5 전신 토닝 요가 포즈 – SheKnows

최근에 fab보다 조금 더 단조로운 느낌? 걱정하지마, 난 딱 맞았어 요가 급하게 기운을 북돋아주는 포즈!

관련 이야기. 운동 직후 해야 할 5가지 — 다른 일을 하기 전에

매우 섹시한 이두근 세트를 달성하기 위해 항상 매우 무거운 덤벨 세트가 필요한 것은 아닙니다. 대중적인 믿음과는 달리, 날씬하고 비열하고 근육이 조각된 여왕이 되기 위해 정말로 필요한 것은 요가 매트와 자신의 몸뿐입니다!

요가, 특히 빈야사 기반 파워 요가 수업은 전신 토닝에 환상적입니다. 알라나 자벨, 스타들의 요가 강사이자 모던 요가 라이프스타일 브랜드 AZIAM의 창립자.

“이러한 유형의 수업에서는 단순히 외부 열로 땀을 흘리는 대신 내부 열을 생성합니다.”라고 그녀는 말합니다. "또한 더 많은 수의 자세를 통해 유연하게 움직이게 되어 전신 운동을 할 가능성이 높아집니다."

그렇다면 스트레칭은 정확히 어떻게 당신을 더 강하게 만드는가? 요가는 춤과 마찬가지로 주변 공간을 통해 몸을 움직여 근력 저항을 만들어 근육을 조이고 탄력 있게 만듭니다.

Zabel은 “동일한 운동을 하는 동안 근육이 늘어나고 강화될 때 발생하는 역동적인 과정이 있습니다. "근육 섬유와 결합 조직이 늘어나는 반면 추가된 저항은 콜라겐 섬유를 증가시키는 장력을 생성하여 날씬하고 탄력 있는 모양을 유지합니다."

아래에서 그녀의 상위 5가지 전신 토닝 요가 포즈를 확인하세요.

팔뚝에 플랭크 자세를 유지하면 삼각근, 전체 복벽 및 대퇴사두근의 색조가 증가합니다.

추가 도전을 위해 다리를 들어 올리고 양쪽으로 5-8회 호흡을 유지합니다.

이 자세를 등축으로 유지하면 코어의 전면을 강화하는 복직근을 자극하는 데 도움이 됩니다. 이 자세를 유지하기 위해 등, 목, 대퇴사두근 및 햄스트링이 모두 작동합니다.

이렇게 하면 등 상부, 둔근, 햄스트링을 포함한 등 전체가 강화됩니다.

이것은 여러 근육 그룹이 동시에 작동한다는 점에서 자세의 강국입니다. 뒷다리를 들어올리면 허리가 강화되고, 앞팔을 위로 뻗으면 등 상부가 강화되고, 한쪽 다리로 서 있으면 둔근, 햄스트링 및 사선이 강화됩니다.

몸을 거꾸로 드는 법을 배우려면 우리가 사용하는 데 익숙하지 않은 근육을 사용해야 합니다. 우리는 시간의 60%를 똑바로 앉고 서 있기 때문입니다. 거꾸로 된 상태에서 중력으로부터 몸을 들어 올리면 중력의 결과로 약해진 근육을 긴장시키는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하면 다리와 하체를 포함한 하체의 전체적인 톤이 높아집니다.

내 요기 모양을 잡아

요가에 대해 더 알아보기

핫 요가 연습의 건강상의 이점
아이들이 좋아할 요가 자세 9가지
건강한 심장을 위한 요가