11월은 휴가 시즌의 시작일 수도 있지만 당뇨병 월. 미국에서 당뇨병을 앓고 있는 거의 2,600만 명의 어린이와 성인 중 한 명이라면 명절이 특히 스트레스가 될 수 있습니다. 음식은 풍부하고 체중 증가는 거의 당연하기 때문입니다. 당뇨병이 있으면 체중 감량 불가능한. 좋은 소식: 생활 방식을 조금만 바꾸면 실제로 체중을 관리할 수 있고 심지어 체중을 줄일 수 있습니다. 우리는 당뇨병 환자가 체중을 가장 잘 관리할 수 있는 방법을 알아보기 위해 영양사이자 당뇨병 전문가인 Molly Gee에게 문의했습니다.
체중과 당뇨병의 연관성
Molly Gee, M.Ed., R.D., L.D., Baylor College of Medicine의 행동 의학 연구 센터 전무 이사이자 Glucerna의 대변인은 다음과 같이 말했습니다. 체중과 당뇨병 사이에는 의심할 여지 없는 연관성이 있지만 이 연관성이 당뇨병 환자에게 평생 형을 선고한다는 의미는 아닙니다. 초과 중량.
“우리는 이제 비만이나 과체중이 제2형 당뇨병의 수정 가능한 주요 위험 요소라는 것을 알고 있습니다. 좋은 소식은 5~10%의 적당한 체중 감량을 포함하여 몇 가지 작은 변화로 다음을 수행할 수 있다는 것입니다. 제2형 당뇨병을 개선하고 합병증의 위험을 줄이는 데 크게 도움이 됩니다."라고 당뇨병 전문가는 말했습니다. 설명합니다.
체중 감량 성공을 위한 작은 조치를 취하십시오
Gee는 식단과 운동을 변경하기 전에 변경 사항이 자신에게 적합한지 의사와 확인해야 한다고 강조합니다. 그녀는 또한 당뇨병이 있는 사람들에게 자신 있게 변화를 시도하고 생활 방식을 과감하게 점검해야 한다는 믿음에 겁먹지 말라고 격려합니다.
“전반적인 건강에 긍정적인 변화를 주는 것은 큰 행동이 아니라 누구나 할 수 있는 작은 생활 방식의 변화입니다.”라고 그녀는 말합니다.
당뇨병이 있는 사람들을 위한 체중 감량 요령
영양에 대해 현명하게
등록된 영양사로서 영양 스마트는 항상 Gee의 권장 사항의 최상위에 있습니다. 그녀는 "매일 식단에 포함시켜야 하는 영양가 있고 건강한 선택에 익숙해져야 합니다."라고 제안합니다. "콩, 현미, 신선한 과일 및 야채와 같이 지방이 적고 포만감을 주는 고섬유질 식품과 저지방 단백질을 포함하는 영양가 있는 식사를 계획하십시오."
식단을 추적하세요.
"이미 먹은 음식을 기억하는 것이 중요합니다. 그래야 계속해서 그에 따라 식사를 계획하고 필요한 영양소의 균형을 맞출 수 있습니다."라고 말합니다. “먹은 모든 것을 음식 일지에 기록해 보거나, 디지털 시대에 스마트폰으로 사진을 찍어 언제든지 볼 수 있는 영양 일지를 실행해 보세요.”
간편하게 건강식을 하세요
Gee는 특히 사람들이 이동 중일 때 균형 잡힌 식사를 구성하는 것이 어려울 수 있음을 알고 있습니다. “그래서 하루에 한두 끼의 식사나 간식을 글루체르나 등의 식사대용으로 헝거 스마트 쉐이크 또는 바는 당뇨병 환자를 위해 만들어졌으며 관리에 도움이 되는 더 많은 단백질을 제공합니다. 굶주림."
혈당 수치를 면밀히 모니터링
혈당 수치를 모니터링하는 것은 당뇨병 환자에게 중요하지만 체중 감량을 시도하는 사람들에게는 특히 중요합니다. "칼로리를 줄이면 저혈당이 발생할 수 있으며, 빠른 심장 박동, 혼란, 발한 또는 떨림과 같은 증상이 나타나면 의사에게 연락하는 것이 중요합니다."라고 Gee는 경고합니다.
움직여 라
"체중을 관리하고 전반적인 건강을 개선하기 위해 매일 운동을 일상 생활에 통합하십시오."라고 Gee는 제안합니다. "10분 정도의 걷기로 점차적으로 시작하고, 항상 그렇듯이 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오."
운동을 그룹 활동으로 만들기
운동이 가장 어려운 생활 방식 변화라고 생각한다면 다른 사람과 협력하여 운동을 더 즐겁게 만드십시오. "혼자서 새로운 일과를 시작하는 것은 어렵습니다. 따라서 점심 시간에 동료와 함께 매일 산책을 하거나 개를 한 바퀴 더 산책시키는 것부터 시작해 보세요."라고 Gee는 말합니다. "다시 천천히 시작하십시오. 그러면 결국에는 점점 더 많은 운동을 일상 생활에 통합하게 될 것입니다."
당뇨병 관리에 대한 자세한 정보나 팁을 보려면 다음을 방문하십시오. www. Glucerna.com.
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