잠 못 이루는 밤은 당신을 피곤하게 할 뿐만 아니라 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 필요한 나머지를 얻는 데 도움이 되는 전문가가 있습니다. 잠 팁. National Sleep Foundation의 "When You Can't Sleep: The ABCs of ZZZs"에서 각색.
숙면을 취하고 숙면을 취하는 데 도움이 되는 팁
1. 일정 설정
매일 밤 정해진 시간에 잠자리에 들고 매일 아침 같은 시간에 일어난다. 이 일정을 방해하면 불면증으로 이어질 수 있습니다. 주말에 "잠자는 것"은 월요일 아침에 일찍 일어나는 것을 어렵게 만듭니다. 이는 나중에 깨어날 수 있도록 수면 주기를 재설정하기 때문입니다.
2. 연습
하루에 20분에서 30분 정도 운동을 해보세요. 매일의 운동은 수면에 도움이 되지만 취침 직전에 운동하면 수면을 방해할 수 있습니다. 최대의 효과를 얻으려면 잠들기 약 5~6시간 전에 운동을 하십시오.
3. 카페인, 니코틴, 알코올 피하기
각성제 역할을 하고 사람들을 깨어 있게 하는 카페인이 함유된 음료를 피하십시오. 카페인의 공급원에는 커피, 초콜릿, 청량 음료, 비 허브 차, 다이어트 약 및 일부 진통제가 포함됩니다. 흡연자는 니코틴 금단 현상으로 인해 매우 가볍게 잠을 자고 이른 아침에 자주 깨는 경향이 있습니다. 알코올은 깊은 수면과 REM 수면을 빼앗아 가벼운 수면 단계로 유지합니다.
4. 자기 전에 휴식
따뜻한 목욕, 독서 또는 기타 편안한 일상 생활을 통해 쉽게 잠들 수 있습니다. 특정 휴식 활동을 수면과 연관시키고 취침 의식의 일부로 만들도록 자신을 훈련할 수 있습니다.
5. 햇빛까지 자
가능하면 태양과 함께 일어나거나 아침에 매우 밝은 조명을 사용하십시오. 햇빛은 신체의 내부 생체 시계가 매일 스스로 재설정되도록 도와줍니다. 수면 전문가들은 잠드는 데 문제가 있는 사람들을 위해 한 시간 동안 아침 햇빛에 노출할 것을 권장합니다.
6. 깨어 침대에 누워 있지 마십시오
잠을 잘 수 없다면 침대에 누워만 있지 마십시오. 피곤할 때까지 독서, 텔레비전 시청, 음악 감상과 같은 다른 일을 하십시오. 잠들 수 없다는 불안은 실제로 불면증에 기여할 수 있습니다.
7. 실내 온도 조절
침실에서 쾌적한 온도를 유지하십시오. 극한의 온도는 수면을 방해하거나 잠들지 못하게 할 수 있습니다.
8. 수면 문제가 계속되면 의사의 진찰을 받으십시오.
밤마다 잠이 오지 않거나 다음 날 항상 피곤함을 느낀다면 수면 장애가 있을 수 있으므로 의사의 진찰을 받아야 합니다. 귀하의 주치의가 귀하를 도울 수 있습니다. 그렇지 않은 경우 가까운 주요 병원에서 수면 전문의를 찾을 수 있습니다. 대부분의 수면 장애는 효과적으로 치료할 수 있으므로 마침내 필요한 숙면을 취할 수 있습니다.
