다음은 최상의 결과를 얻기 위해 서로를 완벽하게 보완하는 몇 가지 운동 동작입니다.
NS
t 발렌타인 데이를 위한 완벽한 낭만적인 짝을 찾는 것은 멋진 데이트 밤과 그다지 좋지 않은 데이트 밤의 차이를 만들고 운동에도 동일한 개념이 적용됩니다. 신체는 특정 목표 부위에 운동 스트레스가 가해질 때 가장 잘 반응합니다. 다음에 체육관에 갈 때는 신체의 반대되는 근육 그룹(예: 이두박근과 삼두근, 대퇴사두근과 햄스트링, 흉근과 등)을 사용해 보십시오. 더 짧은 시간에 더 효과적인 운동을 할 수 있습니다.
t 그래서 더 이상 고민하지 않고 발렌타인 데이에 멋지게 보이고 느낄 수 있도록 고안된 "완벽하게 짝을 이루는" 운동을 소개합니다.
완벽한 팔을 위해
t 누구나 날씬하고 근육질의 팔을 원합니다. 강철 팔을 얻는 가장 좋은 방법 중 하나는 팔의 반대 근육 그룹인 이두근과 삼두근을 동시에 운동하는 것입니다. 다음은 멋진 팔로 가는 지름길을 만드는 데 사용할 수 있는 몇 가지 운동입니다.
NS 해머 컬 (교대로)/오버헤드 트라이셉스 프레스
NS회전하는 덤벨 컬/삼두근 풀다운
NS컬 바 컬/담그다
t 이 운동을 8-10회 세트로 시도하고, 한 쌍의 운동당 최대 3세트를 수행하십시오.
다리 애호가를 위한
t 많은 운동 애호가들에게 다리 날은 일주일 중 최악의 날입니다. 그러면 안됩니다. 튼튼한 다리는 전반적인 운동 능력에 매우 중요하지만, 누가 멋지게 날씬한 다리를 좋아하지 않습니까? 레그 데이에 대해 안다고 생각하는 것을 잊어버리고 다음 단계로 나아가기 위해 완벽한 페어링을 시도하십시오.
NS레그 익스텐션/햄스트링 컬
세트당 8개씩 3세트를 시도합니다.
NS프론트 스쿼트/백 스쿼트
t 5개 세트로 시도하십시오. 세트 사이에 최소 1분을 기다리며 최대 5세트를 수행합니다.
NS가중 런지/박스 점프
t 이것들은 10개 세트로 훌륭하게 작동합니다. 먼저 런지를 한 다음 상자 점프를 합니다.
아름다운 등과 가슴을 위해
t 아름다운 등과 가슴을 얻는 방법은 간단합니다. "밀기" 가슴 운동을 "당기기" 등 운동으로 대체하십시오(밀고 당기는 것이 양방향으로 진행될 수 있기 때문에 반대의 경우도 마찬가지입니다). 근육을 더 효과적으로 만들 수 있을 뿐만 아니라 세트 사이에 덜 쉬게 될 것입니다! 이 페어링은 다음에 체육관에 갈 때 정말 요리를 만들 것입니다.
NS벤치 프레스/클로즈 그립 케이블 행
t 최대 3세트까지 10세트로 시도하십시오.
NS 펙 플라이 (벤치)/백 플라이 (서 있는)
t 이것들에 대해 조명하십시오. 10-12 세트가 잘 작동합니다. 운동당 최대 3세트를 수행하십시오.
NS푸쉬업/풀업
이것으로 원하는 만큼 할 수 있습니다. 운동 사이에 너무 오래 쉬지 않도록 하십시오.
t 준비되었습니다: 완벽하게 짝을 이루는 세 가지 운동이 준비되어 다음 단계로 나아갈 준비가 되었습니다. 다음에 체육관에 갈 때 똑같은 일을 하는 대신, 이 중 하나를 시도해 보십시오. 그냥 좋아할 수도 있습니다.
