하나에 미국의 10명의 여성이 자궁내막증의 영향을 받습니다 American College of Obstetricians and Gynecolosists에 따르면 생식 기간 동안. 그리고 불행히도 종종 진단되지 않는 만성 질환입니다. 자궁내막증 자궁 경부, 방광, 난소 및 나팔관과 같은 부위에서 잘못된 조직이 자랄 때 발생합니다. 기본적으로 자궁 내막을 형성하는 조직은 자궁 외부에서 발견되어 출혈, 염증, 흉터 및 통증을 유발합니다. 치료법은 없지만 다음을 포함하여 상태를 치료하고 관리하는 방법이 있습니다. 자궁 내막증이 있으면 무엇을 먹어야합니까?.
자궁내막증의 영향을 받는 사람들에게는 항염증제, 호르몬 없는 식단에 집중하는 것이 좋습니다. 아래에서 섭취해야 할 것과 섭취하지 말아야 할 것을 살펴보십시오.
1. 견과류와 씨앗 먹기
아몬드, 호두, 대마씨, 치아씨드, 천연 견과 버터 및 아마씨 가루와 같은 식품은 모두 비타민 B의 훌륭한 공급원이며 오메가-3가 풍부합니다. 항염증제 자궁내막증이 있는 사람들에게 좋습니다. 하루에 1~2인분을 섭취하세요. 정오 간식으로 적합합니다.
2. 유제품을 피하십시오
저지방 유제품을 먹거나 가능하면 유제품이 없는 식단을 먹습니다. 유기농 유제품을 찾고 라벨을 확인하여 유청, 카제인, 우유 또는 우유 단백질이 함유된 식품을 피하십시오. 이렇게 하면 식품에 추가되는 호르몬의 수를 줄일 수 있습니다.
유럽 임상 영양학 저널(European Journal of Clinical Nutrition)에 발표된 2014년 9월 연구에 따르면, A1 베타 카제인 함유 유제품 A2 베타 카세인이 함유된 유제품보다 자궁내막증 증상을 유발하는 염증을 더 많이 유발하는 것으로 나타났습니다.
3. 생선과 해산물을 먹다
연어, 청어, 정어리, 흑대구 등.
일주일에 3~5인분의 생선을 먹으면 오메가-3로 수영할 수 있습니다. 고지방 생선과 심해 어류는 항염증제인 오메가-3 수치가 훨씬 높기 때문에 주의하십시오.
4. 글루텐을 피하십시오
2012년 12월 Minerva Chirurgica 저널에 발표된 연구에 따르면 연구 대상 여성 207명 중 75%가 통계적으로 보고했습니다. 고통스러운 증상의 현저한 감소 글루텐이 없는 식단으로 12개월을 보낸 후의 자궁내막증.
대신 스틸컷 귀리, 퀴노아, 쌀(현미, 바스마티, 야생)과 같은 통곡물 섭취에 집중하십시오. 통곡물에서 발견되는 비타민 B 및 추가 섬유 건강한 소화관 촉진 혈당 스파이크를 줄입니다.
5. 과일을 먹습니다. 특히 베리와 석류 과일을 먹습니다.
놀라지 마세요. 있는 사람에게 좋은 과일 그리고 건강한 식단의 필수 요소이기 때문에 자궁 내막증이 없지만 항산화 및 항염증 특성으로 인해 자궁 내막증이 있는 사람들에게 특히 좋습니다. 블루베리, 라즈베리, 복숭아, 딸기, 배, 자몽, 오렌지, 체리, 사과, 석류와 같이 혈당 지수가 낮은 과일을 찾으십시오. 2006년 5월 생식 생물학 및 내분비학(Reproductive Biology and Endocrinology)의 연구에 따르면, 하루에 1~2회 섭취량을 목표로 하고 잔류 농약을 피할 수 있을 때 유기농을 선택하십시오. 호르몬 불균형과 관련된.
6. 과자를 피하십시오
단것을 좋아하시는 분들은 이게 어려울 수 있지만 설탕은 염증을 유발한다, American College of Cardiology 저널의 2006년 8월 연구에 따르면. 즉, 설탕은 자궁내막증에 좋지 않으므로 제한해야 합니다.
하지만 모든 희망이 사라진 것은 아닙니다. 갈망을 만족시키려면 소량의 다크 초콜릿, 말린 과일, 냉동 요구르트 또는 셔벗을 섭취하십시오.
7. 야채를 먹다
다시 말하지만 야채가 건강하고 균형 잡힌 식단에 중요하다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 채소는 또한 항산화 및 항염증 특성으로 가득 차 있는 것으로 밝혀졌습니다. 짙은 잎채소, 브뤼셀 콩나물, 당근, 비트, 완두콩, 양파, 콜리플라워, 배를 띄우는 모든 것 — 꼭 확인하세요. 다채롭고 다양한 야채 접시를 만들어 모든 범위의 이점과 다양한 비타민 A, E 및 씨샵. 하루에 4~5회 섭취하도록 노력하십시오.
8. 붉은 고기 제한
쇠고기, 스테이크, 돼지고기 및 송아지 고기는 모두 일주일에 한 번 또는 두 번으로 제한해야 합니다. 붉은 고기는 단순히 전염증 — American Journal of Clinical Nutrition의 2013년 11월 연구에 따르면 — 호르몬 불균형, Annals of Oncology의 2009년 9월 보고서에서 찾았습니다. 이 둘을 합친 것은 가진 사람들에게 나쁜 소식 자궁내막증.
탐닉할 때는 풀을 먹고 자란 유기농 고기를 먹습니다.
9. 냉압착 식물성 기름 먹기
오일에는 오메가-3와 항산화제, 단일불포화 지방이 풍부하여 좋은 콜레스테롤은 높이고 나쁜 콜레스테롤은 낮춥니다. 추방 된 냉압착 오일을 찾으십시오. 그들은 화학적으로 처리되지 않습니다, 세인트 루이스 의과 대학에 따르면. 샐러드 위에 뿌려 먹거나 야채를 볶거나 볶거나 아보카도 토스트의 마지막 재료로 사용하든지 간에 하루에 2~4인분을 목표로 삼으십시오.
10. 술을 피하십시오
알코올은 난소 기능을 손상시키고 PMS 증상을 악화시키고 불임에 부정적인 영향을 미치다, 세인트루이스 대학교 의과대학 산부인과 및 자궁내막증 여성 건강 센터에 따르면 또한 알코올 음료에는 설탕이 첨가되어 다른 필수 영양소가 흡수되는 것을 막을 수 있습니다.
이 기사의 버전은 2018년 1월에 게시되었습니다.
