일본 열도 오키나와에는 700명이 넘는 백세 장수 인구가 세계에서 가장 많다는 사실을 알고 계셨습니까? 일조량이 풍부한 지역이기 때문에 대부분 이 정도로 장수하고 적당하고 적당히 먹습니다. 건강한 음식 장수를 위한 열쇠이며 패스트푸드만 먹고 탄산음료를 마시고 과자와 기타 건강에 해로운 음식을 씹는다면 손주를 보기 위해 살 것이라고 기대할 수 없습니다. 오래 살기 위해서는 건강하게 살아야 합니다. 건강하게 사는 것은 건강하게 먹는 것입니다. 일본 100세 연령을 달성하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 음식이 있습니다.
항산화 물질이 풍부한 식품
대부분의 사람들은 우리가 말할 때 자유 라디칼이 세포를 망치고 있다는 사실을 모르고 있습니다. 이들의 불안정성으로 인해 분자 세포도 불안정하게 만들어 세포의 성능과 건강 전반적인. 더 심한 경우에는 자유 라디칼이 지질과 단백질을 변화시켜 궁극적으로 DNA를 손상시키고 암 및 기타 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 그렇기 때문에 이를 퇴치하기 위해 할 수 있는 모든 일을 해야 하며, 가장 좋은 방법은 항산화제가 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다.
여러 연구 매일 식단에 항산화제를 도입하면 자유 라디칼에 대한 놀라운 효과를 볼 수 있습니다. 블루베리와 크랜베리에서 딸기나 라즈베리에 이르기까지, 몇 가지 베리만 있으면 선호하거나 시금치 및 케일과 같은 야채를 섭취하면 시스템을 강화하고 자유 라디칼로부터 보호할 수 있습니다. 다른 항산화제가 풍부한 식품으로는 녹차, 호두, 달콤한 체리, 맛있는 향신료 생강, 바질, 오레가노 같은.
단백질이 풍부한 음식
오래 살기 위해서는 강하고 올바르게 세워져야 합니다. 물론 이것이 전문 보디빌더가 기본적으로 100세까지 산다는 것을 의미하지는 않지만, 활동적인 확실히 도움이됩니다. 활동적인 삶에 필요한 것은 매일 충분한 양의 단백질입니다. 다른 이점 중에서 단백질은 조직과 근육을 만들고 올바른 자세를 제공하며 가장 중요하게는 필수 영양소를 신체의 모든 부분으로 운반합니다.
더 오래 살고 싶다면 얻을 수 있는 최고의 단백질이 풍부한 음식에 집중해야 합니다. 불행히도, 고품질의 참치, 연어, 정어리와 같은 단백질 기반 품목은 종종 비싸기 때문에 인구의 많은 부분이 매일 제대로 먹을 여유가 없습니다. 그러나 저렴한 단백질 음식, 계란, 유청, 살코기 닭고기와 같이 우리 주변 어디에나 있으며 매일 섭취하면 수명을 연장하고 건강하고 튼튼하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
사례 연구: 견과류
공원에서 왜 그렇게 많은 사람들이 피스타치오와 아몬드를 먹는지 궁금하다면 답은 아주 간단합니다. 마법의 작은 것들은 건강에 큰 영향을 미치고, 신진대사를 촉진하고, 심장에 여분의 혈액을 공급하고, 무게. 그들은 불포화 지방, 오메가 -3 산, 섬유, 비타민 E 및 기타 건강에 가득합니다 재료 그것은 당신이 노년에 도달 할 수 있습니다.
또한, 최근 연구 매일 견과류를 먹는 사람들이 식단에 견과류를 포함하지 않은 사람들보다 장수할 확률이 20% 더 높다는 것을 보여줍니다. 추가적으로, 다른 공부하다 모든 연령대에서 "견과류 섭취가 전반적인 사망률 및 원인별 사망률 감소와 관련이 있음"을 증명합니다. 가능한 한 빨리 견과류를 먹기 시작해야 합니다!
기타 선택
이러한 음식 외에도 일일 식단에는 다른 음식도 포함되어야 합니다. 음식 식이섬유가 풍부한 쌀, 밀, 아보카도, 콩, 녹차, 아스파라거스 등 본격적인 백년생이 될 수 있도록 도와드립니다. 또는 당신은 당신의 장로의 조언을 듣거나 식단을 따라할 수 있습니다. 가장 오래 사는 사람들.
