러너는 자신이 중독되었거나 단순히 사랑하기 때문에 달렸다고 말할 것입니다. 같은 것을 공유하지 않는 사람들을 위한 최선의 주장은 아닙니다 달리기 열정 – 그러나 실행 계획을 순조롭게 진행해야 하는 다른 많은 이유가 있습니다. 달리기를 해야 하는 우리가 가장 좋아하는 5가지 이유는 다음과 같습니다.
1. 저 비키니에 들어갈 수 있을거야
이것이 중요한 이유: 달리기는 최고의 칼로리 소모 운동 중 하나입니다. 평균 140파운드의 여성은 한 시간에 550칼로리 이상을 태울 것입니다. 그리고 맨 위에 있는
당신이 받는 전신 운동의 – 심지어 적당한 속도로 종아리, 햄스트링, 대퇴사두근, 둔부, 등, 복부 및 팔이 화상을 느낄 것입니다.
기억하세요...달리기 전후에 물을 많이 마시십시오. 달리기는 고강도 운동이며 땀을 흘리게 됩니다. 수분을 유지하면
근육이 부드러워지고 축적된 젖산을 씻어내는 데 도움이 됩니다.
2. 당신은 당신의 심혈관 시스템을 향상시킬 것입니다
이것이 중요한 이유: 심혈관 시스템은 매일 운동해야 합니다. 그것을 강화함으로써 심장 질환, 만성 스트레스 및 기타
건강 상태. 그리고 계단을 오르거나 무거운 상자를 드는 것과 같은 일상적인 작업이 더 쉬워질 것입니다.
기억하세요...실행 계획을 천천히 시작하십시오. 건강을 거두고 싶지만 적합 달리기의 이점, 너무 빨리, 너무 빨리 밀어붙이면 당신을 해칠 수 있습니다
좋은 것보다 더 많은 해로움. 따라서 느린 속도로 시작하여 거기에서 위로 올라가십시오. 부상을 피하고 더 효과적으로 훈련하며 런닝 아웃의 위험을 줄일 수 있습니다.
3. 당신은 그 궤도에서 노화를 멈출 것입니다
이것이 중요한 이유: 달리기는 영향력이 큰 스포츠입니다. 근육을 단련할 뿐만 아니라 뼈를 강화하고 두뇌를 향상시킵니다. 그리고 그것은
젊음을 유지하고 골다공증, 관절염 및 알츠하이머와 같은 질병을 예방할 수 있습니다.
기억하세요...뻗기. 달리기는 몸에 무리가 될 수 있습니다. 특히 운동 전후에 스트레칭을 하지 않으면 더욱 그렇습니다. 스트레칭을 습관화하고,
근육을 유연하게 유지하고 부상(신체에 영구적으로 영향을 미치고 달리고 싶은 욕구가 생길 수 있음)을 방지하고 유연성을 유지할 수 있습니다(즉,
나이에 상관없이 편안하게 이동).
4. 당신은 야외에 얻을
이것이 중요한 이유: 당신은 바쁘고 자유 시간이 있을 때 소파에서 채식만 하고 싶다고 생각할 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 하루에 한 번 이상 밖에 나가는 것은
웰빙 감각을 높이십시오(TV와 함께 소파에 앉아 있으면 할 수 없는 일). 야외에서 달리기는 어떤 날씨에도 할 수 있기 때문에 일어나서 밖으로 나갈 수 있는 좋은 방법입니다.
즐길 수 있도록 적절하게 옷을 입으십시오).
기억하세요...달릴 때 몸의 소리에 귀를 기울이십시오. 특히 긴 하루를 보냈거나 지쳤다면 억지로 계속 달리지 마세요. 15만 있으면 됩니다
긍정적인 효과를 느낄 수 있는 야외 활동 시간. 잠시 달렸다가 천천히 걸을 수도 있습니다. 이는 정신적, 육체적 건강을 개선하는 또 다른 효과적인 방법입니다.
5. 기분이 좋아집니다
이것이 중요한 이유: 운동을 하면 뇌하수체(완두콩 크기지만 뇌 기저에 있는 강력한 분비샘)에서 엔돌핀이 방출됩니다. 러너에 대해 들어본 적이 있다면
러너스 하이(runner's high)를 언급하는 이유가 여기에 있습니다. 엔돌핀은 기분을 좋게 하고(당신이 아무리 심술궂더라도) 당신의 힘과 통제력을 높여줍니다. 그리고 보너스, 그
러너 하이는 달리기가 끝난 후 몇 시간 동안 지속됩니다.
기억하세요...속도를 조절하세요. 러너스 하이는 기분이 좋지만 부상을 방지하려면 여전히 몸에 귀를 기울여야 합니다. 때가 된 것 같으면
멈춘 다음 멈춥니다(No Pain, No Gain 철학을 실행하지 마십시오!). 내일은 언제나 다른 달리기를 할 수 있습니다. 그리고 다른 유형의 운동을 러닝 프로그램에 통합하십시오.
– 크로스트레이닝은 당신이 더욱 건강해지는 데 도움이 될 것이며 포장도로나 트레일을 밟았을 때 상쾌한 기분을 유지시켜 줄 것입니다.
더 많은 실행 팁을 보려면 계속 읽으십시오.
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