마그네슘은 신체에서 300가지 이상의 화학 반응을 담당합니다. 정상적인 근육과 신경 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그것은 당신의 심장을 꾸준히 뛰게 합니다. 그리고 건강한 면역 체계를 구축하는 데 도움이 됩니다. 마그네슘은 신체가 가장 기본적인 수준에서도 기능하는 데 필요한 중요한 요소이므로 매일 이 필수 미네랄을 충분히 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 마그네슘에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽으십시오.
마그네슘이 필요한 이유.
마그네슘은 신체에서 네 번째로 풍부한 미네랄입니다. 그것의 3분의 2는 뼈에서 발견되고 나머지는 조직에서 발견됩니다. 이 놀라운 미네랄은 장을 통해 체내로 흡수된 다음 혈액을 통해 세포와 장기로 운반되어 저장됩니다. 신체가 그것을 생성할 수 없기 때문에(비타민 A와 같은 일부 영양소와 달리), 건강을 유지하려면 매일 충분한 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 연구자들은 마그네슘이 신체에서 다양한 역할을 한다는 것을 알고 있습니다. 심혈관 시스템, 소화 시스템, 신경계, 근육, 신장, 간, 호르몬 분비선 및 뇌는 모두 가장 기본적인 작업을 수행하기 위해 미네랄에 의존합니다. 그리고 과학자들은 그것이 수십 가지 건강을 예방하거나 치료하는 데 중요한 역할을 할 수 있다고 믿습니다. 천식, 자폐증, 심장병, 자간증, 간질, HIV/AIDS, 다발성 경화증, PMS를 포함한 상태 루푸스.
마그네슘 결핍의 징후와 증상
마그네슘은 다양한 신체 반응과 기능에 관여하기 때문에 마그네슘 결핍의 증상은 매우 다양할 수 있습니다. 다음은 가장 흔한 몇 가지입니다. Â · 근육 약화, 떨림 및 경련
· 심장 부정맥 또는 심박수 증가
ㆍ불균형 혈당수치
· 두통
ㆍ고혈압
· 체중 증가
· 우울증
· 발작
· 메스꺼움
· 구토
 · 식욕 부진 그러나 이 미네랄을 너무 많이 섭취할 수 있습니다. 마그네슘 독성은 일반적으로 보충제나 알약 형태로 섭취할 때 나타납니다. 독성 증상은 졸음, 쇠약 및 설사를 포함합니다. 의사가 다르게 지시하지 않는 한 마그네슘이 풍부한 음식을 고수하십시오.
마그네슘 결핍의 위험이 있는 사람은 누구입니까?
특정 그룹의 사람들은 일일 영양소 섭취량에 도달하는 데 어려움을 겪을 것입니다. 위험 그룹에는 다음이 포함됩니다.소화기 질환이 있는 사람. 크론병이나 과민성 대장 증후군을 앓고 있는 사람들은 다른 사람들보다 흡수율이 낮습니다.구토 또는 설사를 경험하는 사람. 독감에 걸리거나 알레르기 반응이 있더라도 과도한 구토나 설사는 몸에 저장된 마그네슘을 고갈시키고 소화 시스템의 흡수 능력을 손상시킵니다. 그것.특정 약을 복용하는 사람들. 특정 이뇨제, 항생제 및 약물(암 치료에 사용되는 것과 같은)은 미네랄을 흡수하는 소화 시스템의 능력을 억제합니다.당뇨병 환자. 일부 당뇨병 환자는 다른 사람들보다 더 자주 소변을 보는 경향이 있습니다. 마그네슘은 신장을 통해 우리 몸에서 배출되기 때문에 소변을 많이 볼수록 몸에서 더 많은 마그네슘이 손실됩니다.칼륨 또는 칼슘의 혈중 농도가 낮은 사람. 이러한 영양소와 미네랄은 함께 작용하여 신체의 균형을 만듭니다. 칼륨이나 칼슘이 부족하면 마그네슘도 결핍될 위험이 있습니다.어른. 신체의 소화관은 나이에 따라 변합니다. 나이가 들수록 설사와 같은 문제가 발생하기 쉽습니다. 결과적으로 노인들은 젊은 사람들보다 결핍될 위험이 더 높습니다.
마그네슘 일일 권장 섭취량
마그네슘에 대한 권장 식이 허용량(RDA)은 다음과 같습니다. 유아(0-6개월): 1일 30mg
유아(7-11개월): 1일 75mg
어린이(1-3세): 1일 80mg
어린이(4-8세): 1일 130mg
어린이(9-13세): 하루 240mg
10대(14-18세): 하루 360-410mg
남성(19-30세): 하루 400mg
남성(31세 이상): 1일 420mg
여성(19-30세): 1일 310mg
여성(19세 이상): 1일 320mg
임산부(19세 이상): 1일 350-360mg
수유 중인 여성(19세 이상): 1일 310-320mg
마그네슘의 식품 공급원
마그네슘을 위한 최고의 식품 공급원은 다음과 같습니다. 조리된 넙치, 3oz = 90mg
아몬드, 건조 로스팅, 1oz = 80mg
캐슈, 건조 로스팅, 1oz = 75mg
삶은 콩, 1/2컵 = 75mg
조리된 시금치 1/2컵 = 75mg
오트밀, 물과 함께 인스턴트 준비, 1컵 = 55mg
땅콩 버터, 부드러운 것, 2 tbsp = 50 mg
캘리포니아 아보카도 1/2컵 = 35mg
건포도, 씨 없는 것, 1/4컵 = 25mg
충분한 마그네슘 섭취를 위한 팁
식단에서 더 많은 마그네슘을 얻는 것은 쉽습니다. 다음은 몇 가지 빠르고 쉬운 팁입니다.1. 녹색을 먹습니다. 녹색 채소는 녹색을 만드는 영양소(엽록소)가 미네랄로 가득 차 있기 때문에 마그네슘의 좋은 공급원입니다.2. 정제된 음식을 피하십시오. 밀가루를 정제하고 가공하면 거의 모든 마그네슘 함량이 제거됩니다. 대신 통곡물 제품을 찾으십시오.3. 생수를 건너 뛰십시오. 수돗물은 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다. 경수가 있는 경우 특히 그렇습니다.4. 매일 5개를 얻으십시오. 5~10인분의 일일 과일 및 채소 할당량을 충족하면 마그네슘 RDA에 도달할 수 있습니다.5. 술과 커피를 제한하십시오. 둘 다 소변에 대한 신체의 충동을 증가시킵니다. 소변을 많이 볼수록 몸에서 마그네슘이 더 많이 배출됩니다.6. 과일과 채소를 생으로 먹습니다. 특정 음식을 찌거나 데치거나 끓이면 마그네슘 함량을 최대 65%까지 줄일 수 있습니다. 대신 갓 다진 음식을 찾으십시오.
마그네슘에 대한 추가 정보
마그네슘은 PMS를 차단할 수 있습니다.
견과류: 완벽한 건강 및 피트니스 식품
마그네슘은 기분을 좋게 할 수 있습니다
