안정성 볼 니 턱
Stability Ball Knee Tuck은 코어를 목표로 하는 도전적인 운동입니다. Comana는 불안정성은 운동 중 코어 제어를 잘해야 하며 몸을 움직이기 위해 몸통을 굽히는 데는 적당한 양의 복부 운동이 필요하다고 말합니다.
1 단계: 양손과 발을 바닥에 대고 엉덩이와 어깨 너비로 벌리고 안정 공 위에 엎드려 눕습니다.
2 단계: 천천히 앞으로 걸으면서 다리를 바닥에서 들어 올리고 부드럽게 숨을 내쉬십시오. 허벅지 앞쪽이 공 위에 놓일 때까지 계속 걸어 나가십시오. 몸통을 단단하게 유지하고 다리와 평행하게 정렬하십시오.
3단계: 팔이 완전히 펴지고 손이 어깨 바로 아래에 위치할 때까지 어깨를 뒤로 당기고 아래로 당깁니다. 안정성에 도움이 되도록 무릎 사이의 1/4을 쥐어 짜는 것처럼 다리를 함께 쥐십시오.
4단계: 숨을 내쉬며 천천히 무릎을 가슴 쪽으로 당기고, 무릎을 몸통 아래로 밀어넣고 엉덩이를 위로 움직이면서 공을 앞으로 굴립니다.
5단계: 무릎이 엉덩이 바로 아래에 있고 정강이뼈가 공 위에 놓일 때까지 계속 움직입니다. 이 자세를 잠시 유지한 다음 숨을 들이마시며 무릎을 몸통에서 밀어내고 시작 위치로 돌아갑니다.
