아이들이 소비하는 에너지는 너무 강렬해서 거의 실감할 수 있습니다. 아이들이 평범한 하루를 보내는 것을 보는 것은 동시에 활력을 주기도 하고 피곤하기도 합니다. 높은 기어로 달리는 것은 많은 칼로리를 소모하므로 비타민, 단백질, 미네랄 및 탄수화물이 풍부한 음식으로 아이들의 에너지를 유지하십시오.
6세에서 12세 사이의 어린이는 몸과 마음을 건강하고 날카롭게 유지하기 위해 일반적으로 하루에 1,600에서 2,200칼로리를 필요로 합니다. 균일한 상태를 유지하려면 영양가가 높고 설탕이 적으며 칼슘과 철분이 풍부한 다양한 식품을 선택하십시오.
칼슘 공급원
칼슘은 어린이의 뼈가 튼튼하게 자라도록 돕고 낙상 및 신체 활동으로 인한 휴식에 저항합니다. 우유와 유제품은 칼슘의 가장 잘 알려진 공급원이지만 잎이 많은 짙은 녹색에서도 발견됩니다. 시금치, 케일, 콜라드 그린, 머스타드 그린과 같은 야채 및 오렌지와 같은 칼슘 강화 식품 주스. 많은 아이들이 큰 그릇의 채소를 좋아하지 않지만 큰 잎을 사용하여 치즈와 채썬 당근으로 속을 채울 수 있습니다. 피타 칩, 통곡물 크래커, 체리 토마토, 설탕 완두콩, 셀러리, 피망 및 오이를 자르기 위해 딥에 섞습니다. 성냥개비. 칼슘을 우유에 의존하는 대신 저지방 요구르트 또는 꿀이나 황설탕으로 살짝 달게 한 사워 크림으로 과일 디핑 소스를 만드십시오.
철분이 풍부한 음식
칼슘이 뼈를 튼튼하게 만드는 반면, 철분은 아이들에게 무한한 에너지를 주고 피로를 억제하여 더 오랫동안 뛰고 놀 수 있도록 합니다. 땀을 흘리면 철분이 손실되기 때문에 철분이 풍부한 고에너지 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 통곡물 시리얼로 만든 그라놀라, 견과류, 대추, 건포도, 살구, 자두와 같은 말린 과일과 같이 철분이 풍부한 간식을 충분히 준비하십시오. 고기, 가금류 및 생선은 좋은 철분 공급원입니다. 얇게 썬 로스트 비프와 치즈를 얹은 통곡물 크래커, 치킨 샐러드 또는 참치 샐러드는 아이들을 위한 만들기 쉬운 에너지 부스터입니다.
기타 에너지원
다양한 음식으로 아이들의 활력을 유지하여 입맛을 넓히고 자신만의 건강한 식사와 간식을 만드는 데 참여하게 하세요. 딥과 크래커 외에도 과일과 야채로 이쑤시개에 케밥을 만들거나 옥수수 또띠아, 살사, 저지방 모짜렐라 치즈로 개별 "피자"를 만들 수 있습니다. 시원하고 디저트 같은 간식을 위해 아이스크림 콘에 저지방 프로즌 요거트를 채우고 다진 견과류와 베리를 얹으십시오. 전통적인 밀크셰이크 대신 얼음, 과일, 요구르트 및 주스를 섞어 상쾌한 스무디를 만드십시오.
아이들에게 건강하고 활력을 주는 음식을 먹이면 바쁜 하루를 마치고 열심히 놀고, 명료하게 생각하고, 푹 잘 수 있습니다. 부모는 자녀가 행복하고 건강한 성인으로 성장하는 데 필요한 영양소를 제공하고 있다는 사실을 알게 되어 유익합니다.
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