3월은 영양의 달입니다. 즉, 식습관을 제대로 살펴보기에 완벽한 시기입니다. 첫 번째 단계는 모든 "나쁜" 음식, 특히 건강에 좋다고 잘못 생각하는 음식을 제거하는 것입니다.
과일 요구르트
가장 순수한 형태의 요구르트는 L. 장에 좋은 acidophilus. 그러나 냉장고에 있는 과일 요구르트에도 설탕이 들어 있을 가능성이 있습니다. 확실한 다이어트는 절대 금물입니다. 대신, 플레인 요구르트로 바꾸고 풍미를 위해 신선한 과일을 추가하십시오.
그래 놀라
그래놀라는 야외 활동을 하는 사람들에게 필수품이며, 그 이유가 있습니다. 칼로리 펀치가 가득합니다. 집에서 만든 그래놀라 한 잔에 600칼로리의 칼로리를 소모하려면 많은 하이킹을 해야 합니다.
샌드위치 고기
칠면조와 닭고기와 같은 살코기는 칼로리와 탄수화물이 매우 적기 때문에 다이어트 식단의 필수품처럼 보일 수 있습니다. 그러나 조심하세요. 가공된 점심 고기에는 종종 나트륨과 방부제가 들어 있습니다. 질산염이 없는 품종을 찾으십시오.
주스와 스무디
주스와 그 인기 있는 자매 음료인 스무디는 이동 중에 과일을 먹을 수 있는 좋은 방법처럼 보일 수 있습니다. 하지만 조심하세요. 대부분의 주스와 스무디에는 허리 둘레를 덮을 수 있는 엄청난 양의 설탕이 들어 있습니다. 시각. 또한, 그들은 단단한 형태의 신선한 과일처럼 포만감을 유지하지 않습니다.
회
이 일본 주식은 칼로리가 낮은 옵션처럼 보일 수 있지만 북미에서는 스시 롤이 종종 튀김(튀긴 것)과 같은 건강에 해로운 크림 기반 드레싱과 지방 첨가로 가득 차 있습니다. 마요네즈 전통적인 저칼로리 일식을 먹고 싶다면 대신 사시미를 주문하십시오.
국
푸짐하고 속이 꽉 찬 수프는 일반적으로 건강한 선택으로 간주되지만 불행히도 그렇지 않은 경우가 많습니다. 크림 수프는 칼로리와 지방이 풍부하고 통조림 수프는 나트륨 함량이 매우 높습니다. 당신이 수프 애호가라면 슬로우 쿠커에서 직접 만드는 것을 고려하고 소금과 지방을 쉽게 섭취하십시오.
저지방 또는 저칼로리 무엇이든
역설적으로 보이지만, 여러 연구에 따르면 체중 감량에 도움이 되는 대신 저지방 및 무지방 식품이 실제로 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 다이어트 탄산음료는 특히 몸에 해롭습니다. 작년 텍사스 대학에서 수행된 연구에 따르면 다이어트 소다를 마시는 것은 실제로 설탕 갈망을 증가시켜 체중 증가를 유발합니다. 시각.
아보카도
아보카도는 사실 건강에 좋은 지방, 섬유질, 비타민 K가 풍부합니다. 하지만 칼로리를 계산할 때는 아보카도 주위를 조심해야 합니다. 아보카도 한 개는 최대 300칼로리와 30g의 지방을 함유할 수 있습니다. 이는 맥도날드 치즈버거와 맞먹는 양입니다.
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