식품 피라미드에 대해 배웠을 때 3학년 정도를 기억하고 기억할 것입니다. 채소 의 주요 구성 요소였습니다. 건강한 식단. 시대는 변하지 않았지만, 채소를 적당량 섭취하는 것은 여전히 환상의 일상인 것 같습니다.
창의력을 발휘하고 채소를 식단에 다시 포함시키는 쉽고 간단한 방법을 확인하십시오.
야채 블렌드
야채 퓌레가 이유식이라고 생각한다면 다시 생각해보십시오. 야채를 퓌레에 혼합하면 모든 요리에 쉽게 추가할 수 있습니다. 소스, 캐서롤, 스무디에 야채 퓌레를 넣으십시오! 일반적으로 구운 식품은 오븐에 넣기 전에 촉촉한 혼합물입니다. 퓌레를 조금 넣고 야채를 함께 굽습니다. 감자에 야채 블렌드를 추가하면 톡 쏘는 맛이 납니다.
수프와 스튜
수프와 스튜의 대부분은 야채로 만들어지기 때문에 몇 가지를 더 추가하는 것이 쉽습니다. 저염 수프 한 캔을 열고 완두콩이나 당근 한 봉지를 추가하면 좋아하는 향신료로 맛을 내기 위한 빠르고 쉬운 점심 또는 저녁 앙트레를 만들 수 있습니다. 국물이 끓으면서 동시에 야채가 익어 영양가와 식이섬유가 풍부해집니다.
샐러드
샐러드의 기본은 야채이므로 영양을 보충하기 위해 쌓아두세요! 당근과 호박, 주사위 토마토 및 비트를 잘게 썰면 추가 비타민이 들어 있는 샐러드를 포장할 수 있습니다. 항산화 효과를 위해 시금치 잎을 곁들인 샐러드를 던지십시오.
살사
많은 양의 살사를 준비하고 잘게 썬 노란 호박과 호박을 믹스에 넣으십시오. 그런 다음 감자, 쌀, 닭고기에서 계란, 스테이크, 빵에 이르기까지 모든 음식에 살사를 바르십시오. 칩만을 위한 살사를 두지 마세요!
피자
피자에 야채를 두 가지 방법으로 추가할 수 있는 기회가 있습니다. 먼저 야채를 쌓아올리는 방법과 야채 퓌레를 소스에 추가하는 방법입니다. 냉동 또는 냉장 피자를 요리하기 전에 추가로 얇게 썬 야채를 토핑하고 그린 샐러드와 함께 제공하십시오.
야채를 준비하세요
우리는 보통 시간이 촉박하고 일부는 게으름을 피우기도 합니다. 하지만 이미 야채를 항상 손에 들고 있는 것이 식단에 다시 넣을 수 있는 좋은 방법입니다. 간식으로 바로 눈앞에 있는 것을 잡는 것이 훨씬 쉽습니다. 땅콩 버터, 목장 또는 후무스를 야채와 함께 먹을 수 있도록 준비하십시오.
당신이 창의적이고 교활할 때 식단에 적절한 양의 야채를 섭취하는 것은 쉽습니다!
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