심장 건강에 좋은 생활 방식에 전념하는 것은 생활 방식의 급격한 변화에 전념하는 것처럼 보일 수 있습니다. 생활 방식 수정이 필요하지만 이유를 알면 동기 부여를 높게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심장을 건강하게 유지하고 생명을 구하기 위해 생활 방식의 작거나 큰 변화가 필요합니다. 삶. 다음은 심장 건강에 대한 몇 가지 놀라운 사실입니다.
심혈관 질환은 여성 사망 1위
사망하는 여성 중 미국 여성은 심장병, 뇌졸중 및 기타 모든 심혈관 질환으로 1분마다 사망합니다. 심혈관 질환은 모든 인종적 배경을 가진 여성의 가장 큰 사망 원인이지만 여성의 절반 미만이 이를 인식하고 있습니다. 아프리카계 미국인 여성이 가장 위험하지만 심장병과 뇌졸중은 히스패닉계의 주요 사망 원인입니다. 그리고 백인 여성의 40%만이 자신이 심장병에 대해 잘 알고 있다고 생각합니다.
남성보다 여성이 심혈관 질환으로 더 많이 사망
많은 여성들이 관상동맥심장병을 '남성병'이라고 잘못 믿고 있지만, 40세 이상에서는 남성보다 여성이 더 많이(18%와 비교하여 23%) 심장이 생긴 후 1년 이내에 실제로 사망할 것입니다. 공격. 여자는 마음이 따뜻해지면 늙는 경향이 있다
질병과 많은 사람들은 치명적인 심장 사건이 발생하기 전에 증상이 없습니다. 심장병에 대해 더 많이 배우고 위험을 평가하는 것이 예방에 가장 중요합니다.
간접흡연은 치명적이다
흡연이 건강에 해롭다는 것은 뉴스가 아니지만, 자신의 연기가 주변 사람들에게도 해를 끼칠 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 미국심장협회(American Heart Association)에 따르면 매년 약 38,000명이 간접흡연으로 사망합니다. CDC에 따르면 2000년에서 2004년 사이에 CHD로 인한 흡연 관련 사망은 126,005건이었습니다.
습관을 버리면 심장병 위험이 줄어듭니다 – 빠르게
흡연은 심혈관 질환의 가장 중요한 예방 가능한 주요 위험 요소로 목록의 1위를 차지했습니다. 습관을 버리는 것은 어려운 일이 아닙니다. 그러나 담배를 끊으면 심장병과 뇌졸중의 위험이 단 1년 후에 절반으로 줄어들 수 있으며 비흡연자의 위험만큼 낮아질 때까지 계속 감소한다는 점을 명심하십시오.
피임약은 심장 위험을 초래할 수 있습니다
경구 피임약은 저용량 에스트로겐 알약을 포함하여 혈압을 증가시킬 수 있습니다. 좋은 소식은 경구 피임약 사용을 중단하면 혈압이 정상으로 돌아올 수 있다는 연구 결과가 있다는 것입니다. 또한 약을 먹고 담배를 피우면 심각한 심혈관 질환을 경험할 위험이 높아집니다. 부작용이 있으므로 습관을 없애고 다른 유형의 피임법을 사용하는 경우 의사와 상의해야 합니다. 옵션.
여분의 지방은 심장병 위험을 높일 수 있습니다
특히 허리 주변의 체지방이 너무 많으면 건강 문제의 위험이 높아집니다. 전문가들은 체지방이 과다한 여성은 다른 위험 요인이 없더라도 심장병에 걸릴 위험이 더 높다고 말합니다. 즉, 과체중에도 불구하고 건강하다고 생각할 수 있지만 실제로는 여전히 심장마비나 뇌졸중의 위험이 있습니다.
임신은 혈압을 증가시킬 수 있습니다
임신하지 않은 추가 체중과 마찬가지로 임신 중에 증가하는 체중은 특히 마지막 삼 분기에 혈압(고혈압)을 높일 수 있습니다. 임신 중 고혈압은 산모와 아기를 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 건강한 임신 체중을 유지하고 혈압을 유지하기 위해 취할 수 있는 기타 조치에 대해 의사와 상담하십시오.
위험을 낮추기 위해 운동선수일 필요는 없습니다
심장병 위험을 낮추는 열쇠 중 하나가 신체 활동이지만, 그것이 철인 3종 경기 선수처럼 훈련하거나 매주 체육관에서 몇 시간을 보내야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 일주일에 대부분의 날에 최소 30분 동안 걷기, 정원 가꾸기, 집안일 또는 춤과 같은 적당한 활동은 심장 건강을 증명하기에 충분합니다.
고콜레스테롤은 증상이 없다
높은 콜레스테롤은 동맥 벽을 따라 플라크를 형성하여 심장마비와 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 불행히도 높은 혈중 콜레스테롤은 명백한 증상이 없으며 의사의 혈액 검사를 통해서만 결정할 수 있습니다. 콜레스테롤 수치를 모른다면 약속을 잡고 검사를 받으십시오.
모든 지방이 나쁜 것은 아니다
포화 지방과 트랜스 지방을 멀리하는 것이 좋지만 모든 지방이 건강에 나쁜 것은 아니지만 많은 사람들이 그 차이를 모릅니다. 미국심장협회(American Heart Association)가 실시한 소비자 설문조사에 따르면 미국인의 절반 미만이 다음과 같은 사실을 알고 있습니다. "더 나은" 지방 - 단일불포화 및 다중불포화(오메가-3)는 실제로 심장 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 질병. 라벨을 읽고 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 제품을 피하고 올리브 오일, 견과류, 아보카도 및 지방이 많은 생선과 같은 불포화 지방을 함유한 식품을 적당히 섭취하십시오.
알코올이 반드시 심장에 좋은 것은 아닙니다
하루에 적포도주 한 잔을 마시는 것이 심장 건강에 좋다는 말을 들어보셨을 것입니다. 이를 뒷받침하는 증거에도 불구하고 과도한 음주는 실제로 혈압을 높이고 심부전과 뇌졸중을 유발할 수 있습니다. 술을 마시는 경우 하루에 한 잔으로 제한하십시오. 술을 마시지 않으면 시작하지 마십시오.
불법 약물은 처음 사용하더라도 사람을 죽일 수 있습니다.
불법 약물은 법에 위배될 뿐만 아니라 잠재적으로 치명적입니다. 정맥 주사(IV) 약물 남용은 심내막염, 심장 내막 또는 판막 감염, 뇌졸중의 위험이 높습니다. 코카인 사용은 또한 심장마비나 뇌졸중을 유발할 수 있습니다. 불법 약물은 한 번도 해본 적이 없더라도 치명적일 수 있습니다.
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