새 스키니진에 맞게 하려고 하거나 더 많은 체중을 감량해야 하는 경우 체중 감량은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 훨씬 더 실망스러울 수 있는 것은 몇 파운드를 감량한 다음 고원에 도달하는 것입니다.
일반적인 체중 감량 실수에 대한 빠른 수정으로 건강 및 피트니스 목표를 추적하십시오.
음식 일기를 쓰지 않는다
하루에 먹는 모든 것을 자세히 기록하지 않으면 체중 감량 목표를 방해할 수 있습니다. 그 모든 작은 추가 사항(사무실에서 누군가의 생일을 위한 케이크 반 조각, 오후에 카라멜 라떼)이 빠르게 추가될 수 있습니다. 추가로 섭취하는 칼로리를 고려하지 않으면 체중이 줄지 않는 이유를 결코 알 수 없습니다. 몇 주 동안 음식 일기를 쓰면 마침내 영원히 체중을 감량하기 위해 식습관을 조정해야 하는 부분을 훨씬 쉽게 인식할 수 있습니다.
빠른 수정
작은 노트북을 항상 가지고 다니십시오(또는 iPhone의 메모 기능 사용). 아침 식사의 오트밀에서 점심 식사 후의 미니 도넛, 식사 후의 와인 한 잔에 이르기까지 하루에 먹고 마시십시오. 일하다. 이 정보를 사용하여 식단을 개선할 수 있는 부분을 찾으십시오.
스스로 지루해지도록
운동할 준비가 되어 있고 의욕을 느낄 때 좋은 날에 체육관에 가는 것은 충분히 어려울 수 있습니다. 운동할 때 거기에 도달하려고 하는 것은 완전히 불가능하다고 느낄 수 있는 마지막 일입니다. 지루함을 느끼도록 하여 운동 루틴을 유지하는 것을 더 어렵게 만들지 마십시오. 새로운 활동에 직면할 때 근육이 더 열심히 일해야 하기 때문에 물건을 바꾸면 흥미를 유지할 뿐만 아니라 더 빨리 몸매를 가꾸는 데 도움이 됩니다.
빠른 수정
체육관에서 아직 테스트하지 않은 수업을 시도하고 근처 공원에서 부트 캠프에 등록하거나 스포츠 팀에 가입하여 피트니스 루틴에 약간의 흥분을 더하십시오.
다른 사람에게 효과가 있었던 일을 하는 것
특정 다이어트가 당신의 여동생, 가장 친한 친구 또는 유명인에게 효과가 있다고 해서 그것이 당신에게도 효과가 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 최신 다이어트 책을 사거나 동료가 맹세한 체중 감량 시스템에 돈을 지불하기 전에 그 계획이 당신이 고수할 수 있다고 생각하는 것인지, 그리고 그 계획이 건강한. 확실하지 않으면 의사나 영양사에게 시도하려는 식단이 권장되는지 여부를 문의하십시오.
빠른 수정
최신 다이어트 열풍에 뛰어들기보다는 개인 트레이너와 몇 차례의 세션과 영양사 또는 영양사를 방문하는 데 돈을 쓰십시오. 이 전문가들은 귀하의 예산, 라이프 스타일 및 성격에 맞는 운동 및 다이어트 계획을 고안하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
비현실적인 목표 설정
비키니 시즌이 코앞으로 다가왔을 수도 있고, 아니면 정말 큰 드레스를 입고 싶어할 수도 있습니다. 그러나 너무 빨리 체중을 줄이려고 하면 쉽게 역효과를 일으키고 실제로 체중 감량을 방해할 수 있습니다. 목표. 진전이 없다는 사실에 좌절하고 그만두거나(또는 의욕을 잃거나), 시작하기 위해 몇 파운드를 감량할 수 있지만 그 속도를 따라갈 수 없습니다. 체중 감량 당신은 시작했습니다.
빠른 수정
주당 현실적인 체중 감량 목표에 대해 의사나 개인 트레이너에게 문의하고 이를 고수하십시오. 일반적으로 일주일에 1.5~2파운드를 초과하는 것은 너무 많습니다.
실수로부터 배우지 않음
세 번째로 체중 감량을 시도하고 있는데도 체중계에서 원하는 수치를 얻을 수 없다면 문제가 있는 것입니다. 2주만에 운동하기 지겨워보이시거나, 예정된 아침운동이 싫으시거나, 건강하게 만들 시간이 없으시거나 식사를 하거나 체중 감량 목표보다 일이나 사회 생활을 우선시하는 경우, 과거.
빠른 수정
체중 감량 여정을 시작하기 전에 그 과정을 가장 쉽게 만드는 것이 무엇인지 자문해 보십시오. 운동할 때 가장 보람을 느낄 때는 언제인가요? 바쁜 일정에도 불구하고 어떻게 손에 건강한 식사를 보장할 수 있습니까? 어떤 활동을 통해 칼로리를 태울 수 있습니까? 어떤 것이 효과가 있을지 더 잘 알게 되면 성공할 가능성이 훨씬 높아집니다.
더 많은 체중 감량 팁
매일 추가로 100칼로리를 소모하는 10가지 쉬운 방법
과식을 멈추는 5가지 방법
모든 종류의 갈망에 대한 건강한 대안
