우리 모두는 그녀가 원하는 것은 무엇이든 먹을 수 있고 결코 1파운드를 얻지 못하는 한 친구가 있습니다. 당신은 셀러리 스틱을 갉아먹고 그녀의 늑대가 최신 뚱뚱한 버거를 먹는 것을 지켜보고 있습니다. 마요네즈 추가, 감사합니다. "어떻게 해요?" 당신은 이 마른 비밀의 성배에 접근하기를 바라는 마음으로 묻고, 당신의 친구는 어깨를 으쓱하며 대답합니다. “모르겠습니다. 나는 금식해야합니다 대사(그녀의 오른쪽 뺨에 거대한 고양이 얼룩이 있다고 말하지 않는 것을 분명히 정당화하는 응답). 분명히 여기에는 신비한 힘이 작용하고 있습니다. 아니면 있습니까?
신비한 것과는 거리가 먼 인간의 신진대사는 우리 몸의 에너지 생성 및 연소 반응의 총합을 의미합니다. 총 일일 에너지 출력은 하루 동안의 활동을 포함하여 24시간 동안 사용하는 에너지의 양을 나타냅니다.
이 활동 수준에는 구조화된 운동과 떨림 또는 안절부절과 같은 구조화되지 않은 활동이 모두 포함됩니다. (당신의 경련을 일으키는 고양이 같은 얼굴의 친구처럼) 셋 중 가장 가변적이며 당신이 통제할 수 있는 한 가지 측면입니다. 변화. 방법은 다음과 같습니다.
자신을 펌핑
근육은 총 에너지 소비의 약 20%를 기여하고 지방은 약 5%를 기여합니다. 운동을 통해 근육량을 조금이라도 늘리면 신진대사가 촉진됩니다. 연구에 따르면 근육량이 4.5파운드(운동자가 추가하는 평균량) 증가하면 휴식 시 대사율이 하루에 약 50칼로리 증가합니다. 별 것 아닌 것 같지만 시간이 지남에 따라 같은 칼로리를 초과하면 허리 둘레가 1인치가 되는 것과 같은 방식으로 합산됩니다. 최상의 결과를 얻으려면 일주일에 세 번 들어 올리십시오.
당신의 인생을 위해 실행
규칙적인 심혈관 운동은 하루 종일 신진대사를 유지하는 데 도움이 됩니다. 운동은 운동 중뿐만 아니라 운동 후 몇 시간 동안 신진대사를 높입니다. 일주일에 3~5회, 최소 20~30분을 목표로 하십시오.
기아 다이어트를 피하십시오
체중을 빨리 줄이기 위해 너무 적은 칼로리를 섭취하는 것은 목적을 달성하지 못합니다. 기아 식단은 신체가 대사율을 20%까지 억제하도록 합니다. 더 낫고 효과적인 전술은 전부 아니면 전무(all-or-nothing) 접근 방식을 구현하는 대신 더 작고 점진적인 변경을 요구합니다.
소량의 식사를 하세요
신진대사를 유지하기 위해 하루 5번의 적은 양의 식사를 자주 하십시오. 핵심은 "소량" 식사입니다. 아침, 오전 중 건강에 좋은 미니 식사, 점심, 오후 중반 미니 식사 및 저녁 식사. 목표(하루에 1,200 이상)에 맞게 칼로리를 나누어야 합니다.
아침을 먹다
연구에 따르면 아침을 먹는 사람들은 늦은 시간에 덜 먹습니다. 아침 식사는 하룻밤 금식 후 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
충분한 수면을 취하세요
많은 연구에 따르면 권장되는 8시간 대신 4~5시간만 자면 식욕이 증가하고 체중이 증가할 수 있습니다.
지방 연소 보충제 건너 뛰기
일반적으로 신진대사 촉진 보조제는 기껏해야 최소한의 효과를 내고 최악의 경우 위험하며, 어쨌든 피해야 합니다. 당신은 당신의 친구만큼 날씬하지 않을 수 있지만, 이 팁을 시도하면 제 시간에 그녀에게 테이블을 돌릴 수 있을 것입니다.
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