너무 적은 햇빛이 기분, 식사, 에너지에 미치는 영향을 느끼기 위해 한겨울에 북극권에 살 필요는 없습니다. 한여름에도 흐린 흐린 날의 무리는 일부 개인에게 겨울 블루스의 경우를 줄 수 있습니다. 영향은 미묘할 수 있습니다. 간식을 더 먹고 싶다는 잔소리와 너무 피곤해서 운동을 미루고 싶은 마음은 전형적인 증상입니다.
다른 모든 조건이 동일하면 태양이 비출 때 긍정적이고 활력이 넘치기 쉽습니다.
하늘은 파랗고 안락한 지역의 온도입니다. 그러나 많은 사람들에게 날씨가 흐려지면 체중 감량을 멈추고 체중이 증가하기 시작할 수 있습니다. 사실, 종종 악천후가 길수록 더 많은 체중이 증가합니다.
몇 가지 이유는 분명합니다. 비가 겹겹이 내리거나 바람이 많이 부는 눈보라가 몰아치면 야외에서 운동하기가 어렵습니다. 매우 덥고 습하거나 극도로 추운 조건은 또한 대부분의 사람들이 외부 운동을 고려하고 특히 즐기는 것을 방해합니다. 식사도 불쾌한 날씨로 고통받습니다. 너무 더워서 부엌에 있을 수 없을 때 간식과 급하게 한데 모은 식사는 잘 짜여진 메뉴를 대신합니다. 반대로 눈이 오고 찬 바람이 유리창 아래로 몰래 들어갈 때는 푸짐한(일명 고지방) 음식이 샐러드와 구운 생선보다 더 매력적입니다.
그러나 체중 감량에 대한 이러한 날씨 관련 장애물은 다음과 같이 처리할 수 있습니다. 가정용 운동 장비 사용, 헬스클럽에 가입하거나 쇼핑몰을 돌아다니다 보면 날씨의 영향을 최소화할 수 있습니다. 연습. 따뜻한 계절에는 좋은 팬, 에어컨 또는 야외 그릴을 사용하면 요리를 하는 데 문제가 덜할 수 있으며, 이른 아침에 아직 쌀쌀할 때 식사를 준비할 수 있습니다. 날씨가 추워지면 지방이 거의 또는 전혀 없이 걸쭉한 수프와 천천히 조리된 스튜를 만들 수 있으며 여전히 따뜻하고 만족스럽습니다.
그러나 체중 감량에 대한 한 가지 날씨 관련 위협은 그렇게 쉽게 처리할 수 없습니다. 이것은 햇빛의 부재입니다. 일조시간이 한정되고 어둠의 시간이 끝이 없어 보이는 늦가을과 겨울에 기분이 현저하게 우울해지는 사람들이 많이 있습니다. 기분이 하강하는 것과 함께, 그러한 사람들은 극도로 피곤함을 느끼고, 직장과 가족이 허락한다면 훨씬 더 오래 잠을 자고, 평소보다 훨씬 더 많이 먹습니다. 기분, 에너지 및 식욕 변화의 클러스터는 계절성 정서 장애 또는 겨울 블루스로 알려져 있습니다. 더 심각한 형태의 SAD는 알려진 바와 같이 겨울이 끝날 때 일부 사람들을 40파운드 더 무겁게 만들 수 있습니다. 극심한 피로로 인해 더 많이 먹고 운동을 덜하거나 아예 하지 않는 조합은 빠른 체중 증가를 위한 처방입니다.
체중 증가에 대한 SAD의 영향은 특히 북부 위도에 사는 사람들 사이에서 매우 두드러집니다. 캐나다 또는 스웨덴(또는 남부의 파타고니아 또는 남아프리카와 같이 더 남쪽 위도에서 반구). 온도가 비교적 온건하더라도 겨울 일조 시간이 짧으면 기분과 식욕에 상당한 영향을 미칩니다.
반대 효과는 봄에 더 긴 시간의 햇빛이 돌아오면 시작됩니다. 파란 하늘도 차이를 만들 수 있습니다. 갑자기 식욕이 억제되고 기분이 밝아지며 긴 산책을 하거나 정원에서 열심히 일하는 것은 의무나 일이 아니라 즐거움입니다.
물론 살을 뺄 때까지 햇볕을 쬐기 위해 날씨를 조절하거나 생활을 수정하는 것은 불가능합니다. 하지만 할 수 있는 일이 있습니다. 계절성 정동 장애로 고통받는 사람들을 위한 치료법은 다음과 같습니다.
그러나 늦가을과 겨울에 살이 찌지 않도록 곰처럼 동면할 필요는 없다. 사실, 이 기간 동안 상당한 양의 체중을 줄이는 것도 가능합니다.
문제가 있음을 인식하는 것이 솔루션의 첫 번째 부분입니다. 우리 ADARA 체중 감량 클리닉에서는 봄과 여름보다 해가 훨씬 빨리 지는 늦가을과 겨울에 체중이 증가하는 경향이 있는지 항상 고객에게 묻습니다. 대답이 예인 경우 방어적인 식사와 운동 프로그램을 설정합니다. 이 프로그램은 다음에 의해 활성화됩니다. 10월 말, 식욕 증가와 식욕 부진으로 고객이 희생되지 않도록 보호합니다. 에너지. 이 프로그램의 핵심은 뇌 화학 세로토닌입니다.
세로토닌은 기분, 에너지, 식욕 및 신체의 기타 여러 기능을 조절하는 화학 물질인 신경 전달 물질입니다. 세로토닌 활동은 일조 시간이 적을 때 변경됩니다. 우리는 고객의 식단과 운동 요법을 유지하는 솔루션이 해가 일찍 진다고 해서 세로토닌 수치가 떨어지지 않도록 하는 것임을 발견했습니다.
우리가 이 일을 하는 방식은 날씨의 변화만큼이나 자연스러웠습니다. 우리는 고객이 늦은 오후 간식으로 정해진 양의 탄수화물을 섭취하고 복합 탄수화물과 야채를 저녁 식사로 먹도록 했습니다. 우리의 권장 사항은 수년 전에 뇌의 세로토닌이 탄수화물을 섭취한 후에 만들어지지만 이것이 중요하기 때문에 단백질을 섭취한 후에 생성되지 않는다는 MIT 연구를 기반으로 합니다. 세로토닌이 많을수록 기분이 좋아지고 조용하고 식욕이 조절되며 에너지가 증가하므로 이 필수 뇌 화학 물질을 증가시키는 것만으로도 고객은 무게.
그리고 우리 고객들은 우리 프로그램을 사랑했습니다. 그들은 아침과 점심에 몸이 필요로 하는 단백질과 과일과 채소를 함유한 비타민을 먹었다. 그러나 해가 질 무렵에 그들은 갈망하던 탄수화물을 먹을 수 있었고 기분이 훨씬 나아졌습니다. 일반적인 하루 식사에는 아침 식사로 무지방 코티지 치즈, 과일 및 밀기울 머핀, 저녁 식사로 구운 닭고기 및 찐 야채가 포함될 수 있습니다. 점심, 무지방 핫초코와 저지방 바닐라 웨이퍼로 구성된 오후 간식, 버섯 토마토 소스와 마늘 빵을 곁들인 파스타 저녁. 모든 음식은 지방이 적고 물론 양 조절됩니다. 그러나 가장 중요한 것은 오후 간식과 저녁 식사가 세로토닌을 증가시켜 기분과 에너지를 향상시키는 것입니다.
우리 고객 중 한 명이 우리에게 말했습니다. “나는 너무 피곤해서 겨울을 두려워하고 집에 돌아오자마자 잠자리에 들었습니다. 물론 나는 쿠키 한 봉지와 큰 탄산음료 한 병을 들고 침대로 기어 들어갔다. 하지만 지금은 오후 간식을 먹고 런닝머신에서 30분을 할 수 있을 만큼 활력이 넘칩니다. 운동이 끝나면 내가 좋아하는 큼직큼직한 구운 감자와 샐러드로 구성된 컴포트 푸드 저녁 식사를 하고 기분이 좋을 것입니다. 그리고 가장 좋은 점은 살이 빠진다는 것입니다.”
