심장마비를 예방하는 8가지 방법 – SheKnows

미국에서 여성이 심장병, 뇌졸중 및 기타 모든 심혈관 질환으로 약 1분마다 사망한다는 사실을 알고 계셨습니까? 설상가상으로 CHD로 갑자기 사망한 여성의 약 64%는 이전 증상이 없었습니다. 20대이고 심장 질환의 병력이 없든 50대이고 이를 피하기 위한 조치를 취하고 싶든 다음은 심장마비를 예방하는 8가지 방법입니다.

2. 습관을 버리다

흡연자는 비흡연자에 비해 심장 돌연사 위험이 2배 높습니다. 또한 흡연은 미국에서 예방 가능한 조기 사망의 가장 중요한 원인입니다. 때를
담배를 끊으면 심장마비에 걸릴 확률이 크게 줄어들고 더 길고 건강한 삶을 살 가능성이 높아집니다. 중요한 것은 금연 결정은
사랑하는 사람의 건강을 개선하십시오. 금연 프로그램에 대한 지역 목록을 확인하고 금연 치료에 대한 자세한 정보는 의사에게 문의하십시오.

3. 몸을 이동

운동은 심장 건강을 위해 할 수 있는 가장 유익한 것 중 하나입니다. 신체 활동은 심장과 폐를 강화할 뿐만 아니라 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
스트레스를 받고 골다공증, 당뇨병 및 기타 만성 질환 발병 위험을 줄입니다. 하루 30분의 운동만으로도 콜레스테롤, 혈압 및 심장병 위험을 낮출 수 있습니다
공격. 산책을 가거나, 자전거를 타거나, 피트니스 수업을 듣거나, 정원 가꾸기 또는 집안일을 하여 30분 할당량을 채우십시오. 그리고 처음에 너무 많은 것 같으면 천천히 시작하십시오 – 10
몇 분 동안 운동하고 점차적으로 지구력을 키웁니다.

4. 나쁜 지방을 버려라

식단은 심장마비를 예방하는 데 중요합니다. 포화 지방과 트랜스 지방("나쁜" 지방이라고도 함) 섭취를 줄이면 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 하지만 생각하지마

이것은 식단에서 모든 지방을 제거한다는 것을 의미합니다. 단일불포화 및 다중불포화(오메가)와 같은 "좋은" 지방은 심장 건강에 좋으며 실제로 혈중 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.
라벨을 읽고 포화 지방과 트랜스 지방, 지방이 많은 육류 제품의 섭취를 제한하십시오. 마찬가지로 지방이 많은 생선에서 발견되는 심장 건강에 좋은 지방을 적당량 섭취하십시오.
오메가-3), 견과류, 씨앗, 올리브 오일, 올리브 및 아보카도.

5. 영양가 있는 음식에 대한 Nosh

"나쁜" 지방을 제한하고 "좋은" 지방을 적당히 섭취하는 것 외에도 영양이 풍부한 음식(비타민, 미네랄, 섬유질 및
야채, 과일, 전곡 및 고섬유질 식품, 생선, 저지방 단백질, 무지방 또는 저지방 유제품과 같은 다른 영양소이지만 칼로리가 낮습니다. 등록된 사람과 일하는 것을 고려하십시오
영양사 또는 영양사가 콜레스테롤, 혈압, 체중(감량해야 하는 경우) 및 심장마비 위험을 낮추는 데 도움이 되는 심장 건강에 좋은 식단 계획을 개발합니다.

6. 당신의 술을 제한하십시오

술을 너무 많이 마시면(와인도 포함) 혈압이 올라가 심장마비를 일으킬 수 있습니다. 또한 높은 트리글리세리드에 기여할 수 있으며 불규칙한 심장 박동을 생성하고
다른 건강 상태는 말할 것도 없고 비만으로 이어집니다. 미국심장협회(American Heart Association)에 따르면 적당한 양의 알코올(평균
여성은 하루에 한 잔, 남성은 하루 두 잔)이 비음주자보다 낮기 때문에 비음주자가 음주를 시작하거나 음주자가 "많을수록 좋다"고 생각하는 것은 권장하지 않습니다.
하루에 한 잔으로 제한하십시오.

7. 스트레스 덜

연구에 따르면 스트레스와 관상 동맥 심장 질환 위험 사이의 관계가 있습니다. 스트레스 자체는 신체에 부담을 줄 수 있지만 또한 잘못된 생활 방식을 선택하도록 강요할 수도 있습니다.
심장병에 기여합니다. 예를 들어, 과식, 흡연, 음주 등으로 스트레스에 대처하면 고혈압, 비만, 고콜레스테롤 및 당뇨병의 위험이 높아집니다. 찾다
스트레스를 관리하고 매일 직면하는 스트레스 요인을 줄이기 위한 건강한 방법. 또한 영양가 있는 식단을 유지하고 규칙적인 운동을 하는 것도 도움이 될 수 있음을 명심하십시오.
스트레스가 건강에 미치는 영향을 줄입니다.

8. 건강 관리

고콜레스테롤, 고혈압, 당뇨병 또는 기타 만성 질환이 있는 경우 의사와 긴밀히 협력하여 건강을 유지하십시오. 반드시 정기적인 건강검진과
의료 제공자의 지시에 따라 치료 계획을 따르십시오. 그리고 건강 상태가 좋으면 건강 문제가 있을 때 조기에 발견하여 건강을 유지하기 위해 매년 약속을 잡으십시오.
치료하기 더 쉽습니다.

심장 건강에 대한 추가 정보

담배를 끊어야 하는 10가지 이유

심장에 좋은 그리스 요리법

오메가-3의 다양한 이점