3월은 영양의 달이며 다이어트를 다시 건강한 궤도로 되돌리기에 이보다 더 좋은 시기는 없습니다. 특히 수영복 시즌이 코앞에 다가왔기 때문입니다! 이 간단한 음식 교환으로 칼로리는 줄일 수 있지만 맛은 줄일 수 있습니다.
마요네즈 대신 후무스 사용
샌드위치는 스프레드 없이 완전히 부드러울 수 있으며 후머스는 완벽한 절충안입니다. 섬유질이 풍부하면서도 지방과 칼로리는 낮지만 가장 좋은 점은 완전히 맛있다는 것입니다. 스프레드나 딥으로 사용하거나 통조림 참치와 몇 가지 채소와 섞어서 고단백 샐러드나 간식으로 사용해 보세요. 식료품점에서 구입하거나 직접 만들 수 있습니다. 시도해볼 수 있는 훌륭한 구운 고추 후무스 레시피입니다..
감자 대신 고구마를 먹어보세요
당신의 spuds를 사랑? 고구마는 원래 맛과 같거나 더 나은 건강에 좋은 대안입니다. 고구마는 칼륨, 비타민 A 및 비타민 C가 풍부하고 일반 감자만큼 혈당을 급격하게 올리지 않기 때문에 "좋은" 탄수화물 중 하나로 간주됩니다. 오븐에서 구운 것을 즐기십시오. 또는 진정한 치료를 위해 이것을 시도하십시오 고구마 튀김.
사워 크림 대신 무지방 플레인 요거트를 사용해 보세요.
사워 크림은 거의 모든 요리에 맛있게 추가할 수 있지만 완벽한 크림 같은 음식을 추가하는 데도 좋습니다. 좋아하는 수프나 칠리의 풍미를 더할 수 있습니다. 필요. 무지방 플레인 요구르트는 같은 크림 같고 톡 쏘는 맛을 제공하지만 칼로리는 절반입니다. 게다가, 그것은 다재다능합니다. 맛있고 죄책감 없는 디저트를 위해 꿀과 과일을 추가하기만 하면 됩니다.
가당 소다 대신 탄산수를 사용해 보세요.
얼음처럼 차가운 팝콘이나 주스 한 잔은 매우 상쾌할 수 있지만, 당신이 소비하는 모든 빈 칼로리가 정말로 가치가 있습니까? 기필코 아니다. 거슬리는 소다 대신 탄산수나 클럽 소다를 사용하고 신선한 오렌지 조각으로 단맛을 가미하세요. 여전히 달지 않다면 크랜베리 주스 반 컵과 소다수 반 컵을 시도하십시오.
정제된 곡물 대신 통곡물 섭취
통곡물의 모든 건강상의 이점에 대해 듣는 것이 지겹겠지만, 반복하는 데는 이유가 있습니다. 흰 빵과 파스타를 통밀로 바꾸면 큰 전반적인 영양의 차이. 여기 당신이 생각하지 못한 또 다른 변화가 있습니다. 백미를 요구하는 요리법(리조또, 수프)에서 대신 진주 보리를 사용해 보십시오. 섬유질과 셀레늄이 풍부하고 소화에도 좋습니다.
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