연구에 따르면 정제된 설탕 생각보다 우리 몸에 더 해로울 수 있습니다. 과학자들은 현재 정제된 설탕이 암을 유발하고 신체의 비타민과 미네랄을 고갈시키며 면역 체계를 억제하며 시력을 약화시킬 수 있다고 믿고 있습니다.
그것이 충분히 나쁘지 않다면, 과학자들은 이제 설탕이 피부 노화와 관련하여 일광욕 침대와 흡연만큼 나쁠 수 있다고 말합니다. 따라서 높은 설탕 식단은 나이가 들기 전에 훨씬 더 늙어 보이게 만들 수 있습니다. 서양식 식단은 설탕이 가득 차 있고, 꽤 건강한 식단을 가지고 있다고 생각하는 사람들도 멀리 섭취할 수 있습니다. 더 많은 양의 설탕은 소위 건강하고 풍미있는 많은 식품에 존재하는 "숨겨진 설탕" 때문에 깨닫습니다. 식품.
건강하고 행복한 당신을 위해 설탕 섭취를 줄이는 5가지 방법이 있습니다.
조리된 식품을 구입할 때 주의하십시오.
준비된 식사를 비축하는 경우 라벨을 읽고 각 식사에 얼마나 많은 설탕이 들어 있는지 확인하십시오. 짭짤한 음식에도 나쁜 설탕이 들어 있을 수 있습니다. 또한 라벨을 확인할 때 "포도당"이라는 단어에 주의하십시오. 이것은 설탕에 대한 멋진 단어일 뿐이므로 어떤 경우에도 피해야 합니다.
탄산음료와 청량음료를 물로 대체
많은 사람들은 수분을 보충하기 위해 탄산음료를 정기적으로 마시고 설탕 함량을 고려하지 않습니다. 청량 음료는 설탕으로 포장될 수 있으므로 모든 것을 피하거나 최소한 특별한 경우를 위해 보관해야 합니다. 탄산 음료와 청량 음료를 물로 대체하면 즉시 설탕과 칼로리를 줄이고 물이 제공하는 모든 건강상의 이점을 누릴 수 있습니다.
테이블 소스 우회
토마토, 브라운 소스와 같은 테이블 소스에는 설탕이 가득합니다. 각 서빙에 소량만 섭취할 수 있지만 그 양을 일주일에 여러 번 주입하면 곧 설탕 섭취량을 상당히 늘리고 있음을 깨닫게 될 것입니다. 샐러드 드레싱은 동일합니다. 올리브 오일이나 발사믹 식초만 사용하면 설탕을 사용하지 않고 샐러드 잎에 풍미를 더할 수 있습니다.
매 끼니마다 디저트를 먹지 않는다
디너 파티나 다른 특별한 날을 위해 보관해야 하는 디저트로 모든 식사를 마칠 필요는 없습니다. 매 식사 후에 칼로리가 함유된 푸딩을 먹으면 체중이 증가하고 설탕에 과부하가 걸릴 가능성이 있습니다. 식사 후 달콤한 간식을 먹고 싶다면 비타민과 미네랄이 풍부하고 맛이 좋은 사각 초콜릿을 드셔보세요.
설탕을 아예 끊지 마세요
이것은 실제로 기억해야 할 매우 중요한 것입니다. 식단에서 음식을 빼면 몸이 즉시 음식을 갈구하여 폭식을 하게 되어 다시 원래 상태로 돌아갑니다. 흑설탕은 백설탕보다 약간 낫기 때문에 죽과 같은 건강에 좋은 음식에 약간 뿌리면 건강을 해치지 않으면서 설탕을 고칠 수 있습니다.
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