간병인으로서 다른 사람을 효과적으로 보살피고 옹호할 수 있도록 자신을 적절하게 돌보는 것이 중요합니다. 너무 자주 우리는 인생의 해야 할 일 목록에 있는 모든 일에 휩쓸려 자신의 자기 관리를 맨 아래에 놓습니다.
치매나 알츠하이머를 앓고 있는 모든 사람의 경우 한 명에서 네 명의 가족이 어떤 식으로든 자신을 돌보는 일에 관여하는 것으로 추산됩니다. 간병인으로서 당신은 사랑하는 사람을 돌보고 어려운 결정을 내릴 뿐만 아니라 그들의 쇠퇴를 지켜보는 데 따르는 개인적인 감정과 슬픔도 처리합니다.
자신을 마지막에 두는 것은 간병인으로서 할 수 있는 최악의 일입니다
물론 위급한 상황이 닥쳤을 때 자신의 자기 관리를 제쳐두고 상황을 돌보아야 할 수도 있습니다. 그러나 일반적으로 너무 많은 사람들이 자신의 필요보다 다른 사람의 필요를 먼저 고려하고 있습니다. 건강 그리고 건강에 대한 요구는 모두에게 나쁜 소식입니다.
최근 연구에 따르면 알츠하이머 협회, 간병인의 74%는 간병인이 된 이후 자신의 건강을 유지하는 데 대해 "다소 더 걱정" 또는 "매우 우려"한다고 보고했습니다. 우울증, 불안, 수면 문제, 심지어 자살 충동은 간병인에게 드문 일이 아닙니다. 따라서 스트레스를 처리하고, 휴식을 취하고, 여행을 통해 건강을 유지하기 위한 전략을 세우십시오.
자신을 돌보는 것은 이기적인 것이 아니라 중요합니다. 스트레스를 받고 지치고 기진맥진하면 건전한 결정을 내리는 능력이 떨어집니다. 면역 체계가 저하되고 전반적인 삶의 질이 영향을 받습니다.
새해 자기 관리 일과에 추가하는 세 가지 방법은 다음과 같습니다.
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기쁨 목록 만들기 — 마지막으로 앉아서 당신의 삶에 기쁨을 가져다주는 것들에 대해 진지하게 생각해 본 것은 언제입니까? 픽업이 필요할 때 볼 수 있는 목록을 만든 적이 있습니까? 몇 년 전에 이 작업을 시작했고 유용한 도구라는 것을 알았습니다. 좋아하는 것의 목록을 만드십시오. 산책이나 친구와 이야기하는 것과 같이 무료인 것도 있고 영화를 보거나 마사지를 받는 것과 같이 돈이 드는 것도 있습니다.
매주 기쁨 목록에서 최소한 한 가지 일을 할 계획을 세우십시오. 그것이 일상이 되면 일주일에 두 번으로 늘리십시오. - 달력에 올려 놓으십시오 - 다른 의무로 채워지지 않도록 달력에서 자신을 위한 시간을 차단하십시오. 매주 토요일에는 하고 싶은 일을 할 수 있는 몇 시간이 있거나 시간에 더 유연할 수 있습니다. 달력에 자신을 넣어야 합니다. 그렇지 않으면 필요한 시간을 얻지 못할 수도 있습니다.
- 그룹 시작 또는 가입 — 가끔은 좋아하는 일을 하기 위해 예정된 시간에 시간을 내는 것이 더 쉽습니다. 그리고 다른 사람들이 당신이 나타날 것으로 예상할 때! 책이나 뜨개질 동아리를 시작하거나 가입하십시오. 걷기 그룹에 가입하십시오. 공통 관심사를 가진 사람들을 찾고 얼굴에 미소를 가져다주는 활동에 참여하면서 소셜 및 지원 서클을 늘리십시오.
정기적으로 자신을 최우선으로 생각하고 신체적, 정신적 건강을 돌보면 인생의 다른 사람들에게도 최선을 다하는 데 도움이 될 것입니다. 시간을 내어 자기 관리 부서에서 어떻게 지내고 있으며 건강과 행복을 높이고 스트레스 수준을 낮추기 위해 어떤 부분을 변경할 수 있는지 생각해 보십시오.
