표지에 적힌 공들인 약속 때문에 잡지를 샀을 가능성이 있습니다. 그리고 약속이 이행된 적이 있습니까? 가능성이 없습니다. 그렇기 때문에 잡지의 허위 사실을 방지할 수 있도록 가장 일반적인 주장 중 일부를 설명합니다.
공허한 약속
잡지 표지에 흩어져 있는 약속에 휩쓸리지 않기란 어렵습니다. 다시는 공허한 약속에 힘들게 번 돈을 낭비하지 않도록 인증된 개인 트레이너이자 피트니스 강사인 Holly Greene의 도움을 받았습니다. 그녀가 이 세 가지 일반적인 헤드라인에 대해 어떻게 말했는지 들어보겠습니다.
“10일 만에 10파운드 감량”
틀림없이, 빠른 약속 체중 감량 성공은 매우 유혹적입니다. 물론 체중 감량을 위해 몇 달을 기다리는 것보다 즉시 체중을 줄이는 것이 더 매력적입니다. 그러나 Green은 단식 및 체중 감량 약과 같은 많은 제한적이고 급진적인 방법이 그러한 약속을 지킬 수 있지만 그 중 어느 것도 당신에게 좋지 않다고 설명합니다. 너무 극단적이기 때문에 오래 버티기가 불가능하고 심지어 위험하기도 하고, 다이어트를 더 이상 지키지 않으면 살이 빨리 돌아오기 시작합니다.
Green은 "살을 빼고 유지하는 가장 안전한 방법은 일주일에 1파운드를 빼는 것입니다. 그리고 그렇게 하는 좋은 방법은 평소보다 매일 500칼로리를 더 소모하는 것입니다. 운동을 늘려 250칼로리를 추가로 태운 다음 식단을 250칼로리 줄이면 500칼로리를 태울 수 있습니다. 훨씬 적게 먹어야 한다.” 굶주림을 느끼지 않을 것이므로 더 오랫동안 계획을 고수하고 장기적으로 더 나은 결과를 얻는 데 도움이 됩니다. 그것은 빠르지 않을 수도 있지만 잡지에서 제공하는 빠른 수정에 굴복하는 것보다 더 실행 가능하고 오래 지속됩니다.
"팔뚝살 빼는 동작 6가지"
모든 여성은 자신이 조금 바꾸고 싶은 신체 부위가 있습니다. 그렇기 때문에 특정 영역을 목표로 하고 단련하는 운동 루틴의 약속이 그토록 유혹적일 수 있습니다. 그러나 Green은 "근육 그룹을 목표로 할 수 있지만 지방을 목표로 할 수는 없습니다. 우리가 지방을 태울 때 그 연료는 반드시 근육 근처에 있는 것이 아니라 몸 전체에 저장된 지방 중 어느 곳에서나 얻을 수 있습니다. 일하고 있다.” 예를 들어, 팔 운동이 팔 근육을 강화하더라도 해당 부위의 지방이 사라지다.
지방을 줄이고 특정 부위를 탄력 있게 만들고 싶다면 Greene은 "칼로리는 다음보다 적어야 합니다"라는 규칙을 따르라고 조언합니다. 칼로리 아웃." 특정 근육군을 단련하는 것보다 자신보다 더 많은 칼로리를 소모하는 데 집중하세요. 소비하다. 심혈관 운동과 웨이트 트레이닝 및 현명한 영양 섭취를 결합하면 지방을 잃을 수 있으며, 이는 궁극적으로 당신이 작업한 탄력 있는 부위를 더 잘 보이게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
“2주 만에 6팩 구입”
찢어진 복근을 약속하는 적어도 하나의 표지를 보지 않고는 잡지 선반을 볼 수 없는 것 같습니다. 그러나 이러한 주장이 얼마나 사실입니까? Green은 "근육 성장 속도는 사람마다 다릅니다"라고 설명합니다. 근육을 얼마나 빨리 만드는지는 나이, 성별, 신체 상태, 운동 루틴 및 영양에 따라 다릅니다. 그녀는 최상의 상황에서 남성이 한 달에 1.5~5파운드의 근육을 만들 수 있다고 설명합니다. 여성은 그보다 적게 만들 것입니다. 그럼에도 불구하고 그녀는 크런치로 복근을 목표로 삼는 것만으로는 충분하지 않을 수 있다고 조언합니다. 그 부위에 체지방이 너무 많으면 그 아래 근육이 숨겨집니다. 다양한 코어 강화 운동을 시도하는 것은 좋은 생각이지만 약속된 시간이 지나도 6팩이 나오지 않더라도 너무 실망하지 마십시오. 그러나 긍정적인 태도를 유지하고 건강한 습관을 유지한다면 결과는 올 것입니다.
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