우리 중 일부는 수영복을 쇼핑할 때 하는 불평을 모두 인정해야 합니다. 따뜻한 날씨는 우리의 식습관과 헬스장에 가고 싶은 욕구에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
바다가 내려다보이는 우산 아래에서 먹을 때 더 맛있는 것처럼 보이는 신선한 과일과 채소를 믿으세요. 또는 여름에 더 많은 사람들이 더 많은 피부를 보인다는 사실에 약간의 소품을 제공하여 러닝머신에서 몇 분 더 투자하도록 영감을 줍니다.
좋든 나쁘든 가을은 반대 효과가 있습니다. 여름 내내 열심히 일한 끝에 드디어 터틀넥, 레깅스, 부츠를 신고 판단 없이 파스타 한 그릇을 파헤칠 수 있습니다. 여기에 약간의 호박이나 카라멜 맛이 나는 간식이 있습니다. 그러나 많은 여성들이 불평합니다. 낮은 온도는 종종 원치 않는 체중 증가를 초래하고 무엇을 해야 하는지에 대한 단서가 없습니다. 그것.
물론 여기에는 몇 가지 분명한 이유가 있습니다.
"겨울 체중 증가(여성의 경우)의 가능한 원인은 더 시원한 날씨를 포함합니다. 이는 더 이상 비키니, 탱크탑, 반바지가 아니라 스웨트 팬츠, 스웨터 및 담요로 껴안고 있음을 의미합니다"라고 말합니다. 질 메르켈 박사, M.S., R.D., L.S., 수행 영양사 엑소 미네소타주 미니애폴리스에서. “날씨가 쌀쌀해지면 여성들이 운동을 덜하게 될 수 있습니다. 특히 일반적으로 야외에서 운동하는 경우 더욱 그렇습니다. 그리고 가을/겨울은 고구마나 호박 파이, 캐서롤, 칠리, 수프 등과 같은 위안이 되는 음식의 계절입니다.”
그러나 당신이 알지 못하는 또 다른 추운 날씨의 원인이 있을 수 있습니다. 가을과 겨울에 건강한 삶의 선택에 영향을 미치는 실제 장애입니다.
"비타민 D 수치가 낮기 때문에 겨울철을 동반하는 어느 정도의 계절성 정동 장애가 있습니다." 베스 워렌, MS, R.D., CDN “결과적으로 여성들은 더 우울하고 밖에 나가서 활동적이며 건강한 음식을 먹고자 하는 의욕이 줄어듭니다.”
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Subway의 기업 영양사 Lanette Kovachi, MS, R.D.는 예방에 도움이 되는 5가지 추가 팁을 제공합니다. 체중 감량 올 가을과 겨울, 당신이 일년 내내 최고의 느낌과 외모를 가질 수 있도록.
1. 일주일에 하나의 안락한 음식으로 제한하십시오. "스웨터 날씨는 더 시원한 온도가 설정됨에 따라 원치 않는 '단열'을 추가할 수 있는 따뜻하고 풍부한 위안 식품의 발생률을 증가시킵니다. 선택할 수 있는 제철 음식은 무한하므로 과식을 피하기 위해 일주일에 호박과 관련된 음식이나 위로가 되는 음식에 대한 갈망을 단 한 번만 양보하고 보상으로 처리하십시오. 튀긴 음식, 칼로리가 많이 포함된 음식을 제한하고 대신 구운 음식, 굽거나 볶은 음식을 선택하십시오. 또한, 그 유혹적인 디저트에 관해서, 당신은 달콤한 간식을 빼앗을 필요가 없지만 더 적은 양의 합리적인 부분을 고수하려고 노력하십시오. 친구와 나눠먹거나 더 좋은 방법으로 갓 수확한 신선하고 맛있는 가을 과일을 먹습니다.”
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2. 스누즈 버튼을 누르지 말고 아침 식사를 건너 뛰지 마십시오. “낮이 짧아지고 어둡고 서늘한 아침이 우리를 잠에 빠지게 하고 아침 식사를 거르게 할 때, 오전 영양 시작은 건강을 달성하고 유지하는 데 계속 중요한 역할을 합니다. 무게. 아침 식사로 무엇을 먹든 계란, 달걀 흰자위, 요구르트, 저지방 우유 또는 견과류 버터와 같이 단백질이 풍부한 음식을 포함해야 합니다. 통밀 빵, 오트밀 또는 갈가리 찢긴 밀과 같은 섬유질이 풍부한 통곡물 옵션과 함께 사용하십시오. 단백질과 섬유질은 아침 중반의 공복감을 예방하고 점심에 과식하는 것을 방지합니다.”
3. 물을 가장 친한 친구로 만드십시오. “다시 채울 수 있는 물병을 영구적인 액세서리로 만드십시오. 심부름을 하거나 쇼핑을 하거나 팀원들과 식사를 함께 할 때 주요 음료로 물을 준비해 두십시오. 수분을 유지하는 것은 에너지를 유지하고 배고픔을 줄이는 데 중요하며 불필요하고 빈 칼로리를 많이 추가할 수 있는 따뜻하고 설탕이 많은 계절 음료를 채우지 않도록 도와줍니다.”
4. 활동성을 유지하기 위해 귀여운 새 레깅스를 핑계로 사용하십시오. “운동 루틴이 온도에 따라 떨어지지 않아야 합니다. 잘 먹는 것은 일년 내내 건강한 체중을 유지하기 위한 방정식의 일부일 뿐입니다. 낮이 짧아지고 날씨가 쌀쌀해짐에 따라 활동 수준을 유지하거나 증가시키는 것만큼이나 중요합니다. 정규 피트니스 수업이든, 레크리에이션 가을이든 상관없이 규칙적인 일정에 운동을 맞추는 것을 우선순위로 두십시오. 스포츠 팀 (사람들을 만나는 좋은 방법) 또는 정기적으로 산책을 위해 이웃과 짝을 이루고 귀여운 새 것을 과시하십시오. 레깅스!"
5. 간식의 힘을 과소평가하지 마세요. “과일, 통곡물 크래커, 혼합 견과류, 저지방 치즈 스틱과 같은 영양가 있는 간식을 비축하십시오. 나중에 후회하게 될 충동적인 식품 구매를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 외출 중이고 간식이 없다면 통곡물, 저지방 단백질 및/또는 채소 또는 과일이 포함된 옵션을 찾으십시오. 신선한 과일과 그래놀라를 곁들인 요거트 파르페나 통곡물 빵에 야채를 듬뿍 올린 칠면조 샌드위치가 완벽한 예입니다.”
