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전신 AMRAP
AMRAP는 "가능한 한 많은 라운드"를 의미합니다. 이 운동은 2개의 4분 구간으로 나뉘며 각 구간 후 1분 휴식이 있습니다.
![개인 트레이너가 원하는 것](/f/95d3eed5cad50ab118e7376ce384940c.gif)
관련 이야기. 개인 트레이너가 알고 싶어 하는 것 적합
루틴: 다음 세 가지 운동을 4분 동안 계속 수행하고 얼마나 많은 라운드를 수행할 수 있는지 확인하십시오. 1분 동안 휴식을 취한 다음 다음 4분 동안 계속해서 수행한 라운드 수를 초과하도록 운동을 수행합니다. 속도와 형태에 주의하십시오. 좋은 형태를 유지하면서 가능한 한 빨리 가고 싶습니다.
- 15 스쿼트
- 12 윗몸 일으키기
- 팔굽혀펴기 10개
스쿼트
![스쿼트](/f/d8ab01a74c4658dc85a8007593a2a880.jpeg)
발을 엉덩이 거리만큼 벌리고 선다. 엉덩이를 뒤로 젖히고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 바닥으로 내립니다. 체중을 발뒤꿈치에 싣고 무릎은 발가락과 일직선이 되도록 유지하십시오. 움직임을 되돌리고 시작으로 돌아갈 수 있을 때까지 몸을 낮췄을 때.
윗몸 일으키기
![윗몸 일으키기](/f/a2deb550803f9b7b5d6822768ede7fdd.jpeg)
매트에 앉아 무릎을 구부리고 발뒤꿈치는 바닥에 대고 발가락은 천장을 향하게 합니다. 귀 옆, 가슴 옆 또는 옆구리와 같이 가장 편안하다고 느끼는 곳에서 손을 잡으십시오. 코어에 힘을 주고 견갑골이 바닥에 닿을 때까지 척추를 하나씩 뒤로 굴립니다. 비슷한 방법으로 몸을 뒤로 젖힙니다.
팔굽혀펴기
![팔굽혀펴기](/f/5a4cdff297ec554df288345cd1f1271c.jpeg)
팔굽혀펴기 자세에서 시작합니다. 손바닥과 발끝으로 균형을 잡고 몸이 머리에서 발뒤꿈치까지 일직선이 되도록 합니다. 팔꿈치를 구부리고 가슴을 바닥으로 내립니다. 팔꿈치가 90도 각도를 이룰 때 움직임을 반대로 합니다. 다시 시작하려면 다시 누르세요.