모든 연령, 키, 체중 및 활동 수준의 여성은 우리 몸이 만들지 않지만 제대로 기능하는 데 필요한 특정 영양소가 필요합니다. 그러나 가장 좋은 곳은 어디입니까?
대부분의 전문가들은 다양한 전체 식품을 섭취하는 것이 건강 기능에 필요한 비타민과 미네랄로 몸을 채우는 가장 좋은 방법이라는 데 동의할 것입니다. 하지만 건강을 유지하기에 충분한 영양소를 섭취하고 있다고 얼마나 확신하십니까? 날씨가 좋지 않다면 몇 가지 종합 비타민을 섭취하는 것이 가장 좋은 방법입니까?
호주 영양사 협회에 따르면 대답은 아니오입니다. "비타민은 에너지 대사에 관여하는 것을 포함하여 신체에서 일어나는 많은 필수 화학 반응에 필요합니다."라고 그들은 말합니다. “하지만 비타민은 보충제보다는 음식으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 특정 비타민을 다량 섭취하면 실제로 건강을 유지하고 잘 기능하는 신체 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.”라고 DAA는 경고합니다.
보충제의 비타민은 자연적으로 발생하는 비타민과 동일하게 설계되었지만 여전히 잘 작동하지 않는 것 같습니다. 한 가지 주요 예외인 엽산은 합성 형태로 식품의 엽산보다 신체에 더 잘 흡수됩니다.
비타민 보충이 도움이 될 수 있는 경우가 있습니다. 건강한 뼈, 아기 및 배는 모두 올바르게 섭취된 보충제의 혜택을 받을 수 있으므로식이 요법 보충에 대한 정보에 입각한 결정을 내리기 위해 알아야 할 사항이 있습니다.
뼈
칼슘은 강한 뼈와 치아를 만들고 근육과 심장 기능을 조절하며 신경계 메시지를 전달하고 효소를 촉진하는 데 필수적인 역할을 합니다. 그러나 호주 영양 조사(Australian Nutrition Survey)에 따르면 여성의 약 90%와 어린이의 약 70%가 칼슘.
호주인들은 우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품 섭취를 통해 필요한 칼슘의 대부분을 섭취합니다. 식단에서 유제품을 생략했다면 음식에서 칼슘을 섭취하는 것이 훨씬 더 좋지만 보충제가 필요할 수 있습니다. 그러나 보충제를 섭취할 경우 권장량 이상을 섭취하지 마십시오. 과도한 칼슘은 복부 팽만감 및 변비와 같은 위장 장애를 유발할 수 있습니다.
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아기들
임산부에게는 특별한 요구 사항이 있으며 이러한 요구 사항 중 하나는 엽산입니다.
엽산 또는 엽산은 아스파라거스, 밀기울 플레이크, 브로콜리, 브뤼셀 새싹, 병아리콩, 말린 콩, 렌틸콩, 시금치 등의 신경관 결손 위험을 줄이는 데 필수적인 역할을 합니다. 이분증.
건강한 식단을 통해 충분한 엽산을 얻을 수 있지만 여성은 아기의 건강을 충족시키기 위해 수태 전 1개월 및 수태 후 3개월 동안 추가로 400mcg 요구 사항.
철분은 임신 중에 도움이 될 수 있는 또 다른 보충제입니다. 아기는 임신 중 아기에게서 철분을 섭취합니다. 이는 생후 5~6개월 동안 사용할 수 있을 만큼 충분합니다. 월경이 중단되어 임신 중에 철분 손실이 줄어들지만, 붉은 고기와 같은 철분이 풍부한 음식과 오렌지와 같은 비타민 C가 많은 음식은 임신 한.
철분 결핍일 수 있다고 생각되면 보충제를 복용하기 전에 많은 양의 독성이 있을 수 있으므로 건강 관리 제공자와 상담하십시오.
가장 좋은 방법은 임신 기간 동안 엽산이 포함된 특별히 제조된 임신 및 모유 수유 종합 비타민을 복용하는 것입니다.
배
우리 모두는 체중 감량의 비결이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 데 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 배가 조금 있으면 이동하고 싶을 때 충분한 칼슘과 비타민 D를 섭취하는 것이 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.
Bloomberg School for Public Health에서 실시한 연구에 따르면 세 가지 음식을 섭취한 참가자는 건강한 식단의 일환으로 하루에 유제품을 섭취하면 거의 또는 전혀 먹지 않는 동료보다 체중이 덜 늘었습니다. 낙농. 그들은 또한 약간의 뱃살을 잃었습니다.
그러나 체중 감량에 도움이 된 것은 칼슘이 아니라 햇빛 비타민으로 일반적으로 알려진 중요한 작은 비타민인 것 같습니다.
비타민 D는 적절한 기능을 위해 신체의 모든 세포에 필요합니다. 지방 세포가 포함되어 있습니다. 사실, 비타민 D가 지방 세포에 도달하면 신체의 지방 분해 메커니즘을 자극합니다. 그것은 뇌의 배고픔과 갈망 수용체를 억제하고 칼슘과 같은 다른 중요한 체중 감소 영양소를 흡수하는 데 도움이 됩니다.
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태양이나 식단을 통해 충분한 비타민 D를 섭취하지 못하는 경우 의사가 신속하게 조치를 취할 수 있습니다. 확인하기 위한 혈액 검사 — 특히 겨울철에는 보충제를 고려해 볼 가치가 있습니다. 개월.
보충 여부에 관계없이 비타민 및 미네랄 보충제를 복용하는 것은 단기적인 조치라는 것을 기억하십시오. 먼저 식단과 생활 방식을 변경하고 여전히 알약을 먹어야 할 필요성을 느낀다면 먼저 의사와 상의하여 보다 정보에 입각하고 조사된 선택을 하십시오.
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