건강한 식단을 유지하려고 할 때,
식료품 저장실에 보관할 수 있는 부패하지 않는 음식을 찾으십시오.
빠르고 영양가 있는 저녁 식사에 사용할 수 있습니다. 내가 좋아하는 것 중 하나
통조림 닭 가슴살입니다. 다용도, 저지방, 고단백
그리고 먹을 준비 완료!
식사 1: 치킨 샐러드 샌드위치
빨리 얘기해! 닭고기를 물기를 빼고 가루를 내고 마요네즈를 충분히 바르고 양념을 하기만 하면 됩니다. 맛(바질, 양파 가루, 마늘 가루 좋아), 다진 셀러리, 반으로 자른 포도 또는 그린 올리브 원하는. 빵, 토스트, 또띠야, "가벼운" 햄버거 롤빵, 베이글 또는 원하는 대로 제공하십시오! 나는 채식 구운 콩과 반찬으로 샐러드를 제공하는 것을 좋아합니다.
식사 2: 빠른 부리또
닭고기, 검은콩 또는 무지방 볶은 콩, 저지방 치즈, 잘게 썬 고수(있는 경우)를 저지방 토르티야에 넣으세요. 전자레인지에 데우기. 살사와 라이트 사워 크림을 얹어 맛있게 드십시오. [인파를 위한 요리라면 재료를 따로 데우고 한 번에 부리또를 만드세요. 신선한 수박 조각과 함께 제공하십시오.
식사 3: 치킨 파스타 샐러드
포장 지침에 따라 파스타 껍질(또는 다른 파스타)을 끓이기만 하면 됩니다. 물기를 빼고 식을 때까지 찬물에 헹굽니다. 물기를 뺀 닭 가슴살, 가벼운 마요네즈, 다진 채소(빨간 피망, 양파, 샐러리, 당근) 또는 포도, 양념을 버무립니다. 즉시 먹거나 먹을 준비가 될 때까지 식히십시오. 전체 곡물 롤과 함께 제공하십시오.
식사 4: 닭고기와 청양고추 퀘사디아
붙지 않는 프라이팬을 가열하고 쿠킹 스프레이를 뿌립니다. 토르티야를 넣고 저지방 치즈, 다진 청양고추, 물기를 뺀 닭 가슴살, 또 다른 토르티야를 넣고 쿠킹 스프레이를 뿌립니다. 양면이 살짝 갈색이 되고 치즈가 녹을 때까지 한 번 뒤집으면서 요리합니다.
선택 과목: 다른 재료와 함께 퀘사디아에 볶은 피망, 양파 및/또는 버섯을 추가합니다. 가벼운 사워 크림, 과카몰리, 살사와 함께 제공하십시오.
선택 반찬: 다진 고수와 라임 주스를 곁들인 현미.
식사 5: 그리스식 치킨 샐러드
찢어진 로메인 상추 한 그릇으로 시작하십시오. 물기를 제거하고 조각낸 닭 가슴살, 다진 토마토와 오이, 소량의 다진 칼라마타 올리브, 페타 치즈, 말린 바질을 추가합니다. 올리브 오일과 적포도주 식초를 뿌립니다.
선택 반찬: 피타 웨지에는 쿠킹 스프레이를 뿌리고 마늘 가루를 뿌리고 바삭해질 때까지 굽습니다.
이것은 이 편리한 식사 스타터를 사용하기 위한 아이디어의 시작일 뿐입니다. 통조림 치킨과 로티세리 치킨은 조리된 치킨을 요구하는 대부분의 요리법에 사용할 수 있습니다. 식료품 저장실에 몇 개의 캔을 보관하면 몇 분 안에 건강한 식사를 만들 수 있습니다!
