여행은 흥미진진하고, 정신을 확장하고, 꿈을 이룰 수 있으며, 누군가에게는 일의 일부일 수도 있습니다. 그러나 여행의 이유와 상관없이 가장 노련한 여행자라도 때때로 여행과 관련된 문제를 해결해야 합니다. 불안.
나에게 여행 불안은 막바지 포장 및 도로 간식만큼 여행의 일부였습니다. 나는 비행기를 타는 것이 겁이 났고 배를 타기를 거부했으며 다른 도시의 대중 교통 시스템을 탐색하려고 시도한다는 생각은 악몽을 꾸었습니다. 그 후 아일랜드로 이주하여 8년 동안 살았습니다.
섬에 산다는 것은 어디든 가기 위해서는 비행기나 배를 타야 한다는 것입니다. 처음 몇 년은 분명히 꽤 험난했습니다. 비행기를 타기 며칠 전에 메스꺼움을 느끼기 시작했고 가벼운 불안 발작 없이는 그것에 대해 생각할 수도 없었습니다.
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그러나 결국에는 무언가가 바뀌었습니다. 정확히 언제인지는 기억나지 않지만, 얼마 지나지 않아 비행기나 배를 타는 것이 두렵지 않았고 언어를 못하는 곳에서 시내버스를 탈 수 있을 만큼 자신감이 생겼습니다. 몇 년이 지난 지금, 저는 실제로 다른 도시와 국가에서 대중교통을 이용하는 것을 즐기고(물론 뉴욕의 지하철과 비교하여) 다음 여행을 항상 고대하고 있습니다.
저에게는 반복 노출이 궁극적으로 도움이 되었지만 이것이 매우 빠른 해결책이 아니기 때문에(모든 사람에게 적용되지는 않음) 다음은 정신 건강 여행 관련 불안을 없애는 데 도움이 되는(또는 최소한 완화하는) 전문가.
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여행 불안의 원인은 무엇입니까?
여행이 그토록 많은 사람들에게 스트레스의 원인이 되는 이유를 생각하는 것부터 시작해야 할 것입니다. 그리고 명확히 하자면, 우리는 비행 지연이나 수하물 분실에 대해 말하는 것이 아니라 여행과 관련된 불안으로 인해 신체가 갖는 정신적, 육체적 반응을 의미합니다. 임상 심리학자인 켈리 무어(Kelly Moore) 박사에 따르면, "일반적으로 불안은 통제력 상실을 느끼거나 무언가로부터 부정적인 결과가 나타날 것이라는 우려의 산물입니다."
생각해보면 여행에 관한 한 완전히 이해가 됩니다. 일상 생활의 대부분을 통제할 수 있지만 집을 떠나면 대부분의 일을 통제할 수 없습니다. 집에서 좋지 않거나 예상치 못한 일이 발생하면 대처 방법을 알 수 있지만 여행을 할 때는 일반적으로 그렇지 않으며 미지의 것에 대한 두려움을 유발할 수 있습니다.
“여행은 본질적으로 어느 정도의 불확실성과 예측 불가능성을 동반합니다. 그것을 모험으로 경험하십시오.” 이사회 인증 정신과 의사이자 Actify Neurotherapies의 설립자이자 CEO인 Dr. Steven Levine 알려준다 그녀는 알고있다. “다른 사람들에게는 일상의 단절과 새로움에 대한 가능성이 불안을 불러일으킵니다. 상상할 수 없으면 미리 계획할 수 없고, 이는 신체의 '위험' 신호를 유발할 수 있습니다.”
같은 맥락에서 Moore는 다음과 같이 말합니다. 그녀는 알고있다 다른 유형의 불안과 마찬가지로 사람들이 자신이 두려워하는 것이 무엇인지 정확히 인식하고 이러한 우려가 현실적인 위협이 되는지 여부를 생각하는 것이 중요합니다.
"따라서 사람들은 이러한 우려를 완화하기 위해 가능한 한 준비하려고 노력해야 하지만 대처 기술로 여행을 피하지 않도록 최선을 다해야 합니다."라고 Moore는 말합니다. “회피하는 것은 여행이 위험하다는 믿음을 강화할 뿐이며, 여행에 직면하고 두려움을 반증할 자신감을 주지 않습니다.”
여행 불안에 어떻게 대처할 수 있습니까?
여행 불안을 극복하는 유일한 방법은 여행을 계속하는 것이었습니다. 알고 보니 무어가 추천한 것도 바로 이것 때문이었습니다.
"할 수 있는 가장 좋은 방법은 특히 불안에도 불구하고 정말로 여행을 하고 싶다면 그냥 하는 것입니다!" 그녀는 말한다.
또한, 여행 경험을 덜 스트레스로 만들기 위해 취할 수 있는 조치가 있으며, 이는 차례로 불안을 줄일 수 있다고 Moore는 설명합니다.
무어는 "항공 여행에 필요한 모든 서류를 준비하여 보안 검색대에서 당황하지 않도록 하십시오"라고 제안합니다. “모든 목적지에 도착할 시간을 충분히 확보하십시오. 또한 가고자 하는 장소를 조사하고 무엇을 할 것인지 계획을 세우십시오. 여행에 대한 예측 가능성과 통제력을 더 많이 느낄수록 불안감이 줄어들 것입니다.”
마찬가지로 Levine은 미리 계획하고 목적지에 대해 가능한 한 많은 정보를 얻어 새로운 상황을 파악할 것을 권장합니다. 여기에는 그곳에 있었던 사람들과 이야기하고, 온라인 리뷰를 읽고, 온라인에서 장소의 사진을 찾는 것이 포함될 수 있습니다. 불안의 일부가 집을 그리워하는 데서 비롯된 경우, 집과 사랑하는 사람을 떠올리게 하고 위안이 되는 친숙한 사진과 물건을 가져오는 것이 도움이 될 수 있다고 그는 말합니다.
마지막으로, Levine은 기상 시간, 취침 시간, 식사 시간, 운동 시간을 포함하여 가능한 한 많은 일상을 유지하도록 제안합니다. 이것은 낯선 장소를 집처럼 보이게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
나에게 있어 여행의 많은 부분이 내가 통제할 수 없다는 사실을 아는 것은 모든 것을 놓아버리는 것입니다. 멕시코시티에서 항공편이 지연되거나 잘못된 버스를 타는 경우 할 수 있는 일은 없습니다. 당장에 당황하고 화를 내는 대신 멈추려고 노력하고 주변 환경을 염두에 두고 원래대로 돌아가기 위해 무엇을 해야 하는지 알아내려고 노력합니다. 여행의 흥미로운 부분 중 하나는 일상 생활에서 벗어나는 것입니다. 게임, 게임 및 게임과 함께 제공되는 모든 모험을 수용합니다(1위 박물관을 놓치더라도 트립어드바이저). 본 항해!
