음식 없이 자신을 달래는 10가지 방법 – Page 2 – SheKnows

칼로리가 0인 홍차 한잔과 함께 휴식을 취하면 코티솔 수치가 47% 감소할 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 정신약리학 저널. Albers는 Republic of Tea 초콜릿 차를 추천합니다. 스트레스- 무료 달콤한 수정.

Albers에 따르면, 수면은 감정적 섭식을 끝내는 데 중요합니다. 건강 전문가는 “몇 시간만 자도 식욕 호르몬이 분비된다”고 설명합니다. "6~9시간이 최적입니다." 약속 및 기타 행사를 예약할 때와 마찬가지로 충분한 수면을 취하십시오.

무설탕 껌을 가방에 넣고 자주 사용하십시오. 치아에 좋을 뿐만 아니라 감정적인 식사를 중단하는 데 도움이 됩니다. “저널에 실린 최근 연구 식욕 먹기 15분 전에 껌을 씹으면 식욕이 크게 줄어들고 갈망이 억제될 수 있습니다.”라고 Albers는 말합니다. “뇌 스캔은 뇌를 '편안하지만 기민한' 상태로 이동시킨다는 것을 보여줍니다. 그래서 심심할 때 먹으면 좋아요.”

감정적인 식습관을 깨는 것은 그것을 끝내는 데 있어 가장 어려운 부분이 될 수 있습니다. 스트레스를 받을 때 먹는 반응을 운동에 대한 반응으로 바꾸십시오. 캔디 바를 찾는 대신 신발 끈을 묶고 산책을 하거나 좋아하는 다른 신체 활동을 하십시오. 이것은 당신이 선택한 안락한 음식이 초콜릿이나 다른 고칼로리 간식인 경우에 특히 도움이 될 수 있습니다. “저널에 실린 연구에 따르면 식욕, 20분 동안 빠르게 걷는 것은 초콜릿에 대한 갈망을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 Albers가 덧붙입니다. 감정적인 식사를 운동으로 바꾸는 것도 체력 수준을 높일 수 있음을 의미합니다.

아니요, Albers는 애완 동물에게서 Greenies를 훔치는 것을 권장하지 않지만 그녀는 권장합니다. 인간을 위한 씹는 스틱. "이쑤시개처럼 보이지만 맛이 있으며 천연 건강 식품 매장이나 온라인에서 구입할 수 있습니다."라고 그녀는 설명합니다. “사람들이 체중 감량과 금연을 돕습니다. 그들은 당신이 칼로리없이 크런치하고 씹을 수 있습니다. 빨대는 또한 구강 고정을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.”

걱정 구슬은 사람들이 중독성 행동에 대처하는 데 도움이 된 오랜 역사를 가지고 있으며, 이는 불안할 때마다 음식에 손을 뻗는 습관을 깨는 데 도움이 될 수 있습니다. "걱정하는 구슬을 손에 들고 신경 에너지를 없애는 데 사용하십시오."라고 Albers는 말합니다.

당신은 멀티태스커 감정적으로 먹을 뿐만 아니라 텔레비전을 보거나, 문자를 보내거나, 전화를 걸거나, Pinterest를 정독하면서 먹는 사람은 누구입니까? Albers는 주의를 산만하게 하는 식사가 과식의 비법이지만 주의를 산만하게 하는 것이라고 경고합니다. ~에서 식사는 안락한 음식에 대한 갈망을 억제할 수 있습니다. "간단한 단어 퍼즐, 뜨개질 및 기타 리드미컬한 활동과 같이 두뇌를 자극하지만 너무 힘들지 않은 활동에 마음을 참여시키면 마음을 진정시키고 진정시킬 수 있습니다."라고 그녀는 덧붙입니다.

“불안은 우리가 생각 없이 갉아먹는 많은 것들의 핵심입니다.”라고 Albers는 말합니다. “몸을 진정시키기 위해 아주 간단한 이완 운동을 할 수 있습니다. 마치 봉제 인형처럼 근육을 내리십시오. 몸에 긴장을 풀고 다시 [헝겊 인형] 자세를 취합니다. 조이는 것과 이완하는 것의 대조는 불안을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.”

생리적 반응을 진정시키는 것이 코르티솔을 자연적으로 감소시키는 열쇠입니다. 숨을 내쉴 때 빨대를 불고 있다고 상상해보십시오. 천천히, 깊게, 숨을 들이쉴 때 10까지 센다. 호흡을 늦추면 신체가 수면 모드로 전환되는 것으로 믿게 하여 나머지 신체에 긴장을 풀라는 신호를 보냅니다.