삶은 바쁘고 엄마들은 세상에서 항상 아이들의 점심에 정확히 무엇이 들어갈지 고민할 시간이 없습니다. 물론, 식료품점에서 미리 포장된 품목 중 하나를 구입하는 것이 쉬울 수도 있고, 아이에게 5분의 1을 건네고 학교에서 점심을 직접 고르게 하는 것이 더 쉬울 수도 있습니다. 하지만 건강을 생각하는 집에서 도시락을 싸먹는 것이 가장 좋은 방법이며, 꼭 힘든 일을 할 필요는 없습니다.
기억해야 할 좋은 쉬운 팁은 샌드위치에 치즈를 제한하고 상점에서 저지방 또는 무지방 품종을 선택하는 것입니다. 대부분의 치즈에는 칼슘이 풍부하지만 포화 지방도 많이 포함되어 있으므로 저지방 옵션은 아이들에게 여전히 좋아하는 음식을 줄 수 있는 좋은 방법입니다. 마찬가지로 닭고기, 칠면조 또는 참치와 같은 살코기를 물에 담가 맛과 단백질이 가득한 샌드위치를 선택해야 합니다. 모든 점심에는 적어도 1인분의 과일이 포함되어야 합니다. 일반적으로 비타민 A와 C, 섬유질과 물이 풍부한 과일은 건강에 해로운 사탕에 대한 훌륭한 대안입니다. 전형적인 사과와 바나나를 파인애플과 키위와 같은 이국적인 품종과 섞어 아이들의 흥미를 유지하십시오. 또는 여러 종류를 섞어 훌륭한 과일 샐러드를 만드십시오. 아이들은 색상과 맛의 다양한 조합을 좋아할 것입니다. 당신이 선택하는 빵의 종류에도주의를 기울이십시오. 흰 빵 대신 섬유질, 비타민 B, 철분이 풍부한 통곡물을 사용하십시오. 하지만 참고하세요. 통곡물이라고 주장하는 일부 빵도 식용색소 사기꾼일 수 있습니다. 라벨에 표시된 주요 밀가루가 밀 또는 표백되지 않은 밀가루인 경우 해당 제품은 통곡물이 아닙니다. 통밀을 첫 번째 재료로 사용하는 빵을 선택하십시오. 음료 옵션과 관련하여 1% 또는 무지방 우유는 저지방 초콜릿 우유 및 칼슘 강화 주스와 마찬가지로 항상 훌륭한 칼슘 공급원입니다. 자녀가 주스를 선호한다면 과당 시럽과 설탕이 첨가되지 않은 천연 과일 주스로 음료를 선택해야 합니다. 좋은 구식 물은 항상 큰 도움이됩니다. 그리고 지루한 작업이 당신에게 떨어질 필요가 없습니다. 아이들이 도시락 포장 행사에 참여하도록 격려하십시오. 유대감을 형성하는 좋은 방법이며 창의력을 개발하는 동시에 건강한 의사 결정 기술을 가르칩니다.
