수백만 명의 사람들이 밤마다 수면 문제로 고통받고 있습니다. zzz를 얻는 데 도움이 필요하면 숙면을 위한 몇 가지 팁을 가져오세요!
전체 성인의 3분의 1 이상이 불명 증 그들의 삶의 어느 시점에서. 잠이 부족하면 낮 동안 짜증이 나고 피곤할 수 있으며 집중력, 기억력, 심지어 업무 수행 능력에도 영향을 미칩니다. 불면증으로 고통받는 수백만 명 중 한 명이라면 안도감을 원할 것입니다.
원인과 결과
불면증의 종류와 원인도 다양합니다. 거의 모든 사람이 경험 과도 현상 어느 순간 불면증. 단기적입니다. 하룻밤에서 몇 주 동안 잠을 잘 수 없지만 잠시 후 문제가 저절로 해결됩니다. 간헐적 인 불면증도 같은 패턴을 따르지만 가끔 재발합니다. 만성병 환자 불면증이 최악이다. 그것은 한 달 이상 밤마다 발생합니다.
불면증은 원인이 너무 많기 때문에 치료하기가 어렵습니다. 그 중 일부는 스트레스, 카페인, 우울증, 불안, 시차로 인한 피로, 질병 및 처방약의 부작용입니다. 만성 불면증의 원인에는 관계 또는 금전 문제, 사랑하는 사람의 상실, 실직 또는 과도한 알코올 사용이 포함될 수도 있습니다. 흡연과 지속적인 스트레스는 문제를 가중시킬 뿐입니다. 분명히, 이러한 원인 중 일부는 다른 것보다 처리 및 해결이 더 간단합니다.
도움을 받다
만성 불면증이 있는 사람은 근본 원인을 파악하기 위해 적절한 의학적 진단이 필요합니다. 모든 유형의 불면증으로 고통받는 다른 사람들과 마찬가지로 만성 환자는 더 나은 습관으로 스스로를 도울 수 있습니다. 스트레스를 조절하기 위한 운동 루틴과 이완 기법을 확립합니다. 그리고 문제를 통제하는 데 필요한 행동과 생활 방식의 변화를 만듭니다.
효과가 있는 기술
규칙적인 수면 습관을 들이십시오. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 듭니다. 수면 공간이 너무 덥지도 너무 차갑지도 않은 적당한 온도에서 조용하고 적절한지 확인하십시오. 자기 전에 몇 시간 동안 먹거나 마시지 말고 특히 차와 청량 음료에 포함된 카페인을 피하십시오. 자기 전에 활동과 운동으로 자신을 과도하게 자극하지 마십시오. 은퇴하기 한 시간 전, 차분하고 고요한 마음으로 긴장을 푸십시오. 책을 읽거나 음악과 함께 휴식을 취하기에 좋은 시간입니다. 그러면 숙면이 자연스럽게 진행됩니다. 베개를 치기 전에 마음을 편안하게 하세요. 허브차 한 잔이나 따뜻한 우유 한 잔이 정말 도움이 되며 따뜻한 목욕도 도움이 됩니다.
수면을 촉진하기 위해 신체의 화학 작용과 자연스럽게 작용하는 음식이 있습니다. 레몬, 우유 및 통곡물 빵을 포함하여 더 많은 식품을 포함하도록 식단을 조정하십시오. 우리는 각각 다른 신체 화학 물질을 가지고 있기 때문에 불면증이 발생하는 밤에 무엇을 먹었는지주의하십시오. 패턴을 감지하고 잠 못 이루는 밤에 기여하는 음식을 제거할 수 있습니다. 패턴이 보이면 식사와 간식을 계획할 수 있고, 어떤 음식을 피하고 어떤 음식을 포함하여 숙면을 취할 수 있는지 알 수 있습니다.
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