가임기 여성의 최대 90%가 어느 정도의 월경전 증후군(PMS)을 경험하며 전문가들은 그들 중 3~5%가 월경전 불쾌 장애라는 더 극단적인 상태를 앓고 있다고 추정합니다. (PMDD). 대부분의 여성이 보고된 100가지 이상의 PMS 증상을 받아들이고 용인하지만 이러한 증상이 여성의 삶의 질을 떨어뜨린다는 데는 의심의 여지가 없습니다. 그러나 PMS는 일반적이고 예상되는 월경 주기의 일부임에도 불구하고 표준일 필요는 없으며 다른 건강 문제에 대한 위험이 있다는 신호일 수도 있습니다. 전체론적 생활 전문가인 Michael Finkelstein 박사에 따르면 PMS는 불균형을 반영하고 라이프스타일 변화의 필요성을 나타냅니다. PMS의 의미와 PMS가 없는 방법을 알아보려면 계속 읽으십시오.
PMS는 불균형을 반영합니다.
어느 정도의 PMS를 앓고 있는 여성의 수가 많다는 것은 이것이 정상적인 월경 주기의 일부임을 시사합니다. Finkelstein 박사, 전 뉴욕 북부 웨스트체스터 병원의 통합 의학 과장이자 웨스트체스터에 기반을 둔 전체론적 센터의 창립 이사 썬레이븐, PMS는 ~ 아니다 표준이 되십시오.
“일반적이지만 이러한 증상은 불균형을 반영합니다. 지배적 인 불균형은식이 문제, 수면 부족 및 여성이 불필요하게 고통받는 높은 스트레스 수준의 조합입니다.”라고 보드 인증 내과 의사는 설명합니다. "일반적으로 이상적이지 않은 식단과 축적된 스트레스는 일반적으로 PMS와 관련된 증상을 생성하는 불균형 상태에서 가장 큰 역할을 합니다."
PMS의 정도 ~이다 정상?
작은 규모에서는 정상이지만 일상적인 기능을 방해하는 PMS 증상은 더 건강한 월경 주기를 갖기 위해 생활 방식을 변경해야 한다는 신호입니다. 생리가 시작되는 며칠을 두려워할 필요가 없습니다. 증상이 생활 방식의 변화를 보증할 만큼 충분히 심각한지 확신이 서지 않습니까?
Finkelstein 박사는 “대화에서 언급될 만큼 증상이 충분히 나타난다면 이는 일반적으로 증상이 너무 강하다는 것을 나타냅니다. 잘 먹고, 충분히 자고, 자연과 조화를 이루는 여성에게는 최소한의 고통이 있습니다.” 월경 주기가 건강한 여성은 팽만감과 경련, 경미한 두통(있는 경우), 우울감이 거의 없을 것입니다. 눈에.니다. "실제로 월별 주기를 쉽게 통과하는 것이 가능합니다."라고 그는 덧붙입니다.
PMS는 생식 문제의 징후일 수 있습니다.
Finkelstein 박사는 건강한 생활 방식을 따르는 것이 다른 생식 건강 문제를 피하는 데 훨씬 더 중요하다고 강조합니다. 그는 폐경 증상뿐만 아니라 다산 문제를 피하려면 균형이 필수적이라고 말합니다. "참을 수 없는 PMS의 증상은 여성이 나이가 들면서 문제가 발생할 수 있음을 의미할 수 있습니다."라고 그는 경고합니다.
PMS는 다른 건강 문제의 징후일 수 있습니다.
대부분의 여성이 단순히 PMS 증상을 받아들이고 용인하지만 PMS는 실제로 여성이 심각한 질병에 걸릴 위험이 높다는 신호일 수 있습니다. “이러한 증상을 무시하는 것은 불균형의 경고 신호이기 때문에 현명하지 않습니다. 불균형에 대한 동일한 원인(예: 식습관 및 생활 방식)이 여성이 오히려 피하고 싶은 다른 많은 심각한 질병 상태에서 중요한 역할을 합니다.”라고 Finkelstein 박사는 설명합니다. 만성 불균형은 암, 심장병, 뇌졸중, 자가면역질환, 관절염, 알츠하이머 등의 발병 단계를 설정합니다.
PMS를 예방하는 라이프스타일 변화
PMS를 예방하는 데 필요한 균형을 회복하려면 식단, 활동 수준 및 수면 패턴의 변화와 자연과의 연결이 필요합니다. Finkelstein 박사는 PMS 증상을 완화하기 위해 다음과 같은 생활 방식 변화를 권장합니다.
1. 염증을 촉진하는 음식을 피하십시오. 대부분의 동물성 제품을 포함하여 염증을 유발하는 것으로 알려진 식품을 멀리하십시오. (항염증 식단)2. 신선하고 현지에서 재배된 제철 전체 식품에 중점을 둡니다. 지역 농산물 직판장이나 자연 식품점을 매주 방문하고 제철 과일과 채소를 구입하십시오. (현지 및 계절에 따라 먹는 요령)3. 가공 식품을 최소화하십시오. 가공, 포장, 병 및 박스 식품을 제한하십시오. 라벨을 읽고 가장 눈에 띄는 성분이 포함된 식품을 선택하고 최소한의 가공과 첨가물 및 방부제가 포함된 식품을 선택하십시오. (건강한 다이어트를 위한 재료)4. 카페인과 알코올을 제한하십시오. 카페인 음료와 과도한 알코올 섭취는 PMS 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 물, 우유, 100% 과일 및 야채 주스, 기타 카페인이 없는 음료로 충분한 수분을 유지하십시오. 알코올 섭취량을 하루 1인분 이하로 제한하십시오. (물은 충분히 마시고 있습니까?)5. 양질의 수면을 취하십시오. Finkelstein 박사는 매일 밤 적절한 수면을 취하는 것을 강력하게 지지합니다. 그는 수면이 균형 회복에 필수적이라고 믿습니다. (여성이 수면에 어려움을 겪는 이유와 잠을 더 많이 자기 위한 전략)6. 자연과 연결하십시오. Finkelstein 박사에 따르면 햇빛과 달빛의 일일 섭취량은 여성이 자연과 더 나은 균형을 이루도록 하는 데 중요합니다. 그는 "실제로 달의 주기는 우리 행성의 지배적인 리듬이며 월경에 강한 영향을 미칩니다. 월경, 라틴어로 달을 의미합니다.” 야외 활동도 일일 스트레스 수준을 줄이는 데 큰 역할을 할 수 있습니다. (건강을 개선하는 5가지 자연적인 방법)
결론
지금 라이프스타일을 바꾸면 지금 PMS를 예방하고 앞으로 몇 년 동안 건강을 강화하는 데 도움이 될 것입니다. "인생을 바꾸고 건강한 균형을 회복하는 가장 쉬운 방법은 잠을 더 자고, 자연 식품을 먹고, 계절에 따라 먹고 더 많이 밖에 나갑니다(자연광은 전반적인 건강에 매우 중요합니다).”라고 Dr는 결론지었습니다. Finkelstein. "균형 잡힌 삶을 빨리 시작할수록 지금은 물론 장기적으로 더 건강해질 것입니다."
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