습관은 바꾸기 어렵습니다. 우리는 그것을 이해합니다. 그러나 습관이 건강에 해롭다면 습관을 바꿀 이유가 훨씬 더 많습니다. 하지만 무엇을 할 수 있습니까? 고맙게도, 깡통 위에 너무 많이 앉아 있거나 물을 충분히 마시지 않는 어려움을 극복하는 데 도움이 되는 몇 가지 요령과 요령이 있습니다. 우리는 습관을 바꿀 수 있는 방법이 있는지 알아보기 위해 여러 전문가와 상의했으며 다음과 같이 말했습니다.
너무 많이 앉아
문제: 한 번에 몇 시간씩 앉아 있는 것은 건강에 좋지 않으며, 내과 연보 실제로 할 수 있음을 보여줍니다 널 죽여 — 네, 운동을 하더라도. 물론, 이것은 우리 중 많은 사람들이 책상에 묶인 채 하루를 보내거나 다른 앉아있는 직장에서 시간을 보내기 때문에 원하더라도 고치기 힘든 습관입니다.
해결책: 물리 치료사 재스민 마커스 휴대전화를 사용할 수 있다고 말합니다. 예, 변기에 앉아 있을 때 Candy Crush를 재생하는 휴대전화입니다. 그녀는 30분에서 60분마다 일어나서 움직이도록 미리 알림을 설정할 것을 제안합니다. 이는 건강에 좋을 뿐만 아니라 정신적으로 깨어 있는 상태를 유지하는 데에도 도움이 됩니다. 그녀는 “친근한 동료를 고용하여 직장에서 자주 일어나거나 가족 구성원이 집에 있을 때 소파에서 일어나도록 도발하도록 할 수도 있습니다.”라고 말합니다.
물을 충분히 마시지 않음
문제: 물은 많은 도움이 됩니다. 신체의 시스템 체온 조절, 관절 윤활 및 완충, 척수 및 기타 민감한 조직 보호와 같이 정상적으로 작동하며 신체의 노폐물 제거에도 도움이 됩니다. 따라서 우리는 물이 건강에 필수적이라는 것을 알고 있지만 매일 충분한 양의 물을 찧는 것은 어렵습니다.
해결책:코트니 메이덴바우어 등록된 영양사이자 영양사이며 Wisconsin Academy of Nutrition and Dietetics의 주 미디어 대표이며 그녀는 물병은 항상 손에 들고 있습니다. 따라서 마실 것을 시각적으로 상기시키는 역할을 하므로 "눈에 띄지 않고 마음에 들지 않는" 사업이 진행되지 않습니다. 물. 또한 그녀는 큰 병을 들고 다닌다고 합니다. 그녀는 “물병이 클수록 물을 덜 채우게 되어 물을 충분히 마시지 못하게 되는 또 다른 장벽이 줄어든다는 사실을 알게 되었습니다.”라고 말합니다.
또한 등록된 영양사 및 영양사 자넷 킴잘 식단에 수분 함유 식품을 더 많이 포함하면 수분 섭취를 늘릴 수 있다고 합니다. 여기에는 자몽, 오렌지, 사과, 배, 오이, 셀러리, 시금치, 빙산 양상추, 벨이 포함됩니다. 고추, 녹색 양배추, 콜리플라워, 가지, 적양배추, 브로콜리, 당근, 완두콩, 그녀 말한다.
손톱 물어뜯기
문제:손톱 물어뜯기 이것은 어린 시절에 발전할 수 있는 습관이지만 우리 중 일부에게는 과거의 청소년기에 걸릴 수 있습니다. 손톱을 물어뜯지 않는 사람보다 치아를 손상시키고 문 사람을 훨씬 더 많은 세균에 노출시킬 수 있으며 심리적으로나 사회적으로 스트레스를 받을 수 있습니다.
해결책:나탈리 다틸로 박사, 면허가 있는 임상 심리학자는 당신이 손톱을 물어뜯는 사람이라면 방아쇠를 조사해 보라. 대신 그녀는 껌 씹기, 손 위에 앉기, 스트레스 볼 짜기, 아삭한 채소 먹기, 손 잡기 등의 새로운 시도를 제안합니다. 즉, 무의식적인 습관을 의식적인 습관으로 전환해야 하며, 발견하더라도 포기하지 마십시오. 너 자신을 갉아먹는 것 — 언제 어디서 그것을 하는지 인식하는 법을 배우고, 무언가를 하기 위해 노력하십시오. 또 다른.
정신없는 식사
문제: 물론 살기 위해서는 음식이 필요하지만 배가 고프지 않을 때 음식을 먹으면 살이 찌고 심장병과 당뇨병과 같은 건강 문제가 발생할 위험이 있습니다.
해결책:카렌 R. 코닉 그녀는 식사 심리학 전문가이며 아무 생각 없이 씹는 것을 좋아하는 우리를 위한 몇 가지 훌륭한 팁을 제공합니다. 그녀는 슬픔, 지루함, 스트레스, 외로움, 혼란 또는 무력감과 같은 잠재적 유발 요인을 기록할 것을 제안합니다. 먹고 싶은 욕구가 든다면, 이러한 유발 요인 중 하나라도 느끼는지 확인하고 먹는 대신 해결하십시오. 예를 들어 스트레스를 받고 간식이 먹고 싶다면 운동과 같은 건강한 방법으로 스트레스를 해결하세요.
충분한 수면을 취하지 않음
문제:잠 신체 및 정신 건강에 중요하지만 수백만 명의 미국인이 충분하지 않습니다.
해결책: 듀크 대학교의 수제이 칸사그라 박사, 매트리스 회사의 잠 건강 전문가는 수면 습관을 개선하여 건강을 개선할 수 있는 몇 가지 방법이 있다고 말합니다. 우선 카페인을 버리십시오. "아침에도 카페인이 잠잘 시간이 되면 체내에 남아있을 수 있습니다."라고 그는 말합니다.
다음으로, 스마트폰을 침실에 두지 마십시오. “졸릴 때까지 TV를 보거나 웹서핑을 하면 멜라토닌이라는 천연 수면 호르몬의 분비를 방해하여 밤에 불안한 잠에 빠지게 할 수 있습니다.”라고 그는 설명합니다.
셋째, 밤에는 술을 피하십시오. “술은 잠드는 데 도움이 될 수 있지만 실제로 깊은 수면을 방해하고 원하는 것보다 일찍 깨울 것입니다.”라고 그는 설명합니다. "최고의 수면을 위해 혈중 알코올 농도 0으로 잠자리에 드십시오."
습관은 고치기 어렵다
약간의 자기 반성과 약간의 동기 부여(큰 물병을 들고 다니기)만 있으면 습관을 고치기가 매우 어려울 수 있지만, ~ 할 수있다 더 나은 건강한 변화를 만듭니다.
