건강하고 효율적으로 대사 체중 감량 및 전반적인 건강. 연습 식이 요법과 함께 최대 변화로 이어집니다. 다음은 신진대사를 높이고 체중을 줄이는 데 도움이 되는 10가지 운동입니다.
나이가 들어감에 따라 일반적으로 신진대사가 느려져 특정 체중을 감량하거나 유지하기가 더 어려워집니다. 규칙적인 운동을 하고 건강한 식단을 따르면 이러한 변화를 상쇄하고 신진대사를 활발하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러한 다이어트 중 하나는 빠른 대사 다이어트, 신진 대사를 치유하고 계속해서 신진 대사를 유지하는 데 도움이되는 28 일 계획. 계획의 3단계에는 특정 종류의 운동에 대한 권장 사항이 포함되어 있습니다. 오늘 할 수 있는 신진대사 파괴 운동 10가지를 소개합니다.
1단계 운동
Fast Metabolism Diet의 첫 번째 단계는 과일과 곡물, 저지방 단백질 및 적은 지방 또는 주로 높은 혈당 지수 식품에 중점을 둡니다. 이 고탄수화물 날은 심혈관 운동에 적합합니다.
걷는
산책보다 더 쉬운 운동은 없습니다. 필요한 것은 자신과 신발 한 켤레뿐입니다. 걷기는 초보자에게 완벽한 심혈관 활동입니다.
달리기
달리기는 심혈관 운동의 훌륭한 형태입니다. 그것은 다른 많은 형태보다 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 태웁니다. 초보자인 경우 속도 운동, 언덕 달리기 또는 달리기 간격을 포함하여 달리기를 다양하게 할 수 있습니다.
타원형
타원형은 충격이 덜한 운동이기 때문에 관절 문제로 고통받는 모든 사람에게 환상적인 대안입니다. 타원형 기계의 저항이나 기울기를 높이면 양질의 운동을 할 수 있습니다.
댄스 카디오
틀에 박힌 운동을 하고 있다면 그룹 댄스 유산소 강습과 함께 믹스하는 것이 필요할 수 있습니다! 당신은 당신이 태우는 칼로리조차 깨닫지 못할 정도로 재미있을 것입니다.
2단계 연습
빠른 대사 다이어트의 2단계는 혈당을 높이지 않는 저혈당 식품에 중점을 둡니다. 그것은 저탄수화물이며 신진 대사를 복구하는 데 중점을 둡니다. 몸에 연료를 공급하는 데 사용하는 음식은 무거운 무게를 들기에 적합합니다.
조각 수업
대부분의 체육관은 역도를 통해 당신을 안내하는 역도 수업을 제공합니다. 종종 수업은 재미있고 신나는 음악으로 설정되어 긍정적이고 활기찬 분위기를 제공합니다.
서킷 트레이닝
역도 회로를 구성하면 칼로리를 태우고 제지방 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 피트니스 전문가를 만나면 완벽한 역도 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다.
스쿼트
전통적인 스쿼트는 체육관에서 할 수 있는 최고의 전반적인 강화 동작 중 하나입니다. 다리와 코어의 근육을 만드는 전신 운동입니다. 기능적 운동으로서 스쿼트는 일상 활동의 효율성에 기여합니다.
3단계 연습
3단계에서는 건강한 지방을 추가하며, 이는 종종 다이어트의 가장 쉬운 단계입니다. 고지방, 중탄수화물, 중단백, 저혈당 식품을 섭취합니다. 이 단계에서는 스트레스를 줄이는 운동에 집중해야 합니다.
요가
요가는 근육을 만들고 안정성을 향상시키며 스트레스를 낮추고 기분이 좋아지는 훌륭한 운동입니다.
태극권
태극권은 몸에 믿을 수 없을 정도로 부드럽고 스트레스를 줄이는 데 중점을 둔 고대의 운동입니다.
필라테스
요가와 매우 유사하지만 필라테스는 몸과 마음의 인식에 초점을 맞춘 운동 중심의 운동입니다. 마음을 비우면서 근육을 키울 수 있습니다.
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