불안 손가락 하나 까딱할 수 없는 일로 초조하고 걱정이 되셨나요? HLN의 호스트인 Robin Meade 모닝 익스프레스 로빈 미드와 뉴욕 타임즈 베스트셀러 작가 아침 햇살! 자신감을 발산하고 느끼는 방법 몇 년 전 방송에서 공황 발작을 겪은 후의 팁을 공유합니다. 그녀의 긍정적인 전망은 데뷔 앨범에도 반영되어 있다. 새로운 날 Target 스토어 및 iTunes에서만 사용할 수 있습니다. 그녀의 5가지 주요 팁은 다음과 같습니다. 스트레스 그리고 불안.
Robin Meade: 내가 가장 좋아하는 스트레스 해소 방법 5가지
다른 사람들이 당신을 어떻게 생각하는지 걱정하지 마십시오
확실히 말은 쉽지만, Meade는 다른 사람들의 부정적인 생각이 당신을 갉아먹지 않도록 노력할 것을 제안합니다. 뉴스 앵커는 "내가 예전에 느꼈던 많은 불안은 내가 좋아해야 하고 내 가치가 그것에 달려 있다는 믿음에 뿌리를 두고 있었다"고 말합니다. "내가 지금 아는 것은 다른 사람들이 당신을 인식하는 방식에 매료될 때 당신이 말하고 있다는 것입니다. 당신에 대한 그들의 관점이 당신 자신에 대한 당신 자신의 관점보다 더 중요하다는 것을 스스로에게." 그녀의 뒤에서 읽기 책 아침 햇살!, Meade는 Deepak Chopra 박사의 말을 인용합니다. “진정한 자존감은 이미지를 뛰어넘는 것, 그리고 두려움이 없고 비판에 대한 면역이 있는, 누구도 밑에 있지 않은 존재의 핵심을 아는 데서 옵니다.”
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"아니오"라는 단어를 완전한 문장으로 사용하십시오.
Meade는 다음과 같이 회상합니다. “지역 뉴스를 앵커할 때 저는 공개 출연 요청이 크든 작든 시간이 있든 없든 모든 요청에 예라고 대답했습니다. 그리고 남편을 만나기까지 시간이 얼마나 걸렸는지에 상관없이요.” 그녀는 자신이 아니오라고 말하는 것이 너무 스트레스가 많기 때문에 예라고 말하는 자신을 발견했습니다. 운 좋게도 당시 그녀의 공동 앵커는 그녀에게 "'아니오'는 완전한 문장입니다."라는 현명한 조언을 해주었습니다. 누군가의 요청을 거절할 때 거절하는 이유를 설명할 필요는 없습니다. Meade는 "사람들을 가능한 한 많이 도와서는 안 된다고 말하는 것이 아닙니다."라고 말합니다. "하지만 아니오라고 말하는 것이 불편해서 예라고 대답하는 자신을 발견했다면 간단히 '아니오, 하지만 다음에는 아마도'라고 말하세요." 당신은 다음 번에 당신이 그들의 소원을 성취할 수 있다는 지식을 다른 사람에게 남겨두고 그렇게 말하는 것에 대해 너무 기분이 좋지 않아도 됩니다. 아니요.
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현재에 머물다
Meade는 우리의 불안의 대부분이 우리가 현재 하고 있거나 하지 않고 있는 결과로 미래가 어떻게 보일지에 대한 상상된 반향에서 비롯된다고 믿습니다. “저의 경우 약 15년 전만 해도 방송에서 헛소리나 잘못된 말을 할 때마다 마음이 즉시 다음과 같이 바뀌었습니다. 미래에, 그리고 상사가 사무실에 돌아왔을 때 그 실수로 내가 어떻게 문제를 겪을 수 있었는지," 그녀는 설명합니다. “아니면 보블 때문에 그들이 나를 찾고 있다면 나를 해고해야 할 이유가 되지 않을까 걱정이 됩니다. 아니면 직장을 잃으면 모기지를 갚지 못할 것입니다.” 그녀는 단지 허점에만 집중한 것이 아니라, 그녀는 미래에 그 싱글로 인해 발생할 시나리오를 만들고 두려워하기 시작했습니다. 과실. "현재에 마음을 유지할 수 있다면 뇌에서 스트레스를 유발하는 이유를 만드는 것을 멈출 수 있습니다."라고 그녀는 강력하게 말합니다. “오해하지 마세요. 인생에는 진정한 스트레스가 있습니다. 그러나 우리가 뇌에서 만드는 스트레스도 있습니다.”
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마음을 뒤집다
당신은 "두려움에 맞서라"라는 말을 들었고 Meade는 공황 발작을 멈추기 위한 수단으로 이 속담을 받아들였습니다. “그들을 두려워하고 두려워하는 대신에 나는 공황 발작이 어떻게 일어나는지 스스로에게 물어야 했습니다. 혜택 나? 미친 소리야, 나도 알아. 그러나 나는 그들을 두려워하지 않았기 때문에 그들이 오지 않는 것을 허락할 수 있었다”고 그녀는 회상한다. 그녀는 직장에서 해고되는 예를 사용하여 개념을 확장하고 해고에 대한 인식을 바꾸는 데 적극적으로 초조함을 바꾸라고 제안합니다. Meade는 "해고의 이점이 무엇이고 그것이 당신과 다른 사람들에게 어떤 도움이 될 것인지 앉아서 적어 보세요."라고 설명합니다. "어쩌면 그것이 당신이 당신의 진정한 직업 꿈을 쫓는 원인이 될 것입니다. 빡빡한 재정 상황으로 인해 환상적인 투자자가 될 수도 있습니다.” 마음을 뒤집음으로써, 당신이 두려워하는 것이 더 이상 당신을 통제할 수 없습니다.
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인공적인 기분 향상제로 음악 사용
음악이 정말로 불안을 줄일 수 있습니까? 미드는 그렇게 생각합니다. “노래할 때 스트레스 받는 게 너무 힘들다. 나는 햇살 위를 걷고 있다, 그래서 음악의 힘을 훌륭한 기분 향상제로 사용하십시오.”라고 그녀는 제안합니다. “방송팀의 활력과 활력을 유지하기 위해 광고 쉬는 시간에 매일 아침 신나는 음악을 틀고 있습니다.” Meade는 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 활기차고 활기찬 노래를 연주할 것을 권장합니다. "데뷔 앨범에 수록된 곡들을 새로운 날 낙천적이고 밝고 현실적이었어요. 노래로 이야기를 하면서도 인간의 조건에서 할 수 있다는 정신을 전하고 싶었거든요.”라고 그녀는 설명합니다. "당신도 그 노래에서 진실과 기분 향상의 조각을 찾기를 바랍니다."
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