작은 눈보라 같은 것이 당신의 운동을 방해하게 놔둘 겁니까? 아니, 아가씨.
겨울 날씨는 가장 열성적인 운동가로 하여금 체육관을 건너뛰고 뜨거운 코코아와 넷플릭스로 몸을 웅크리고 싶게 만들 수 있습니다. 하지만 날씨가 좋지 않다고 해서 땀 축제를 놓칠 필요는 없습니다. 약간의 창의성과 계획만 있으면 곧바로 엔돌핀을 느낄 수 있을 것입니다.
가장 먼저 해야 할 일은 궂은 날씨에 운동 계획을 세워 “아무것도 할 수 없다”는 핑계를 댈 수 없도록 하는 것입니다. 예를 들어, 마지막 순간에 연습 YouTube에서 Zumba 또는 기타 춤에서 영감을 받은 운동 비디오의 재생 목록을 만든 다음(얼마나 많은지 놀라실 것입니다!) 내 거실에 있는 마을로 이동합니다. 나는 몇 가지 새로운 동작을 배우고 여전히 운동을 하고 있습니다.
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자신만의 운동 계획을 세우는 데 도움이 되도록 전문가들에게 직접 물어봤습니다. 여기에서 12명의 개인 트레이너가 좋아하는 악천후 극복 운동을 공유합니다.
1. 7분 버피 챌린지
미네소타의 CrossFit 트레이너인 Elizabeth Johnson은 버피가 트레이너가 가장 좋아하는 데는 이유가 있다고 말합니다. 어깨에서 코어, 다리에 이르기까지 몸의 모든 근육을 작동시키고 심장 박동수를 높이기 때문입니다. 카펫을 찾아 타이머를 7분으로 설정하기만 하면 됩니다. 그 시간 동안 가능한 한 많은 버피 운동을 하십시오. 친구와 경쟁하거나 이전 최고 기록과 경쟁할 수도 있습니다.
2. 기능 4
기능적 운동은 근육을 만드는 것 이상을 수행할 뿐만 아니라 우리 모두가 매일 하는 유형의 운동 중에 더 효율적으로 작동하도록 신체를 훈련시킵니다. 기본 4가지 동작은 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기, 풀업입니다. 이것이 바로 이 빠른 운동이 Fit Knit Chick의 저자이자 개인 트레이너인 Tamara Grand, PhD가 즐겨 찾는 이유입니다. 각 범주에서 원하는 운동을 선택하거나 거실에서 각각의 세트를 회전할 수 있습니다. 후자를 위한 적절한 장비가 있는지 확인하거나 다음을 시도하십시오. 창의적인 재택 풀업 행동 양식.
3. HIIT 운동
HIIT는 고강도 인터벌 트레이닝을 의미하며 짧은 시간 동안 심박수를 치솟았다가 휴식을 취한다는 의미입니다. 거의 모든 유산소 운동으로 HIIT 운동을 할 수 있으며 미끄러질 수 없는 안전한 삽질 경로에서 실내 또는 실외에서 할 수 있습니다(감히 추위를 견디는 경우). 퍼스널 트레이너이자 블로거인 Suzi Fevens가 피트니스 강사의 고백, 많이 사랑합니다. 그것을 시도하고 싶습니까? 트레드밀이나 야외에서 30초 동안 가능한 한 열심히 전력 질주한 다음 1분 동안 걷습니다. 반복하다.
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4. 미니 회로
작은 회로를 만드는 데 필요한 것은 약간의 상상력입니다. 좋아하는 운동 중 3~10가지를 선택하고 전체 회로를 마칠 때까지 쉬지 않고 차례로 수행하십시오. 오하이오의 개인 트레이너이자 운동 학자인 Elana Baldwin은 풀업, 피스톨 스쿼트, 버피 및 마운틴 클라이머와 같은 서킷을 맹세합니다.
5. 스노슈잉
눈이 내리면 겨울왕국을 즐겨도 좋을 것 같아요! 트레이너 Janet Malowany는 스노우슈잉을 좋아합니다. 그러나 그녀는 단지 시골을 배회하는 것이 아닙니다. 대신 그녀는 근처 언덕을 뛰어 올라갔다가 다시 내려오는 인터벌 운동으로 바꿉니다. 생각보다 훨씬 어렵습니다! (눈신이 없으신가요? 야크 트랙스 일반 운동화가 눈과 얼음 위에서 미끄러지지 않도록 도와줍니다.)
6. 삽질 눈
직면: 어느 시점에서 차도와 인도를 파헤쳐야 하므로 Brooklyn, New 요크. 삽을 손 사이로 바꾸고 좋은 자세를 취하고 있는지 확인하십시오(등이 아니라 다리로 들어 올리십시오!). 그리고 이미 규칙적으로 운동을 하고 있지 않다면 시도하지 마십시오.
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7. 온라인 운동
왜 바퀴를 재발명합니까? 많은 전문가들이 간단하고 장비가 필요 없는 운동을 온라인에 올리기 때문에 귀하의 공간에서 효과가 있는 운동을 찾는 것이 이보다 더 쉬울 수 없습니다. 개인 트레이너 Kristi David는 Insta It 소녀 Kayla Itsines에 의해 맹세합니다. 비키니 바디 운동. 또 다른 좋은 자료는 피트니스 블렌더 유형, 길이 및 강도별로 운동을 맞춤설정할 수 있으며 무료입니다!
8. 리프팅
펜실베니아에 기반을 둔 트레이너이자 유치원 교사인 Megan Michael은 운동 자체를 좋아합니다. 그리고 그녀는 덤벨과 바벨을 의미하지 않습니다. 집에 있으면 좋지만요. 집에 짐이 가득 채워져 있지 않은 사람들을 위해 집 주변에서 항상 들어 올릴 수 있는 것을 찾을 수 있습니다. 큰 캔이나 1갤런의 우유는 팔 운동에 적합하고(떨어뜨리지 마세요!) 고양이 쓰레기 봉투나 세탁 세제 상자는 다리에 효과적입니다.
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9. 요가
벤디 스포츠는 항상 사람들이 가장 좋아하는 스포츠입니다. 케이티 위드릭, 개인 트레이너 및 그룹 적합 플로리다의 강사이지만 밖이 추울 때 적합합니다. 그녀는 그것이 당신을 빨리 따뜻하게 할 것이라고 맹세할 뿐만 아니라 시작하기 위한 매트와 당신의 피트니스 수준에 맞는 YouTube의 요가 흐름 비디오만 있으면 됩니다. 온도 조절 장치를 돌리고 DIY 핫 요가를 할 수도 있습니다.
10. 운동 비디오
라이브 스트리밍 또는 DVD 비디오는 집에서 운동하기 위해 만들어졌지만 선택할 수 있는 것이 너무 많아서 시간과 땀을 흘릴 가치가 있는 것이 무엇인지 어떻게 알 수 있습니까? 멤피스의 트레이너인 Kristen Leigh는 비치바디 운동. PiYo에서 킥복싱에 이르기까지 다양한 수업을 제공하며 항상 새로운 내용을 제공하므로 지루할 틈이 없습니다.
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11. 타바타 트레이닝
추운 날씨에도 디즈니랜드에서 우연히 아리엘을 연기한 개인 트레이너 Lizzie Ballinger가 실내에 머물지 않을 것입니다. 그것을 견딜 수 있게 만드는 그녀의 비결은 짧고 강렬하게 유지하여 빨리 가열되어 동상이 오기 전에 끝낼 수 있도록 하는 것입니다. 타바타 훈련 — 20초 동안 열심히 일한 후 10초 휴식을 취하는 인터벌은 그녀가 개인적으로 가장 좋아하는 시간입니다.
12. 근육 지구력
가벼운 덤벨, 운동 밴드 및 스위스 공은 모두 Colette Grier가 집에서 효과적인 운동을 하는 데 필요한 것입니다. Kansas에 있는 체육관인 Grier Fit의 소유자는 이 세 가지 장비만 사용하여 가벼운 저항으로 많은 반복을 함으로써 근지구력에 집중한다고 말합니다. 보너스: 침대 밑에 쉽게 보관하거나 벽장에 보관합니다(공을 수축시키는 경우).
