현실을 직시하자. 대기 중인 해고에 대한 불안이나 스스로 해고당하는 사이에 불가피한 상황이 발생할 수 있습니다. 몸집이 작아졌다면 더 이상 사무실 복도에 있는 자판기의 유혹에 넘어가지 않을 것입니다. 하지만 집에서, 소파에서, 컴퓨터 앞에서 더 많은 시간을 보내고 있을 것입니다. 운동, 누구? 다음은 경기 침체와 관련된 체중 증가를 막고 실직이 건강에 도움이 되도록 하는 6가지 방법입니다.
1.
시간의 선물을 감사합니다
Deborah Enos, CN에 따르면 "1분 웰니스 코치"이자 무게 분! 하루 60초로 건강을 바꾸세요, 여분의 시간을 갖는 것은 사치입니다
평가하다! 그녀는 "지금이 영양에 관한 기초 서적을 읽고 빠르고 건강하며 저렴한 새로운 조리법을 탐구하기에 좋은 시기입니다."라고 설명합니다.
그 다운타임을 강화하고 코치에서 내리는 방법의 핵심은 무엇입니까? Enos는 매주 2~3개의 새로운 요리법을 시도할 것을 제안합니다. “건강한지 확인하십시오(저지방 및 고섬유질)
그런 다음 냉동을 시작하여 새 일을 시작하면 건강에 좋은 음식을 꾸준히 공급받을 수 있습니다.”
2. 목표를 설정하고 정상 궤도에 오르기
Sobel Wellness의 공인 통합 및 웰니스 코치인 Meredith Sobel은 “실직은 건강에 해로운 습관으로 빠져들 수 있는 건강에 집중할 수 있는 기회를 제공합니다.
취직했을 때." 사무실에서 케이크와 쿠키가 가득한 수많은 생일 파티가 있었을 수도 있습니다. 아니면 그 자판기가 오후 3시에서 4시 사이에 계속 당신의 이름을 부르고 있었을 수도 있습니다.
슬럼프. 실직 상태가 되면 재고를 하고 "다시 정상 궤도에 오를" 기회가 주어집니다.
또한 Enos는 새로운 건강 목표를 요법에 도입하기에 좋은 시기라고 말합니다. 더 건강하게 먹고 싶다면 매일 다섯 가지 채소를 먹겠다고 스스로에게 말해보는 것은 어떨까요? 아니면 어쩌면
시간을 활용하여 매주 5일 체육관에 가십시오.
3. 음식 예산을 정교하게 조정
핑크색 슬리퍼는 예산이 빠듯하기 때문에 Enos는 농민 시장에서 쇼핑하여 돈을 절약하고 농민에게 과일과 채소를 선택하고 적절하게 요리하고 준비하는 방법을 배울 것을 권장합니다.
그녀는 또한 일요일 신문에서 스크랩 쿠폰을 제안합니다. 그녀는 "시간을 들여 잘라 먹는 것은 싫지만 음식을 갈 때마다 10~15달러를 저축하는 것을 좋아합니다.
쇼핑."
그녀는 또한 고기 부서에서 관리자의 스페셜을 찾는 것이 좋습니다. “이것들은 유통기한이 곧 임박한 고기 꾸러미들입니다. 집에 가져가서 얼려놓고
미래의 사용. 종종 40~50퍼센트를 절약합니다!” 건강하고 건강에 좋은 음식으로 가득 찬 부엌을 갖는 것은 당신에게 음식을 뜯는 것보다 만족스럽고 다이어트 의식이 있는 식사를 할 수 있는 기회를 줄 것입니다.
칩 가방.
4. 식사에 단백질 추가하기
건강한 음식을 손이 닿는 곳에 보관하는 것 외에도 단백질을 믹스에 추가하는 것도 현명한 결정입니다. “단백질에는 카테콜아민이라는 화학 물질이 들어 있어 집중력과 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
활력이 넘치는… 이 스트레스의 시기에 꼭 필요한 것!” 단백질은 또한 포만감을 더 오래 유지할 수 있으므로 식사 사이에 과식할 가능성이 줄어듭니다. 야채 스크램블을 시도하십시오
아침에는 샌드, 점심에는 살코기와 저지방 치즈로, 저녁에는 해산물이나 가금류와 야채를 적당량 섭취합니다. 두부, 견과류, 콩을 추가할 수도 있습니다.
당신의 식사와 간식에 콩류.
5. 움직여 라!
또 다른 예산 친화적 인 팁? "비싼 헬스장 회원권을 취소하고 지역 커뮤니티 센터나 YMCA에서 할인된 비용으로 걷기 또는 수업을 시도해보세요." 스트레스가 거의 없기 때문에
구직뿐만 아니라 실직과 항상 관련이 있는 이노스는 운동으로 하루를 시작하는 것의 중요성을 강조합니다. “운동을 하면 엔돌핀이 분비됩니다. 엔돌핀은 기분을 좋게 만든다
(엔돌핀이라는 단어는 모르핀이라는 단어에서 유래함) 이 스트레스를 받는 동안 기분이 나아지기 위해서는 최대한 많은 도움이 필요합니다. 처음에는 20~30분 정도만 걸어도
아침에 일어나면 몇 시간 동안 기분이 나아질 수 있습니다.” 운동은 또한 갑작스러운 간식을 대신할 수 있는 이상적인 방법이며 식욕을 감소시킬 수도 있습니다.
6. "이제 시즌일 뿐"이라고 생각하십시오.
Enos는 지금 새로운 운동 습관을 만드는 것이 중요하므로 직장에 복귀하면 새로운 루틴을 계속할 수 있다고 말합니다. 무엇보다 건강식을 준비하면서
그리고 운동에 집중하면서, 개발 중인 좋은 습관이 이 일시적인 전환 기간 동안 자신을 돌보는 데 도움이 될 것임을 명심하십시오. 다시 일하러 갈 때, 당신은 더
자판기의 유혹에 저항하고 점심 시간을 이용해 활발하게 산책을 하거나 미니 운동을 할 가능성이 높습니다.
Enos는 "그리고 이것은 단지 시즌일 뿐이라는 것을 기억하십시오. 당신은 그것을 극복할 것이며 건강을 돌보는 것은 이번 시즌을 최선을 다해 관리하는 데 도움이 될 것입니다."라고 조언합니다.
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