격렬한 피트니스 활동을 위해 훈련하는 경우 — 예를 들어, 마라톤 또는 철인 3종 경기 — 근육 치유를 돕기 위해 요법에 얼음 목욕 요법을 추가하는 것을 고려하십시오.
프로 운동 선수의 훈련 요법에서 차용하고 강렬한 운동 후 회복에 도움이되는 얼음 목욕을 시도하십시오. 왜 극도로 차가운 물에 몸을 담그고 싶습니까? 격렬한 운동을 하면 근육의 섬유소에 작은 파열이 생겨 통증의 형태로 경험하게 됩니다. 차가운 물에 몸을 담그면 낮은 온도에서 통증, 긴장 및 염증을 줄이고 도움을 줍니다. 근육 조직이 파괴되는 것을 방지하고 세포가 근육의 작은 눈물을 치유하기 시작하도록 권장합니다. 근육.
수치료 수영장이나 스칸디나비아식 스파(토론토의 Body Blitz 등)를 이용할 수 있는 경우 냉수 수영장을 이용하십시오. 하지만 집에서도 쉽고 안전하게 얼음찜질을 할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
많은 양의 얼음이 필요합니다.
냉동실에 얼음 조각을 많이 만들고 식료품 점이나 편의점에서 얼음 팩이나 얼음 봉지를 사십시오.
욕조에 찬물을 채우세요
얼음 욕조에 몸을 담그고 싶은 것이 다리 근육이라면 욕조에 앉았을 때 다리를 완전히 덮을 수 있을 만큼의 찬물로 욕조를 채우십시오. 팔도 담글 필요가 있다면 욕조를 더 채우십시오.
욕조에 얼음 추가
목욕물의 온도가 섭씨 12~15도가 되도록 얼음을 충분히 넣는다. 이보다 더 차가운 물은 몸을 담그는 데 위험할 수 있으므로(그리고 기절할 수 있음) 얼음 목욕 요법이 효과적이면서도 안전한지 확인하기 위해 온도계를 사용하는 것이 가장 좋습니다.
천천히 욕조에 들어가
처음에는 충격적이지만 얼음찜질을 하면 할수록 쉬워집니다. 얼음 목욕을 처음 시작할 때는 몇 분 동안만 물에 담가 두십시오. 이후에는 세션당 최대 10분 동안 더 오래 머무르십시오. 찬물에 너무 오래 있으면 실제로 근육이 손상될 수 있으므로 그 이상 시도하지 마십시오. 찬 물에 익숙해지려면 욕조에 몸을 담그고 앉아 있을 때 마실 차 한 잔을 가져오는 것이 좋습니다.
규칙적인 온도의 샤워로 얼음 목욕을 계속하십시오.
근육 경직을 더 줄이는 데 도움이 되도록 약 1시간 후에 얼음 목욕을 하고 평소의 따뜻한 온도로 샤워를 하십시오.
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