달리기는 많은 사람들에게 두려움과 두려움을 주는 활동인 것 같습니다. 하지만 정말 안됩니다. 멋진 장거리 달리기는 몸매를 만들고 스트레스를 해소하며 자신의 몸과 마음을 조화롭게 유지하는 놀라운 방법입니다. 더 나은? 멋진 체육관 멤버십이나 장비가 필요하지 않습니다. 달리기는 완전히 무료입니다.
소음을 차단하고 조깅을 시작할 준비를 하십시오. 달리기 초보자라면 동기를 부여하고 훈련 시간을 최대화할 수 있는 몇 가지 기본 팁이 있습니다.
1. 워밍업
혈액을 흐르게 하고 팔다리를 느슨하게 하기 위해 몇 가지 워밍업 동작으로 간단하게 시작하십시오.
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2. 런지 스트레칭과 워킹 런지
그런 다음 런지 스트레치와 워킹 런지로 이동하여 상체, 엉덩이 및 햄스트링을 엽니다.
3. 당신의 발가락에 도달
그런 다음, 일어서서 허리를 곧게 편 상태에서 천천히 구부리고, 아래로 손을 뻗어 발가락에 닿도록 하고, 종아리와 햄스트링을 부드럽게 스트레칭합니다. (양쪽을 20초간 유지합니다.)
4. 다리 스트레칭
일어서서 오른쪽 다리를 무릎 뒤쪽으로 구부리고 같은 손으로 발 뒤를 잡고 대퇴사두근을 스트레칭합니다. (10초간 유지한 후 반대쪽도 반복합니다.)
5. 옆으로 스트레칭
일어서서 팔을 머리 위로 들어 올리고 손목을 잡고 등, 어깨, 팔을 스트레칭합니다. 한쪽으로 몸을 구부리고 다섯 번 숨을 참습니다. 중앙으로 돌아간 다음 반대쪽으로 구부리고 다섯 호흡 동안 유지합니다. (10회 반복합니다.)
6. 종아리와 팔을 스트레칭
벽이나 나무를 마주보고 비스듬히 밀어서 종아리와 팔이 펴지도록 합니다.
7. 흔들어
그것을 흔든 다음 3~5분 정도 걸으면 관절과 근육이 달리기 중에 몸이 하는 것과 유사한 동작을 할 수 있도록 준비합니다.
8. 워밍업
워밍업이 완료되면 그라운드 런을 할 준비를 하세요. 약 2-3분 동안 느린 조깅으로 시작하여 자신에게 맞는 달리기 페이스로 진행하십시오. 일단 그루브에 빠지면 더 많은 거리를 이동하고 거리 목표를 향해 노력할 수 있습니다. 1시간 동안 운동할 때 보통 4~5마일을 달린 다음 1분 동안 빠르게 걷기로 식혀요.
9. 마지막에 스트레칭
부상을 방지하기 위해 운동 시작부터 간단한 스트레칭으로 달리기를 끝낼 수 있습니다.
즐거운 시간 보내세요!
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원래 2016년 3월에 게시되었습니다. 2017년 2월 업데이트됨.
