맛과 영양을 해치지 않으면서 일부 식사를 날씬하게 할 수 있다면 왜 하지 않겠습니까? 날씬하고 조잡한 제인 샌드위치를 위한 이 조리법은 조잡한 조에게 호감을 주기 쉽습니다!
죄책감 없이 탐닉하다
Joe에게 흥분을 주고 이 더 건강한 샌드위치 옵션을 사용해 보세요! 이 날씬하고 조잡한 제인 샌드위치를 먹을 때는 여전히 냅킨이 몇 개 필요하지만 그만한 가치가 있습니다. 날씬한 샌드위치 빵으로 채소 크럼블과 피타 주머니를 사용하면 이 새미들에게 탐닉할 헤더 스핀을 제공합니다.
당신은 누락 된 것을 놓치지 않을 것입니다
전통적인 조잡한 Joe와 같이 갈은 쇠고기가 필요한 조리법을 줄이는 한 가지 옵션은 질감이 있는 식물성 단백질 또는 TVP를 사용하는 것입니다. 식료품점에서 TVP(때로는 야채 크럼블이라고도 함)를 보고 궁금했을 것입니다. 고기 대용품으로 TVP는 간 쇠고기와 비슷하고 질감이 비슷한 대두 단백질입니다. 단백질과 섬유질도 풍부합니다. TVP에서 빠진 것은 지방과 콜레스테롤입니다! 같은 양의 갈은 쇠고기에 비해 TVP는 칼로리 함량이 절반 정도입니다. 고기 소비를 줄이려는 경우 채식주의자 또는 완전 채식주의자 생활 방식을 따르거나 여기저기서 조금씩 줄이면 야채 크럼블이 갈은 쇠고기를 대신할 수 있습니다.
샌드위치를 손질하는 또 다른 방법은 빵을 자르는 것입니다. 이 레시피에서는 표준 버거 또는 샌드위치 번보다 훨씬 얇고 작은 피타 포켓을 사용했습니다. 이 조리법에 사용된 피타 빵은 1회 제공량당 90칼로리와 1그램의 지방만 축적했습니다. 이 샌드위치에 칩 대신 과일과 채소를 곁들이고 프레첼 스틱 몇 개를 곁들이면 더욱 날씬한 저녁 식사가 될 것입니다!
날씬하고 조잡한 제인 샌드위치 레시피
6인분
재료:
- 12 온스 야채 크럼블
- 다진 양파 1/2개
- 씨를 제거하고 깍둑썰기한 붉은 고추 1개
- 당근 1개, 깍둑썰기
- 다진 마늘 2쪽
- 1 컵 감소된 나트륨 야채 국물
- 토마토 소스 2-1/2컵
- 토마토 페이스트 1-1/2큰술
- 올리브 오일 2큰술
- 고춧가루 1큰술
- 흑설탕 1-1/2큰술
- 우스터셔 소스 1큰술
- 갈은 후추 1/2작은술
- 원하는 경우 소금 맛
- 반으로 자른 피타 빵 3개
지도:
- 중불에서 크고 깊은 프라이팬에 올리브 오일을 넣으십시오. 뜨거워지면 양파, 홍고추, 당근을 넣고 양파가 투명해질 때까지 끓인다.
- 나머지 재료를 넣고 잘 섞는다.
- 혼합물을 약 20분 동안 끓입니다.
- 피타 반으로 따뜻하게 제공하십시오.
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