새해가 왔고 우리는 우리의 결심을 해야 합니다. 많은 미국인들에게 가장 어려운 결심 중 하나는 살을 빼는 것입니다. 평균적인 사람은 추수감사절 이후 10~15파운드를 늘렸으며 처음부터 저체중이 아니었습니다. 누구나 체중 감량을 원하지만 생활 방식의 일부로 만들 수 있는 건강한 식단을 따르지 않는 한 매우 어렵습니다. 다음은 일부 인기 있는 다이어트에 대한 마른 체형입니다.
먹고 싶은거 다 먹어
완벽한 다이어트는 원하는 만큼 먹고 여전히 체중을 줄이는 것입니다. 이것이 당신에게 다이어트처럼 들리면 Ornish 다이어트를 시도하십시오. Ornish는 건강한 심장을 촉진하기 위해 Dr. Dean Ornish가 개발한 채식주의 식단입니다. 다이어트는 먹는 양을 제한하는 것이 아니라 먹는 양을 제한합니다. 육류와 생선 대신에 콩, 콩류, 과일, 통곡물 및 야채 섭취를 권장합니다. 피해야 할 음식은 육류, 설탕, 유제품 및 알코올입니다. 식단은 또한 규칙적인 운동의 필요성을 강조합니다.
육식 동물과 탄수화물 절단기가 되십시오
대부분의 미국인은 고기를 먹는 것을 좋아하며 당신이 그들 중 하나라면 Atkins 다이어트는 당신을 위한 것입니다. 앳킨스 다이어트는 로버트 앳킨스 박사가 공식화했으며 섭취량도 제한하지 않습니다. Atkins 다이어트는 가장 잘 알려져 있고 아마도 가장 널리 사용되는 저탄수화물 다이어트입니다. Atkins 박사는 정제 설탕, 가공 곡물 및 쌀과 같은 우리가 섭취하는 탄수화물이 비만을 유발한다고 믿었습니다. 이것들은 피해야 합니다. 트랜스 지방을 피하는 한 육류와 포화 지방은 괜찮습니다. 트랜스 지방은 일반적으로 실온에서 고체인 지방입니다. 앳킨스 다이어트는 탄수화물 섭취를 제한하고 신체가 에너지로 지방을 태우도록 하여 지방 연소를 촉진합니다. Atkins 다이어트는 또한 규칙적인 운동을 강조합니다. 사우스 비치 다이어트는 Atkins와 유사한 또 다른 다이어트입니다.
중재가 트릭을 수행합니다.
Barry Sears 박사가 개발한 보다 적당한 식단은 Zone Diet입니다. 구역 다이어트는 탄수화물, 단백질 및 지방 섭취 비율을 40:30:30으로 균형을 맞추는 간단한 공식을 따릅니다. 존 다이어트는 신진대사를 조절하여 건강을 증가시키고 지방을 감소시키는 것을 추구합니다. 단백질을 손바닥만큼, 야채를 많이 먹는다는 존다이어트의 속담이 있다. 서 있을 수 있을 때 정상적인 뇌 기능을 유지하기에 충분한 탄수화물과 기분을 유지하기에 충분한 단일불포화 지방 가득한.
유행 다이어트
레모네이드 다이어트는 주스와 야채로 몸을 씻어내어 독소를 정화하는 일종의 단식 다이어트입니다. 인터넷이나 서점을 검색하면 찾을 수 있는 다른 많은 다이어트가 있습니다. 그들 모두는 한 가지 공통점이 있습니다. 그들은 작동하지 않습니다. 시간이 지남에 따라 대부분의 사람들은 감량한 체중 등을 다시 늘립니다.
건강한 다이어트 생활 방식을 만드는 방법
결과는 우울하지만 몇 가지 간단한 조언을 따르면 성공할 수 있습니다.
- 주의 깊게 먹는 음식을 선택하여 식습관을 수정하십시오.
- 비타민과 섬유질 모두를 위해 가능한 한 많은 녹색 채소를 섭취하십시오.
- 구운 감자, 고구마, 통곡물과 같은 복합 전분을 먹습니다.
- 저지방 단백질은 근육량을 유지하는 데 필수적이며 가금류, 쇠고기 또는 생선에서 얻을 수 있습니다.
- 체중 감량이 시작될 때까지 식사량을 줄여야 합니다.
- 이 간단한 원칙은 지속 가능하며 값비싼 식사를 살 필요가 없습니다.
- 어떤 사람들은 배고픔을 없애고 혈액 내 영양소 수준을 더 일정하게 유지하는 것처럼 보이는 세 번의 주요 식사 대신 여섯 번의 작은 식사를 하는 것이 더 쉽다고 생각합니다. 배고픈 느낌이 들지만 심하게 배고프지는 않습니다.
- 이상적인 체중에 가까워지면 식단에 더 많은 음식을 추가할 수 있습니다.
간단하게 유지
무엇을 먹느냐 못지않게 피해야 할 것이 중요합니다. 상식적으로 설탕, 가공식품, 스낵 식품, 패스트푸드, 옥수수 시럽과 알코올이 함유된 모든 것을 피해야 합니다. 간단하게 유지하면 성공할 수 있습니다.
치트데이가 중요하다
나는 또한 다이어트가 "치트 데이"와 함께 6일 동안만 지속되어야 한다고 믿습니다. 치트 데이를 통해 자신을 보상할 수 있습니다. 나는 토요일 밤을 치트 식사로 사용하여 좋은 저녁 식사를 즐길 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 기분이 좋아지고 체중이 감소하면 치팅 데이를 사용하지 않을 것입니다.
이러한 다이어트를 피하십시오
다이어트에서 피해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 근육량을 유지하기에 충분한 단백질을 제공하지 않는 다이어트는 시작했을 때보다 더 나빠집니다. 단백질이 충분하지 않으면 체중은 줄어들지만 결국에는 더 많은 비율의 지방을 갖게 됩니다. 체중 1파운드당 약 1g의 단백질이 필요합니다. 지속 가능하지 않거나 장기간 지속하기에는 너무 비싼 식단을 피하십시오. 그들은 체중을 유지하지 않을 것입니다. 마지막으로, 균형 잡힌 건강한 식단을 섭취하면 비타민 보충제가 필요하지 않다는 것을 기억하십시오. 이러한 보충제는 건강상의 이점을 제공하는 것으로 입증된 적이 없으며 종종 신체에 흡수되지 않습니다.
오늘 시작
오늘 더 건강한 식사를 해보세요. 그러면 결과를 보고 느낄 수 있을 것입니다. 균형 잡힌 건강한 식단을 섭취하면 더 많은 에너지와 건강을 얻을 수 있습니다. 당신은 그 차이를 느낄 것이고 그것은 중독될 것입니다. 기다리지 말고 오늘 시작하세요.
