작은 아이에게 맛있는 점심을 먹게 하기 위해 고군분투하고 계십니까? 이 도시락 아이디어는 가장 까다로운 먹는 사람조차도 건강한 정오 식사를 먹게 할 것입니다.
당신이 엄마라면 아이들이 건강한 점심을 먹는 것이 중요하다는 데 동의할 것이라고 확신합니다. 나는 기억할 수 있는 한 오랫동안 아이들의 도시락을 싸왔고, 단 하루도 후회하지 않는다. 가끔 학교 급식을 하는 것에는 반대할 것이 없지만 솔직히 직접 만들어 집에서 보내는 것을 더 좋아합니다.
재료를 직접 사서 집에서 도시락을 만드는 것은 작은 배에 들어가는 것을 통제할 수 있게 하고 그들이 무엇을 소비하는지에 대해 마음의 평화를 줄 것입니다. 이 네 가지 도시락 아이디어는 내가 정기적으로 만드는 몇 가지입니다. 재미있는 색상과 용기는 아이들의 마음을 사로잡고 당신이 만든 음식을 먹고 싶은 욕구를 불러일으킵니다. 이 조리법을 따르거나 기본으로 사용하여 손에 있는 것으로 창의력을 발휘할 수 있습니다.
1. 채식 도시락
이 상자는 수제 바닐라 바다 소금 아몬드 버터와 젤리 피타 샌드위치와 함께 채식주의 친화적 인 옵션으로 가득합니다. (도시락은 전날 밤에 모아 냉장고에 넣어두었다가 다음 수업일을 위해 보관하세요.)
수제 바닐라 바다 소금 아몬드 버터 레시피
크림 같고 약간 달콤하며 약간의 바닐라 향이 나는 이 수제 아몬드 버터는 매일 매장에서 구입하는 제품과 견줄 수 있습니다.
12인분 산출
총 시간: 10분
재료:
- 볶은 아몬드 2컵
- 생 유기농 코코넛 오일 2큰술
- 메이플 시럽 4-6큰술 (원하는 단맛에 따라)
- 순수한 바닐라 추출물 1작은술
- 바다 소금 1/2작은술
지도:
- 푸드 프로세서에 아몬드를 넣고 크림색이 될 때까지 펄펄 끓입니다.
- 주걱을 사용하여 그릇의 측면을 긁고 오일, 메이플 시럽, 바닐라 및 바다 소금을 첨가하십시오.
- 원하는 농도에 도달할 때까지 펄스를 계속합니다.
- 아몬드 버터는 뚜껑이 있는 병에 담아 냉장고에 최대 2주 동안 보관하세요.
아몬드 버터와 젤리 피타 샌드위치 레시피
1인분
총 시간: 5분
재료:
- 반으로 자른 피타 빵 1개
- 딸기 보존
- 수제 바닐라 바다 소금 아몬드 버터
- 얇게 썬 바나나 1개
지도:
- 딸기 잼, 수제 바닐라 바다 소금 아몬드 버터, 바나나로 각 반을 채우십시오.
이 식사를 모으려면 깨끗한 도시락에 다음을 추가하십시오.
- 아몬드 버터와 젤리 피타 샌드위치
- tzatziki 딥 또는 후무스를 곁들인 오이 조각
- 프레즐
- 유기농 포도
- 비건 친화적 인 과일 스낵 1 패킷 (예: Annie의 유기농 과일 스낵)
- 초콜릿 식물성 우유 상자
2. 멕시코 도시락
멕시코에서 영감을 받은 이 간편한 도시락으로 우리 아이의 점심을 축제로 바꿔보세요. 건강한 으깬 콩 샐러드 부리또에는 과카몰리, 통밀 토르티야 칩, 신선한 고추 스틱, 사과 및 유기농 포도 주스 음료가 함께 제공됩니다. (도시락은 전날 밤에 모아 냉장고에 넣어두었다가 다음 수업일을 위해 보관하세요.)
수제 콩 샐러드 부리또 레시피
단백질과 신선한 재료로 가득한 이 건강한 콩 샐러드 부리토는 손이 작은 사람도 미리 만들어 먹기에 적합합니다.
수율 2
총 시간: 15분
재료:
- 으깬 핀토 콩 1/4컵
- 타코 시즈닝 1작은술
- 깍둑썰기한 토마토 2큰술
- 다진 양파 1큰술
- 살사 2큰술
- 강판 페퍼 잭 치즈 2큰술
- 1테이블스푼 플레인 그릭 요거트
- 로메인 상추
- 통곡물 토르티야 2개
지도:
- 볼에 으깬 핀토빈, 타코 시즈닝, 토마토, 양파, 살사소스를 넣고 잘 섞는다.
- 토르티야 가운데에 필링을 숟가락으로 떠넣고 슈레드 치즈, 그릭 요거트, 로메인을 넣어주세요.
- 또띠야를 최대한 단단하게 말아서 속이 흘러내리지 않도록 옆으로 접습니다.
- 부리또를 비닐에 단단히 싸서 도시락 준비 또는 먹을 준비가 될 때까지 냉장고에 보관합니다.
이 식사를 모으려면 깨끗한 도시락에 다음을 추가하십시오.
- 1 수제 콩 샐러드 부리또
- 통밀 또띠아 칩
- 신선한 아보카도
- 고추 스틱
- 신선한 사과 조각
- 1 초콜릿 쿠키
- 유기농 포도 주스 음료
3. 이탈리아 도시락
일반 파스타를 신선한 호박과 여름 호박 "파스타"로 바꿔보세요. 이것은 아이들이 모르는 사이에 야채를 몰래 먹는 건강한 방법입니다. 이 쉽고 건강한 스파게티 점심을 위해 생으로 또는 가볍게 볶은 것으로 제공하십시오.
칠면조 마리나라 소스 레시피를 곁들인 홈메이드 야채 스파게티
이 파스타 요리에는 실제로 파스타가 전혀 없습니다. 신선한 야채는 파스타 모양을 모방하여 생으로 제공하거나 원하는 경우 조리하여 제공할 수 있습니다.
2인분
준비 시간: 20분 | 조리시간: 5분| 총 시간: 25분
재료:
- 1/2 컵 엑스트라 린 칠면조 가슴살
- 마늘 가루 1작은술
- 말린 이탈리아 시즈닝 1작은술
- 마리나라 또는 스파게티 소스 1컵
- 신선한 강판 파마산 치즈 2큰술
- 큰 호박 2개
- 큰 노란색 여름 호박 1개
지도:
- 논스틱 팬을 중불로 가열합니다.
- 갈은 칠면조, 양념, 토마토 소스, 파마산 치즈를 추가합니다. 뚜껑을 덮지 않은 채 5분 동안 또는 칠면조가 완전히 익을 때까지 요리한 다음 따로 보관합니다.
- 야채 필러 또는 나선형 슬라이서를 사용하여 호박과 호박으로 국수를 만드십시오.
- 도시락을 조립할 준비가 될 때까지 "면"과 소스를 별도의 밀폐 용기에 넣으십시오.
이 식사를 모으려면 깨끗한 도시락에 다음을 추가하십시오.
- 칠면조 마리나라를 얹고 신선한 파슬리로 장식한 신선한 야채 국수(가장 큰 칸)
- 1 천연 신선한 구운 롤
- 슬라이스 토마토 웨지
- 깍둑썰기한 모짜렐라 치즈
- 신선한 빨간 피망 스틱
- 디핑용 발사믹 샐러드 드레싱
- 신선한 유기농 블루베리
- 유기농 핑크 레모네이드 음료 파우치
4. 간식 애호가의 도시락
간식을 좋아하는 작은 아이가 있습니까? 이 도시락은 유기농 살라미 소시지, 치즈 및 칠면조 미니 꼬치, 신선한 과일, 통곡물 크래커, 바닐라 생일 케이크 요구르트 및 맛있는 과일 음료를 포함한 다양한 스낵 크기의 간식으로 가득합니다.
손쉬운 유기농 살라미 소시지, 칠면조 및 치즈 꼬치 레시피
건강하고 단백질이 풍부한 이 한입 크기의 칠면조, 살라미 소시지 및 치즈 꼬치는 입이 작은 사람에게 적합합니다.
4인분
총 시간: 10분
재료:
- 1 (7 온스) 패키지 천연 유기농 칠면조 가슴살 조각 (저는 Applegate Farms 브랜드 사용)
- 2온스의 천연 유기농 제노바 살라미 소시지(저는 Applegate Farms 브랜드를 사용했습니다)
- 4개의 두꺼운 슬라이스 havarti, 스위스 또는 화이트 아메리칸 치즈
- 작은 나무 이쑤시개
지도:
- 칠면조와 제노바 살라미 소시지를 같은 크기로 4등분합니다.
- 점심 고기를 반으로 자른 다음 다시 반으로 잘라 4인분을 더 작게 만듭니다.
- 고기와 치즈를 따로 떼어 각각 팽팽하게 말아서 이쑤시개에 꽂는다. 모든 꼬치가 만들어질 때까지 나머지 재료로 반복합니다.
- 먹거나 도시락을 조립할 준비가 될 때까지 밀폐 용기에 넣으십시오.
수제 프렌치 어니언 딥 레시피
크림 같은 그릭 요구르트는 이 딥을 매우 건강하고 낮은 칼로리로 유지합니다.
3/4 컵 산출
총 시간: 5분
재료:
- 1/2 컵 플레인 0% 그릭 요거트
- 말린 프렌치 어니언 스프 믹스 2테이블스푼
- 다진 양파 1큰술
- 발사믹 식초 1작은술
지도:
- 작은 그릇에 모든 재료를 넣습니다.
- 잘 섞어 밀폐용기에 옮겨 담는다.
- 서빙하기 전에 30분 동안 식히십시오.
- 사용하지 않은 딥은 최대 4일 동안 냉장고에 보관할 수 있습니다.
이 식사를 모으려면 깨끗한 도시락에 다음을 추가하십시오.
- 점심 고기 꼬치 서빙
- 신선한 슬라이스 유기농 딸기
- 신선한 유기농 스냅 완두콩
- 오이 슬라이스
- 통곡물 크래커
- 딸기 생일 케이크 요거트(그릭 요거트, 바닐라 스테비아, 유색 스프링클을 함께 섞어주세요)
- 유기농 과일 펀치 음료 파우치
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