체강 진단 후 치유되었으므로 체중이 약간 증가했습니다(또는 심지어 약간 빠졌을 수도 있음). 새로운 몸에 어떻게 적응합니까?
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NS나는 한때 셀리악병 진단을 받은 후 혼자 살이 찐다고 생각했지만 분명히 나는 군중의 일부일 뿐입니다.최근 여행 중에 패서디나에서 열린 체강 질병 재단 교육 컨퍼런스, Celiac Research Center의 R.D. Pamela Cureton의 발표를 들었습니다. 그녀는 너무나 흔한 체중 증가와 그것이 꼭 나쁜 것만은 아니라는 점을 이야기했습니다.
t Pamela Cureton과 그녀의 연구는 체중이 하다 글루텐 프리 식단으로 변경하십시오. 679명의 피험자를 대상으로 한 연구에서 정상에서 과체중 BMI로 15.8% 증가했습니다. 또한 진단 당시 과체중이었던 사람들의 22%가 체중도 증가하는 것으로 나타났습니다. 글루텐 프리 식단을 더 밀접하게 따랐던 사람들은 체중이 증가할 가능성이 더 높았습니다. 셀리악병이 아니거나 의학적으로 필요한 글루텐 프리 식단이 필요한 많은 사람들이 체중 감량.
NS하지만, 이 체중 증가는 융모(셀리악병으로 손상된 경우)가 더 많은 영양소와 더 많은 칼로리를 흡수하기 때문에 신체가 건강하고 치유되고 있음을 보여줍니다. 또한 사람들은 기분이 좋아지기 때문에 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 음식이 더 이상 아프게 하지 않기 때문에 이전보다 더 많이 먹고 즐기는 경향이 있습니다.
t 하지만 그 좋은 소식만 전하고 싶습니다. 체강 진단 후 글루텐 프리 식단을 섭취하는 사람들은 종종 포장 식품 및 가공 식품과 같은 고칼로리 식품을 더 많이 섭취합니다. "라는 문구가 있는 모든 패키지, 상자 또는 가방을 다 샀기 때문에 이것은 나에게 놀라운 일이 아닙니다.글루텐 프리"라고 진단 후. 역사적으로 글루텐 프리 식품의 칼로리 함량은 지방, 설탕 및 칼로리가 더 높았습니다. 맛은 더 좋지만 이제 점점 더 많은 글루텐 프리 가공 식품이 밀처럼 보입니다. 짝. 즉, 쿠키는 여전히 쿠키이고 브라우니는 여전히 브라우니입니다(글루텐이 없든 없든 최선의 선택은 아닙니다).
t 체강 진단 후 원치 않는 체중 증가에 대해 무엇을 할 수 있습니까? 다음은 통제할 수 없는 체중 증가를 제어하기 위해 (글루텐을 멀리하면서) 제가 발견하고 영양사들이 공유한 몇 가지 팁입니다.
1. 음식 일기로 식습관을 추적하세요
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NS사진 제공: ksushsh/iStock/360/게티 이미지
t 당신이 가질 것이라는 것을 안다면 당신은 세 번째 또는 네 번째 글루텐 프리 쿠키를 가질 가능성이 더 낮을 수 있습니다. 나중에 그에 대한 개인적인 책임을 지도록 허가).
2. 최대한 통째로 먹는다
t 전체 식품(상자나 플라스틱 포장에 들어 있지 않은 식품)을 섭취하면 칼로리가 많은 식품을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 평범한 당근과 브로콜리(케일, 청경채, 로마네스코, 근대, 유카 등) 이외의 야채와 같은 새로운 음식을 탐색하는 데 도움이 될 수 있습니다. 모든 포장 식품이 몸에 좋지 않다는 것은 아니지만 상자의 식사를 신선한 재료로 대체하는 방법을 배우면 칼로리 대신 영양소를 채우는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 방아쇠 식품을 집에 두지 마십시오
t 글루텐이 함유되지 않은 케이크나 쿠키를 좋아한다면 집에 두지 마세요. 캐비닛에 과식을 유발하는 음식이 있다는 것을 안다면 훨씬 쉽습니다. 집밖으로 나가지 않고 그것을 잡기 위해 가게에 가서 방아쇠를 사 음식. 음식 주변에서 자신을 통제하는 데 문제가 있다는 것을 알고 있다면 음식을 멀리하십시오.
4. 이것이 가장 중요한 것이다.
t 체중계의 숫자가 아니라 자신을 포용하는 법을 배우십시오. 나를 오해하지 마십시오. 이전의 모든 팁은 훌륭합니다. 그리고 나는 사람들이 건강하기를 진심으로 바라고 있습니다. 그러나, 특히 이전 체중이 건강에 좋지 않은 체중이었다면 예전의 체중을 유지하려고 자신을 비참하게 만들지 않아야 합니다. 몸을 건강하게 유지하고 영양가 있는 글루텐이 없는 음식으로 가득 채우고 궁극적인 회복에 집중하십시오.
t 글루텐이 없는 새 몸을 사랑하십시오. 글루텐이 없는 음식으로 몸에 영양을 공급하고 건강한 음식으로 이전의 손상을 치유하고 회복할 수 있도록 하십시오.
