나이가 들어감에 따라 우리의 신진 대사는 자연스럽게 느려지기 시작합니다. 우리는 에너지 수준의 감소도 볼 수 있습니다. 다행히도, 우리가 할 수 있는 몇 가지 변경 사항이 있습니다. 생활 양식 에너지 수준을 높이는 데 도움이 됩니다.
최근에 에너지 수준이 약간 낮아진 것을 눈치채셨습니까? 낮은 에너지 수준은 종종 낮은 신진 대사와 연결될 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 우리의 신진 대사는 자연스럽게 느려지기 시작합니다. 이러한 자연적인 쇠퇴를 극복하기 위해 우리는 생활 방식에 약간의 변화를 주고 에너지 수준, 기분 및 전반적인 개선을 볼 수 있습니다. 건강.
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충분한 수면을 취하세요
에너지 수준을 개선하기 위해 가장 먼저 할 수 있는 일은 충분한 수면을 취하는 것입니다. 평균적인 성인은 매일 밤 7~8시간의 수면이 필요합니다. 적절한 취침 시간을 결정하는 좋은 방법은 아침에 일어나서 7-8시간을 거꾸로 세는 것입니다. 잠자는 것을 목표로 삼아야 할 때입니다. 침실에서 전자 제품을 제한하고 더 빨리 잠들 수 있도록 좋은 야간 루틴을 설정하십시오.
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신진대사에 초점을 맞춘 식단을 시도하라
건강한 신진대사를 복구하고 유지하도록 고안된 식단을 통합하는 것은 에너지 수준을 높이는 좋은 방법입니다. 그러한 다이어트 중 하나는 빠른 대사 다이어트 영양사 Haylie Pomroy에 의해. 빠른 신진대사 다이어트는 3단계 시스템을 통해 신진대사를 쉬게 하는 28일 계획입니다. 시스템에 가능한 최선의 연료를 공급하는 전체 식품에 중점을 둡니다.
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아침을 거르지 마세요
많은 성인들이 하루의 첫 번째 식사를 할 시간이 없다고 생각하거나 체중 감량을 위한 방법이라고 생각하기 때문에 실수로 하루의 첫 끼를 건너뜁니다. 그러나 이것은 신진대사를 방해하고 하루 종일 에너지 수준을 낮출 수 있습니다. 대신, 기상 후 30분 이내에 아침 식사를 하면 하루의 신진대사를 촉진하고 하루를 멋지게 만드는 데 필요한 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다.
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물을 마시다
적절한 수분 공급은 피로를 줄이는 것으로 나타났으며 이는 전반적인 건강에 중요한 요소입니다. 하루에 물 1온스로 체중의 절반을 마시는 것을 목표로 해야 합니다. 물에 과일을 넣어 풍미를 더하는 것은 수분 섭취량을 늘리는 좋은 방법입니다. 아침에 냉수 한 잔을 마시면 하루 동안 신진 대사를 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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규칙적으로 운동을하다
일관된 운동 루틴은 에너지 수준을 높이는 입증된 방법입니다. 운동은 또한 신체에서 엔돌핀을 방출하고 기분을 개선하고 스트레스 수준을 낮출 수 있습니다. 고강도 인터벌 운동과 역도를 통합하는 것은 상황을 바꾸는 좋은 방법입니다.
따라서 과도하게 피곤함을 느낀다면 잠시 시간을 내어 일상을 평가하고 위의 생활 방식 변화가 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있는지 확인하십시오.
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