간식 습관에 따라 식사 사이에 풀을 뜯는 것은 건강한 식생활에 도움이 될 수도 있고 해칠 수도 있습니다. 당신의 간식이 당신을 궤도에서 벗어나게 하고 있다는 은밀한 의심이 있다면, 이 간단한 스낵 결의안을 구독하는 것을 고려하십시오.
먼저 전체 식품을 찾으십시오.
자연은 건강하고 맛있는 음식에 관해서는 그것을 올바르게 이해하는 경향이 있습니다. 올해 목록은 당신이 알고 사랑하게 된 가공된 칩, 크래커 및 캔디 바를 버리는 것이어야 합니다. 대신 단일 성분(예: 사과) 또는 완전히 알아볼 수 있는 재료의 짧은 목록(예: 올리브 오일을 뿌린 팝콘)이 포함된 음식으로 전환하십시오. 먹은지 너무 오래되었다면 무첨가 식물 선택 사항이 기억나지 않는 스낵에 대한 간략한 개요는 다음과 같습니다.
- 과일(사과, 오렌지, 바나나, 포도 등)
- 야채(당근, 셀러리, 오이, 콜리플라워 등)
- 단백질(삶은 계란, 콩, 견과류, 참치 등)
- 100% 통곡물(옥수수 또는 팝콘, 오트밀, 퀴노아 등)
- 짧고 알아볼 수 있는 성분 목록이 있는 가공되지 않은 전체 식품으로 만든 스낵바 및 칩(진지한 식사 바, 라이즈 바, 음식은 맛이 좋아야 합니다. 칩 등) – 일반적으로 식료품점의 건강 식품 섹션이나 Trader Joe’s 및 Whole Foods와 같은 전문 시장에서 찾을 수 있습니다.
지방을 조심해
지방이 함유된 간식을 먹는 것은 전혀 문제가 없지만 섭취하는 지방의 유형과 양을 계속 주시해야 합니다. 트랜스 지방이 포함된 간식을 완전히 피하십시오. 이러한 지방은 "나쁜" 콜레스테롤을 낮추는 동시에 "좋은" 콜레스테롤을 낮추어 건강에 해로운 총량의 폭풍우를 만들어냅니다. 콜레스테롤. 또한 일반적으로 붉은 고기 및 전지방 유제품과 같은 동물성 공급원에서 파생된 포화 지방을 피하고 싶습니다. 견과류, 올리브, 아보카도 및 기타 식물에서 발견되는 건강한 지방으로 간식을 섭취하십시오.
과대 광고를 조심하십시오
100칼로리의 스낵 팩을 먹는 것이 건강에 좋은 간식이라고 생각할 수도 있지만 대부분의 경우 오후 중반의 배고픔을 이겨내기에는 좋지 않은 방법입니다. 예, 스낵 팩은 칼로리를 쉽게 조절할 수 있는 방법을 제공하지만 두 가지 문제가 있습니다. 1) 100칼로리임에도 불구하고 여전히 빈 칼로리입니다. Doritos, Oreos 또는 Cheez-Its를 먹는 것은 건강에 좋지 않습니다. 2) 빠르게 소화되는 단순 탄수화물입니다. 굶주림. 100-
칼로리 스낵 대신 100~250칼로리의 영양이 풍부한 전체 식품을 선택합니다.
간식을 손에 들고
간식 계획이 없으면 간식은 위험할 수 있습니다. 지갑, 책상 서랍, 자동차 및 냉장고에 건강에 좋은 간식 옵션을 보관하면 속이 울렁거리기 시작할 때 자판기의 유혹에 넘어가지 않을 것입니다.
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“천천히 먹고 몇 분 정도 기다렸다가 더 먹으십시오. 배가 가득 찼다는 것을 뇌에 알리는 데 20분이 걸립니다.” – 레이첼 비건, 공인 영양사 및 요리 영양사 |
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