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전신 AMRAP
AMRAP는 "가능한 한 많은 라운드"를 의미합니다. 이 운동은 2개의 4분 구간으로 나뉘며 각 구간 후 1분 휴식이 있습니다.
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루틴: 다음 세 가지 운동을 4분 동안 계속 수행하고 얼마나 많은 라운드를 수행할 수 있는지 확인하십시오. 1분 동안 휴식을 취한 다음 다음 4분 동안 계속해서 수행한 라운드 수를 초과하도록 운동을 수행합니다. 속도와 형태에 주의하십시오. 좋은 형태를 유지하면서 가능한 한 빨리 가고 싶습니다.
- 15 스쿼트
- 12 윗몸 일으키기
- 팔굽혀펴기 10개
스쿼트
발을 엉덩이 거리만큼 벌리고 선다. 엉덩이를 뒤로 젖히고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 바닥으로 내립니다. 체중을 발뒤꿈치에 싣고 무릎은 발가락과 일직선이 되도록 유지하십시오. 움직임을 되돌리고 시작으로 돌아갈 수 있을 때까지 몸을 낮췄을 때.
윗몸 일으키기
매트에 앉아 무릎을 구부리고 발뒤꿈치는 바닥에 대고 발가락은 천장을 향하게 합니다. 귀 옆, 가슴 옆 또는 옆구리와 같이 가장 편안하다고 느끼는 곳에서 손을 잡으십시오. 코어에 힘을 주고 견갑골이 바닥에 닿을 때까지 척추를 하나씩 뒤로 굴립니다. 비슷한 방법으로 몸을 뒤로 젖힙니다.
팔굽혀펴기
팔굽혀펴기 자세에서 시작합니다. 손바닥과 발끝으로 균형을 잡고 몸이 머리에서 발뒤꿈치까지 일직선이 되도록 합니다. 팔꿈치를 구부리고 가슴을 바닥으로 내립니다. 팔꿈치가 90도 각도를 이룰 때 움직임을 반대로 합니다. 다시 시작하려면 다시 누르세요.
