테니스와 축구 선수에서 사이클 선수에 이르기까지 여성 운동 선수가 종종 최고의 몸을 가지고 있다는 것을 눈치 챈 적이 있습니까? 한 가지 이유: 스포츠 훈련은 균형 잡힌 훈련이 필요하며, 별도의 단위가 아닌 전신을 사용합니다. 이 운동선수들은 얼마나 많은 크런치를 할 수 있는지에 대해 덜 걱정하고 더 강하고 빠르게 되는 방법에 대해 더 많이 걱정합니다. (반복수를 세는 것보다 훨씬 더 재미있습니다.) 당신도 똑같이 할 수 있습니다. 약간의 화려한 발놀림과 약간의 다양성을 위한 민첩성을 포함하는 이 재미있는 전신 동작을 시도해 보십시오. 규칙적인 운동과 다른 날에 스스로 하거나 재미있는 워밍업으로 몇 가지를 선택하십시오.
하이 니 스테핑
직선 마커(연필, 종이 스트립 등)를 약 10야드 떨어진 약 18인치 간격으로 사다리 형태로 바닥에 놓습니다. 전방 1야드 정도 지면을 주시하면서 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 각 무릎을 올려 높이 걷습니다. "사다리"의 끝으로 이동하여 각 마커 사이를 교대로 이동합니다. 팔꿈치를 90도로 구부린 상태를 유지하고 각 팔꿈치를 교대로 흔듭니다. 단계. 반대 방향으로 돌리고 반복합니다.
사이드 셔플
발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태로 선다. 오른발로 옆으로 걸으면서 "사다리"의 길이를 빠르게 섞은 다음(상체를 움직이지 않도록 유지 - 흔들리지 않도록 함) 왼발을 따라갑니다. 일시 중지한 다음 시작 위치로 다시 섞습니다. 반복하다.
뒤로 및 앞으로
발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태로 선다. 빠르게 뒤로 3~5야드 뒤로 걸어간 다음 시작 위치로 앞으로 돌진합니다. 더 큰 도전을 위해 거리를 늘리십시오.
4방향 드릴
네 개의 작은 물건을 배열하여 5x5야드의 정사각형을 표시합니다. 중간에 서서 제자리에서 조깅을 시작합니다. 번갈아 가며 각 모서리로 돌진하고 마커를 터치한 다음 중앙으로 돌아가서 — 그렇게 하기 위해 돌아서지 않고 — 제자리에서 조깅을 계속하십시오. 이것은 파트너와 잘 작동합니다. 파트너가 원뿔(또는 사용 중인 모든 물체)을 무작위로 가리키도록 하고 돌진하고 중앙으로 돌아갑니다. 2개의 15초 세트로 시작하십시오.
두 발로 앞으로/뒤로 뛰기
"사다리" 설정을 사용하여 몸이 마주보고 스트립과 일직선이 되도록 마커의 측면에 서십시오. 두 마커 사이의 공간으로 부드럽게 "뛰어"간 다음 무릎을 약간 구부린 상태에서 45도 각도로 뒤로 뛰어내립니다. 대각선을 타고 다음 "사각형"으로 이동합니다. 이 대각선을 계속해서 전체 스트립 아래로 내립니다.
측면 슬라이드
발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태로 선다. 오른쪽으로 약 3~5야드 옆으로 밀고 빠르게 시작 위치로 다시 밀어 넣습니다. 다섯 번 반복하고 측면을 전환합니다.
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