미국인 10명 중 7명은 과체중 또는 비만으로 큰 문제에 직면해 있습니다. 상황이 그대로 유지된다면 이 수치는 향후 20년 동안 10명 중 9명으로 증가할 것입니다. 우리는 국가로서 우리가 뚱뚱하고 점점 더 뚱뚱해지고 있다는 사실을 끊임없이 상기시키고 있습니다. 과학자와 의사에서 유명인사, 개인 트레이너, 심지어 Millie 이모까지 잃는 방법에 대한 솔루션이 있습니다 무게. 아이러니하게도 영양, 신진대사 또는 인체 생리학에 대해 가장 적게 아는 바로 그 사람들이 무엇을 해야 하는지 알려주는 사람들입니다. 체중 감량 모든 사람의 마음에 있고 체중 감량은 강박 관념이되었습니다. 그러나 허리를 가늘게 만드는 것에 집착하는 것이 체중 감량 노력이 실패한 바로 그 이유일 수 있습니다.
희망적인 생각은 체중 감량을 방해합니다
과체중 및 비만 환자를 치료하는 의사로서 나는 의심의 여지없이 체중 감량에 중점을 두는 것이 당신이 과체중이 되는 주된 이유 중 하나는 체중이 98% 이상 감소한 후에도 체중을 감량하거나 회복할 수 없습니다. 시각. 어떻게 이럴 수있어? 누군가가 “나는 그녀를 닮기 위해 무엇이든 줄 것입니다. 너무 말랐어"? 희망적인 생각은 강박적인 생각을 낳는 경우가 많으며, 이는 일반적으로 "무엇이든 믿고 시도할 것"이라는 정신을 조장하며, 이는 과감한 조치, 죄책감 및 좌절로 이어집니다. 아이러니하게도 내 환자의 대부분이 내 사무실에 있다는 것입니다. 그들이 시도한 체중 감량 계획이 번번이 실패했기 때문입니다.
유행 다이어트는 효과가 없다
체중 감량에 대한 집착은 유행성 다이어트, 심각한 칼로리 제한 또는 단식, 체중 감량 보조제 또는 식욕 억제제 복용, 그리고 지나치게 과장된 기믹을 하는 것 - 근육량과 전반적인 것을 희생시키면서 빠른 체중 감량에 초점을 맞추기 때문에 모두 실패합니다. 건강. 이러한 방법은 또한 비현실적이며 장기간에 걸쳐 실행 취소할 수 있으며 잠재적으로 위험합니다.
빠른 체중 감량은 오래 지속되지 않습니다
빠른 체중 감소는 일반적으로 체지방이 거의 연소되지 않은 물과 근육 손실의 결과입니다. 이것은 신체가 자기 보존 모드에 들어가기 때문에 발생합니다. 다시 말해, 몸은 당신이 스스로 굶주리고 있다고 생각하고 이것은 방해 과정을 시작하는 다양한 호르몬의 방출을 촉발합니다. 그러한 호르몬 중 하나는 "스트레스 호르몬"이라고 하는 코르티솔입니다. 이 호르몬은 근육 조직을 분해하여 필요한 에너지를 공급하는 데 사용되는 당으로 전환될 수 있는 단백질을 방출합니다. 그러나 근육을 잃으면 체지방을 주요 에너지원으로 사용하는 조직을 포기하게 됩니다. 따라서 근육량이 적을수록 지방 연소 엔진이 작아집니다. 자동차의 엔진을 V8에서 V4로 줄이는 것과 같습니다. 어느 것이 가스를 덜 태울 것 같습니까?
체중계가 당신의 삶을 지배하게 두지 마십시오
체중 감량에 중점을 두는 것도 상당한 스트레스와 좌절을 야기합니다. 특히 매일 아침 체중을 잰다면 더욱 그렇습니다. 이러한 스트레스, 불안, 죄책감 및 좌절감은 더 많은 코티솔 분비를 촉진합니다. 매일 체중의 변동이 호르몬 변화의 결과로 수분이 정체되거나 손실될 수 있다는 점을 고려할 때, 체중계가 매일 오르락내리락하는 것을 지켜보는 것은 헛된 일입니다. 보다 효과적인 대안은 체중계를 줄자와 체지방률 장치로 교체하는 것입니다. 허리둘레를 측정하고 체지방률을 읽는 것이 체중보다 전반적인 건강을 측정하는 데 더 좋습니다.
다이어트 약을 멀리하다
처방된 또는 일반 의약품으로 다이어트 약을 복용하면 역효과가 날 수 있으며 위험할 수 있습니다. 다시 말하지만, 위에서 언급한 바와 같이 신체가 신진대사를 늦추기 때문에 식욕 억제는 결국 실패할 것입니다. 더 중요한 것은 Meridia(시부트라민)와 같은 일부 식욕 억제제는 고혈압, 심장마비 및 Xenical 및 Alli와 같은 인기 있는 "팻 트래퍼" 치료법은 간뿐만 아니라 비타민 A, D, E 및 K 결핍을 유발할 수 있습니다. 기능 장애.
건강한 삶에 초점
해결 방법이 무엇입니까? 저는 환자들에게 라이프스타일을 변화시켜 체중 감량에서 건강하고 건강해지는 것으로 초점을 바꾸도록 가르칩니다. 건강을 관리하고 관리하는 방법을 배우십시오. 적합 현명한 식습관, 영양 보충 및 운동을 통한 상태는 성공의 세 가지 황금 열쇠입니다. 준비를 통해 조절하는 양질의 음식과 재료를 포함하는 균형 잡힌 식단을 섭취하고 필수 보충제를 섭취하고 크로스 트레이닝(에어로빅과 역도)은 전반적인 건강과 체력을 향상시킬 입증된 라이프스타일 요소입니다. 체지방은 결과. 이러한 일들이 양치질이나 샤워를 하는 것과 같이 일상화되면 다시는 체중 감량에 집중할 필요가 없습니다.
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