다음은 몇 가지 간단한 교체로 식단을 건강하게 만드는 방법입니다.
사워크림 대신...
“[사용]그릭요거트. 멕시코 음식에, 수프에 떠먹거나, 라즈베리 크레이프에 올려 먹거나, 스무디에 떨어뜨리면 아주 좋습니다. 단백질, 훌륭한 질감, 지방이 적거나 전혀 없습니다.”라고 작가 Gina Pogol은 말합니다.
과자 대신…
패스트리도 좋지만 우리가 추구하는 것은 충전재입니다. Pogol은 "대신 작업을 위해 종이처럼 얇은 필로 반죽을 사용합니다."라고 말합니다. “저는 쟁반에 몇 겹(4~5개)을 놓고 다진 사과, 견과류, 흑설탕, 건포도, 버터를 볶은 필링을 그 위에 뿌립니다. [그런 다음] 돌돌 말아서 갈색이 될 때까지 굽습니다.”
땅콩버터 대신...
“아몬드 버터를 사용하십시오. 땅콩 알레르기가 있는 경우에 좋고 심장 건강에 좋은 수치가 더 높기 때문에 건강에도 좋습니다. 그리고 항염증 단일불포화 지방"이라고 영양학자이자 네 아이의 엄마이자 유 록 걸!.
아몬드 버터를 사용한 요리법>>
땅콩 버터를 사용하는 경우 천연 버터인지 확인하십시오. 똑똑함과 체력: 최적의 건강과 성과를 위한 바쁜 사람을 위한 안내서.
델리미트 대신...
샌드위치는 미국의 고전이지만 더 똑똑한 채우기 선택으로 더 건강하게 만들 수 있습니다. Shaar는 "점심 고기를 로티세리 치킨으로 대체하십시오. 방부제를 줄이고 자연적인 옵션을 선택하십시오."라고 말합니다.
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흰쌀밥 대신...
밥도 좋지만 현미밥이 더 좋다. “건강에 좋지 않은 전분 대신 미리 조리된 현미 또는 야생 쌀을 바로 사용할 수 있는 팩으로 사용하십시오. 그릭 요거트나 저지방 소프트 크림 치즈를 조금 섞어서 좋아하는 향신료를 더하세요. 피망에 혼합물을 채우고 굽습니다. 매우 쉽고 우리 가족은 일주일에 한 번 이상 요구합니다.”라고 Pogol은 말합니다.
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