때에 온다 비타민, 좋은 일을 너무 많이 하면 상상도 하지 못한 방식으로 몸에 해를 끼칠 수 있습니다.
영양, 비타민에 대한 의학 학위나 백과사전 지식이 없는 일반 사람에게 보충제 완벽한 의미가 있는 것 같습니다. 당신의 몸은 분명히 비타민 E, A, C, D, 모든 많은 B, 칼슘, 니아신, 비오틴 등을 갈망합니다. 그렇지 않다면 우리가 매일 먹으려고 애쓰는 음식이 왜 포장되었을까요?
다만 문제가 하나 있습니다. 거기 ~이다 비타민과 미네랄 과부하와 같은 일일 영양소 섭취량에 대해 엄청나게 근면하지 않는 한 — 그리고 제가 말하는 것은 당신이 섭취하고 있는 모든 것의 몇 밀리그램인지에 대한 문자 지식 — 당신이 실제로 특정 비타민이 결핍되어 있는지 여부를 말하기 어렵고 탄산수. 혈액 희석제 또는 콜레스테롤 약을 복용하는 경우 우유에 대한 혐오감이 약해질까 두려워 약국에서 모든 칼슘 보충제를 사면 안 됩니다. 뼈.
“비타민이 필요하지 않은 경우도 있고 특정 조건이 있을 때 실제로 해로울 수 있는 경우도 있습니다.” 스콧 마이클 슈라이버 박사, 카이로프랙틱 의사, 공인 영양 전문가 및 공인 영양사/영양사. “모든 여성은 비타민을 섭취해서는 안 되며 특정 영양소에 대한 요구 사항은 평생 동안 변합니다. 여성이 비타민을 복용하기 전에 영양 전문가를 만나서 비타민이 필요한지 판단하고 적절한 검진 없이 질병을 진단하지 않는 것이 좋습니다.”
더:운동이 아침 일과에 완벽하게 부합하는 방법은 다음과 같습니다.
일일 권장량을 초과하면 위장 장애, 설사, 변비, 메스꺼움 및 구토와 같은 가벼운 부작용이 발생할 수 있습니다. 또는 신장 결석, 빈혈, 선천적 결함, 간 손상 및 기타 장기 손상과 같은 더 심각한 영향을 유발할 수 있습니다. 셰리 로스 박사 — 캘리포니아 산타모니카에 있는 프로비던스 세인트 존스 헬스 센터의 산부인과 및 여성 건강 전문가. "비타민을 독성 용량으로 장기간 복용하면 돌이킬 수 없는 장기 손상이 발생할 수 있습니다."라고 Ross는 말합니다. "담석에서 신경 손상에 이르기까지 보충제는 처방전 없이 구입할 수 있는 보충제일 수 있지만 평판이 좋은 출처나 의료 제공자로부터 적절하게 교육을 받아야 합니다."
발생할 수 있는 보다 구체적인 부작용에 대한 아이디어를 제공하기 위해 Lindsay Langford - 등록된 영양사 및 스포츠 영양학 위원 세인트빈센트 스포츠 퍼포먼스 — 나이아신과 비타민 C를 너무 많이 섭취하면 경험할 수 있는 가능한 증상을 설명합니다(후자는 특히 인기가 높으며 많은 보충제와 음료에 들어 있음).
"최대 허용 수준을 초과하는 보충 또는 강화 식품 형태의 니아신 섭취는 홍조 및 따끔거림과 관련이 있습니다."라고 Langford는 말합니다. “비타민 C를 과도하게 섭취하면 설사를 유발할 수 있으며, 이는 불쾌하지만 니아신보다 훨씬 덜 심각합니다. 대부분 대화할 때 비타민/미네랄이 해로울까 걱정하면 됩니다. 개별 비타민/미네랄 보충에 대해 그리고 실제로 누군가가 많은 양을 복용할 때 복용량."
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대부분의 전문가들은 미네랄과 비타민을 섭취하는 것이 항상 바람직하다는 데 동의합니다. 야채와 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단, 하루 1회 종합 비타민제 매너. "문제는 평균적인 식단이 일일 영양 요구량에 공백을 남길 수 있다는 것입니다. 즉, 신체가 최적으로 기능하는 데 필요한 필수 요소를 놓치게 됩니다."라고 Ross는 말합니다. "완전한 종합 비타민을 섭취하면 식단에서 부족한 것을 얻을 수 있는 완벽한 보험이 됩니다."
여성이 추가 비타민을 섭취해야 하는 다른 경우에는 임신을 시도하는 동안과 임신 중 및 모유 수유 중이 있습니다. 더 많은 양의 엽산, 칼슘, 철, 비타민 D 및 B 복합 비타민과 같은 비타민 및 미네랄이 필요할 때 Ross 말한다. 50세 이상의 여성은 종종 골다공증 예방을 위해 추가적인 칼슘과 비타민 D가 필요하다고 그녀는 말합니다.
이 외에도 영양사가 당신에게 결핍되어 있다고 말하는 것은 보충제로 가득 찬 캐비닛을 가질 필요를 느끼지 않아야합니다.
그리고 아스피린, 혈액 희석제, 스테로이드, 심장 및 면역 억제 약물과 같은 약물을 복용하는 사람은 항상 건강 관리에 문의해야 합니다. 비타민 보충제가 안전한지 여부 - 특히 비타민이 과도한 출혈 및 기타 출혈을 유발할 수 있기 때문에 수술을 계획 중인 경우 합병증.
결론: "건강한 여성의 경우 평판 좋은 비타민 제조업체의 1일 1회 종합 비타민은 일반적으로 안전한 것으로 간주되며 의사의 승인이 필요하지 않습니다."라고 Ross는 말합니다. "의학적 문제가 있거나 약을 복용하는 사람들은 비타민 보충제를 복용하기 전에 의료 제공자와 상담하는 것이 좋습니다."
