연예인들이 프로 운동선수처럼 연습하는 것은 비밀이 아닙니다. 연기나 노래만큼이나 팽팽하고 탄력 있는 몸매로 유명해진 연예인들은 대개 최신 운동 트렌드를 가장 먼저 시도하는 사람들입니다. A급 트레이너가 제공하는 최신 피트니스 트릭과 팁을 알고 있는 유명인들은 우리 모두가 체육관에 가고 싶어하는 영감을 주는 피트니스 트렌드를 만듭니다. 사실 헐리우드가 아니었다면 동네 체육관에 스피닝이나 필라테스 수업이 없었을 것입니다.
그렇다면 왜 연예인들이 새벽 5시에 전화를 받고 아이를 키우고 연예인 결혼을 하는 동안 건강과 활력을 유지하는 비하인드 스토리를 알고 싶지 않을까요? 그래서 우리는 업계에서 가장 인기 있는 유명인 트레이너와 최고의 피트니스 팁과 유명인 고객이 최고의 몸매를 만드는 방법에 대해 이야기했습니다.
켈리 리파
"당신이 10회 반복하기 힘든 중량을 찾아 그 사이에 1분 휴식을 취하세요." AKT, 누구와 함께 일했는지 켈리 리파, SheKnows에 알려줍니다. “같은 운동을 두 번 더 반복하세요. 이것은 당신이 마른 근육을 만드는 데 도움이 될 것입니다. 10회 반복하기에 충분하지 않은 더 가벼운 무게를 사용하여 자신을 속이지 않도록 하십시오.”
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또 다른 팁: “언제 달성했는지 알 수 있을 만큼 구체적인 목표를 설정하고 싶습니다. 좋은 목표: 30일 안에 2파운드를 빼고 싶어요. 이는 정량화할 수 있는 목표이며 달성 가능하다고 느끼는 기간 내에 집중할 수 있는 기회를 제공합니다. 도달했다면 새로운 목표를 세울 때입니다.”
샤키라
함께 작업한 Kaiser는 "보상 계획을 세우십시오"라고 말합니다. 샤키라. “예를 들어, 한 달 동안 주 3일을 목표로 삼으세요. 그럴 때마다 스스로에게 별을 주고, 별 12개에 도달하면 매니큐어로 보상을 하거나 친구와 점심을 먹습니다.”
또 다른 팁: “운동을 마친 후 45분 이내에 좋은 단백질 공급원을 섭취하십시오. 이것은 마른 근육을 만들고 신진 대사를 활성화하고 에너지를 계속 유지하는 데 도움이 될 것입니다.”
켄달 제너
뿐만 아니라 켄달 제너, 유명인 트레이너이자 Rumble Boxing Joe Ferraro의 창립 트레이너는 Justin Bieber, Hailey Baldwin, Kevin Hart 및 Emmy Rossum을 포함하는 다음을 축적했습니다.
Ferraro는 SheKnows에 "제 1번 규칙은 자신이 즐기는 피트니스 프로그램이나 방법을 찾아야 한다는 것입니다. “마음에 들지 않으면 하고 싶은 마음이 들지 않을 것이고, 따라서 모든 것을 바치지 않을 것입니다. 이러한 방법이 근력 운동과 유산소 운동의 균형을 이루는지 확인하십시오.”
다이어트에 관한 한 Ferraro는 칼로리 계산에 너무 열중할 필요가 없다고 말합니다. “좋은 음식을 먹는다면 칼로리는 중요하지 않습니다. 농산물과 깨끗한 단백질을 통해 영양소로 몸에 영양을 공급하면 됩니다.”라고 그는 말합니다.
바네사 허진스
뿐만 아니라 바네사 허진스, 의 설립자이자 CEO인 에이미 조던(Amy Jordan)은 WundaBar 필라테스, Emma Roberts와 Ashley Tisdale도 훈련시킵니다.
“매일 몸을 움직여라! 이것은 선택 사항이 아닙니다.” Jordan이 SheKnows에 말했습니다. “긴 산책, 하이킹, 짧은 수영, 댄스 수업과 같이 쉬는 날에 즐길 수 있는 것을 선택하세요. 한 시간이 될 필요는 없습니다. 5분, 10분, 20분을 투자하면 몸과 마음이 아름다운 결과로 돌아올 것입니다!”
Jordan은 많은 사람들이 새로운 운동을 시작한다는 생각에 겁을 먹을 수 있다고 말합니다. “우리가 '오늘 당신이 있는 곳이 어디든지 완벽한!' 거기에 들어가서 최선을 다하고 협박을 떨쳐 버리고 좌절이 심신 연결을 방해하지 않도록하십시오”라고 그녀는 덧붙입니다.
제니퍼 애니스톤
카렌 주베르, 유명 물리 치료사에게는 Jennifer Aniston, Serena Williams 및 Cher를 포함하여 매우 인상적인 고객 명단이 있습니다. 기술적으로 트레이너는 아니지만 Joubert는 고객의 피트니스와 웰빙에 큰 역할을 합니다.
"사람들이 운동 루틴을 시작하기 전에 먼저 물리 치료사를 방문한다면 많은 부상을 피할 수 있을 것입니다."라고 SheKnows는 말합니다. "물론, 회전은 훌륭하지만 당신을위한 것입니까? 모든 사람이 해서는 안 됩니다. 누군가에게 당신의 몸을 분석하고 당신의 목표가 무엇인지 논의하게 하라. 그러면 당신은 당신의 몸에 맞는 좋은 운동 프로그램을 개발할 수 있을 것이다.”
Joubert는 사람들에게 피트니스 루틴을 혼합하라고 조언합니다. "요가만 하거나 웨이트 트레이닝만 하면 몸이 안도해집니다."라고 그녀는 설명합니다. “당신의 몸은 자극을 받아야 하고 다른 각성제가 있어야 합니다. 유산소 운동을 한 다음 웨이트 운동을 한 다음 스트레칭을 하는 것과 같습니다. 계속 바꾸다 보면 몸에 무리가 가서 더 좋은 결과를 볼 수 있을 것”이라고 말했다.
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과용하지 않는 것도 중요하다고 그녀는 말합니다. “매일 운동할 필요는 없어요. 몸이 회복되려면 하루나 이틀이 필요합니다.”라고 Joubert는 설명합니다. “또한 당신의 한계를 알라. 경쟁 우위를 차지하지 마십시오. 수업 시간에 자신을 강요할 필요가 없습니다. 인내심을 갖고 그 과정을 즐기십시오.”
그리고 무엇을 먹느냐가 정말 중요하다는 사실을 잊지 마세요. "당신은 당신이 먹는 것입니다."라고 그녀는 말합니다. “우리 몸은 기계와 같다. 몸에 영양을 공급하지 않거나 수분을 공급하지 않으면 몸이 무너집니다. 운동을 시작하기 전에 먹는 음식을 살펴보십시오. 몸에 좋은 음식을 섭취하고 있는지 확인하십시오. 적절한 영양 섭취 없이는 운동 프로그램에 완전히 참여할 수 없습니다.”
엘렌 폼페이오
니콜 윈호퍼 고객이 Kate Hudson을 포함하는 개인 트레이너이며, 엘렌 폼페이오, 마돈나와 스파이크 존즈.
그녀의 첫 번째 팁은 따뜻하거나 따뜻한 방에서 운동하는 것입니다. 그녀는 SheKnows에 "가장 큰 걱정거리 중 하나는 이러한 대형 체육관에는 일반적으로 AC 발파 장치가 있고 이는 일반적으로 부상을 일으키고 몸을 완전히 확장할 수 없다는 것입니다."라고 말합니다. "그래서 내 모든 고객의 온도는 80도까지 올라가서 혈액이 더 많이 흐르게 됩니다. 더 많은 땀을 흘리면 근육이 워밍업되어 추운 방에서보다 더 확장됩니다.”
그녀의 두 번째 팁은 스트레칭입니다. “많은 사람들이 워밍업을 하는 것을 보았지만, 그들은 안정성에 도움이 되는 특정 근육 그룹에 접근하지 않습니다. 그래서 저는 모든 고객에게 운동 전에 3분에서 5분 정도의 춤 동작/다이내믹한 스트레칭을 하도록 했습니다.”라고 Winhofer는 말합니다. “또한, 식히는 것을 잊지 마십시오. 심박수가 일정 수준에 도달하고 힘을 쏟았다면 일상 활동을 시작하기 전에 몸을 식힐 필요가 있습니다.”
그리고 당신이 초보자라면 Winhofer의 최고 팁은 당신이 운동을 정말 잘한다고 스스로에게 말하는 것입니다. "제가 유명인 고객들과 일할 때 그들의 사고 방식은 이미 거기에 있습니다."라고 그녀는 설명합니다. “하지만 초보자들은 자신이 잘한다고 믿기 어렵습니다. 그러니 먼저 마음가짐을 바르게 하세요.”
게다가 그녀는 초보자들에게 달력에 운동 일정을 잡고 일주일에 2~3번은 가도록 지시합니다. Winhofer는 또한 피트니스 여행에 재정적으로 전념할 수 있도록 운동 비디오나 체육관 회원권을 구매할 것을 권장합니다.
그녀는 “사람들이 비용을 지불하면 그것을 사용하거나 하려는 경향이 더 큽니다.”라고 말합니다. “YouTube에서 무료로 무언가를 볼 때 매일 전념하기가 어렵습니다. 그러나 구독이나 멤버십과 같은 것에 대해 비용을 지불한다면 그것에 대해 무언가를 하겠다는 약속을 한 것입니다.”
그것에 관해서는 유명인의 재정적 자원이 필요하지 않아 훌륭한 운동을 할 수 있습니다. 확신이 서지 않을 때 작업을 완료하기 위해 입증된 팁 중 일부를 시도해 보십시오.
