새해를 시작하기에 더 좋은 시기는 없습니다. 건강한 식생활 계획. 하지만 식사 시간에만 집중하지 마십시오. 간식은 미국 생활 방식의 큰 부분을 차지하므로 건강한 식생활 목표를 달성하는 데 도움이 되는 몇 가지 간식 결심을 하십시오.
간식 추적
직장 동료의 책상 옆을 걸으면서 M&M을 한 움큼 집어 들거나 좋아하는 시트콤을 보면서 칩 봉지를 뒤적일 수 있습니다. 간식은 종종 정신없이 먹다보면 빠져듭니다. 모든 사람이 한 번쯤은 해봤을 정도로 자책할 필요는 없지만 처리해야 하는 부분입니다. 적어도 2주 동안 간식 습관을 추적하여 새해를 시작하십시오. 당신이 입에 넣는 모든 것을 한 부분의 크기와 함께 기록하십시오. 머지 않아 당신은 당신을 던지는 "스낵 트랩"을 알아차리기 시작할 것입니다. 건강한 식생활 계획 오프 트랙. 걸림돌이 되는 영역을 파악한 후에는 더 건강한 선택을 하기 위한 계획을 세울 수 있습니다.
5에 맞추기
과일과 채소 섭취를 늘리는 가장 좋은 방법 중 하나는 과일과 채소를 간식으로 먹는 것입니다. 오후 3시에 간식이 땡기면 사과를 먹지 않을 가능성이 높습니다. 생계. 매일 최소 5회분의 과일과 채소를 섭취하고 있는지 확인하려면 다음과 같은 결심을 해야 합니다. 간식을 계획하다 이 음식 주위에. 다음은 수행하는 데 도움이 되는 몇 가지 해결 방법입니다.
- 항상 지갑, 책상 및 차에 신선한 과일 조각을 보관하십시오.
- 쉽게 접근할 수 있도록 자른 채소를 냉장고의 메인 선반 앞 중앙에 둡니다.
- 칩을 먹고 싶다면 신선한 살사를 얹은 옥수수 칩을 선택하십시오.
- 요거트 위에 신선한 딸기를 올려보세요
- 빠른 오후 간식을 위해 야채 수프를 데우십시오.
문제의 일부가 과일과 채소를 가지고 있지 않은 것 같다면 과일 및 채소 배달 서비스에 가입하는 것을 고려하십시오. 많은 농산물 직거래 장터는 주당 $30~$50의 비용으로 배달 협동조합을 제공하지만 근처에 농산물 직거래 장터가 없다면 가입을 고려하십시오.
FruitGuys 테이크홈 배달 서비스. 주당 $28.00부터 시작하여 신선한 유기농 과일과 채소를 집 앞까지 배달해 드릴 수 있습니다. 따라서 이러한 중요한 음식을 건너뛸 핑계가 없을 것입니다.
센스있게 간식을 먹다
배가 고플 때 시간을 들이지 않고도 간식을 간단하게 당신이 먹고있는 것을 즐기십시오. 이것은 먹는 것을 덜 즐겁게 만들 뿐만 아니라 건강한 식생활 계획을 파괴합니다. 감각은 실제로 만족을 유발하면서 몸이 충만함을 인식하는 데 도움이 됩니다. 몸이 이러한 신호를 인식할 기회를 주지 않으면 결국 과식을 하거나 간식을 먹은 직후 배가 고파질 수 있습니다. 간식을 먹을 때 음식의 냄새, 맛 및 질감을 즐기기 위해 속도를 줄이십시오. 이러한 유형의 마음챙김 식사가 배고픔을 조절하는 데 얼마나 도움이 되는지 놀라실 수 있습니다.
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