건강한 아침 식사는 새벽에 일어나 간단한 식사를 하는 것을 의미할 필요가 없습니다. 필요한 것은 15~30분, SheKnows 전문가의 몇 가지 팁입니다.
몇 분 안에 만들 수 있는 음식이 필요하거나 테이크아웃 식사가 필요한 경우, 다음을 위한 6가지 아이디어가 있습니다. 빠르고 쉬운 살이 찌지 않는 아침식사.
1
견과류와 과일 & 치즈
이동 중에 균형 잡힌 아침 식사가 필요하다면 사과 조각, 2% 우유 치즈 덩어리 및 좋아하는 견과류(호두와 아몬드가 가장 좋아함)를 가져오세요. 전날 밤에도 준비할 수 있습니다. 갈변을 방지하기 위해 레몬 주스를 짜낸 물에 사과 조각을 보관하십시오.
2
찻잔에 가짜 구운 오트밀
아침에 필요한 추가 부스트를 제공하는 데 오트밀만큼 좋은 것은 없습니다. 커피 머그에서 약 5분 만에 "구운" 버전을 만드십시오.
머그에 달걀을 살짝 풀어준 다음, 귀리 반 컵, 우유 반 컵, 으깬 바나나 3인치, 계피 한 조각 또는 두 개를 넣으세요. (또는 정향 또는 육두구), 두유 또는 아몬드 우유 반 컵, 꿀 두 스푼, 얇게 썬 과일 반 컵(사과 또는 복숭아 등) 또는 딸기. 전자레인지에 몇 분 동안 돌린 후 포크로 휙휙 저어주세요. 원한다면 여분의 우유나 버터(또는 견과류)를 추가할 수 있습니다.
3
베리맛 와플 샌드위치
통밀로 만든 냉동 와플 2개를 굽고 저지방 땅콩 버터나 누텔라를 바르세요. 그런 다음 좋아하는 딸기나 바나나 조각과 꿀을 올려서 즉석에서 간편하게 먹을 수 있는 아침 식사를 만드십시오.
4
빠르고 쉬운 무설탕 스무디
아침 출퇴근길에 마시는 액체 아침 식사를 좋아하시나요? 반 컵보다 약간 더 많은 저지방 바닐라 요구르트 2온스와 함께 믹서기에 베리 반 컵 또는 다진 과일을 던지십시오. 우유 및/또는 과일 주스, 좋아하는 무칼로리 감미료 한두 꼬집, 얼음 한 줌, 매끄러운.
5
전자레인지 브렉퍼스트 부리또
물론, 계란은 빨리 요리할 수 있지만 이 요리법으로 1분도 낭비하지 않을 것입니다. 큰 머그나 그릇에 계란 한 개당 우유 한 스푼과 함께 몇 개의 계란을 함께 치십시오. 살사 1~2숟가락, 저지방 치즈, 소금, 후추를 솔솔 뿌린 후 끓인다. 전자레인지에서 한 번에 45초 동안 센 불에서 스크램블처럼 될 때까지 각 세션 사이에 저어줍니다. 달걀. 가열된 또띠야에 전체 혼합물을 숟가락으로 떠서 담아냅니다.
6
아침 순대
이것은 아이들을위한 훌륭한 것입니다. 1-1/2 컵 정도의 밀기울, 쌀 또는 밀 시리얼과 과일(즉, 건포도 밀기울, Special K 레드 베리 등)을 저지방 냉동 바닐라 요구르트 한 컵과 섞습니다. 그 위에 단백질을 추가하기 위해 잘게 잘린 견과류 한 줌을 올려보세요. 그렇지 않을 때 속임수를 쓰는 것처럼 느껴질 것입니다!
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